ব্রেকড্যান্সে শোল্ডার ফ্রিজ: নতুনদের জন্য নির্দেশিকা

হাঁটু গেড়ে বসো এবং তোমার হাত দুটি কাঁধ বরাবর সামনে মাটিতে রাখো। যে শক্তিশালী কাঁধে তুমি ফ্রিজ শিখতে চাও, সেটি নিয়ন্ত্রিতভাবে তোমার দুই হাতের মাঝখানে মাটিতে রাখো।

তোমার কানের পাশ বা মাথার একপাশ আলতো করে মেঝেতে নামিয়ে রাখো। তোমার মাথা শুধুমাত্র ভারসাম্যের জন্য বাড়তি অবলম্বন হিসেবে কাজ করবে, এটি কখনোই তোমার শরীরের পুরো ওজন বহন করবে না।

তোমার হাতগুলো এমনভাবে রাখো যেন সেগুলো তোমার কাঁধ এবং মাথার সাথে মিলে একটি স্থিতিশীল, প্রশস্ত ত্রিভুজ তৈরি করে। সর্বোত্তম গ্রিপ বা ধরার সুবিধার জন্য আঙুলগুলো সামান্য বাইরের দিকে মুখ করে থাকবে।

তোমার হাঁটু ধীরে ধীরে মাটি থেকে তোলো এবং তোমার পাগুলো তোমার শরীরের উপরের অংশের কাছাকাছি নিয়ে এসো। এর ফলে তুমি স্বয়ংক্রিয়ভাবে তোমার শ্রোণীদেশকে তোমার কাঁধের অক্ষের উপরে উপরের দিকে ঠেলে দেবে।

সাবধানে প্রথমে একটি পা এবং তারপর অন্য পা মাটি থেকে উপরে তোলো। পা দুটো ভাঁজ করে শরীরের কাছাকাছি রাখো, যাতে তোমার শরীরের ভারকেন্দ্রের ভারসাম্য বজায় থাকে এবং তুমি শান্তভাবে শ্বাস নিতে পারো।