কীভাবে তুমি তোমার প্রশিক্ষণে হিপ ওপেনারগুলো নিরাপদে যুক্ত করবে
তোমার আউটওয়ার্ড রোটেশন বা বাইরের দিকে ঘোরানোর ক্ষমতা কার্যকরভাবে এবং আঘাতমুক্তভাবে প্রশিক্ষণের জন্য, তোমার স্ট্রেচিং ব্যায়ামগুলোকে সর্বদা একটি নির্দিষ্ট রুটিনের অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। পেলভিক অঞ্চলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ানোর জন্য স্ট্রেচিংয়ের আগে অন্তত দশ থেকে পনেরো মিনিট ওয়ার্ম-আপ করে নাও। প্রতিটি অবস্থানে অন্তত ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড থাকো এবং সেই সময় গভীর শ্বাস নাও। হঠাৎ কোনো ঝাঁকুনি বা স্প্রিংয়ের মতো নড়াচড়া এড়িয়ে চলো, কারণ এগুলো পেশির স্ট্রেচিং রিফ্লেক্সকে ট্রিগার করে এবং বাধার সৃষ্টি করতে পারে। তুমি যদি পরিণত বয়সে তোমার নমনীয়তা দীর্ঘস্থায়ীভাবে উন্নত করতে চাও, তবে ধারাবাহিকতাই হলো মূল চাবিকাঠি: সপ্তাহে তিনবার একটি ছোট, মনোযোগী সেশন মাসে একবার দীর্ঘ, অনিয়মিত প্রশিক্ষণের চেয়ে অনেক বেশি সফল। আমাদের প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ব্যালে-এর ওভারভিউতে চোখ রাখলে তুমি আরও বুঝতে পারবে কীভাবে তোমার পুরো প্রশিক্ষণকে সর্বোত্তমভাবে সাজাতে হয়, যা udansa-এর মাধ্যমে সম্ভব।
