Welche Muskeln werden beim Tanzen trainiert?

তোমার পা মাটি ছাড়লেই কেবল একটি পদক্ষেপ শুরু হয় না। যে পায়ে ভর দিয়ে আছ, সেটি তোমাকে ধরে রাখে, আর অন্য পাটি এরপর শরীরের ওজন নেয়। নিতম্বের পেশি ও উরুর সামনের পেশিগুলো নিতম্ব ও হাঁটুর নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। উরুর পেছনের পেশিগুলো নিতম্বের নড়াচড়া ও স্থিতিশীলতায় ভূমিকা রাখে; পায়ের পেশি ও পায়ের পাতার পেশিগুলো ধাক্কা দেওয়া এবং ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।

সেম্বা (Semba)-তে ভর নেওয়া পা ও মুক্ত পায়ের মধ্যে ওজনের স্থানান্তরের সময় এই কাজটি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। সহজ একটি হাঁটার অংশে, এক পা শরীরের ওজন নেয়, আর অন্য পাটি পরের পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত হয়। নিতম্বের পাশের পেশিগুলো ভর নেওয়া পায়ের ওপর শ্রোণি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তাই পায়ের দৃশ্যমান নড়াচড়া শরীরের ওপর পড়া চাপের কেবল একটিমাত্র দিক দেখায়।

ফোরো (Forró)-তে ছোট ছোট পাশের মৌলিক পদক্ষেপগুলো একই নীতিকে নাচের আরেকটি পরিস্থিতিতে তুলে ধরে। ওজন একদিকে সরানো ও আবার সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় পা ও নিতম্ব একসঙ্গে কাজ করে, আর পেট ও পিঠের পেশিগুলো জুটির সংযোগ বজায় রাখতে শরীরের ওপরের অংশকে স্থিতিশীল রাখে। হাঁটু নরমভাবে নাড়াতে হলে নিয়ন্ত্রিতভাবে ভাঁজ করতে হয়, তারপর আবার সোজা করতে হয়। তাই পদক্ষেপ ছোট হলেও পায়ের পেশি বিশ্রাম পায় না। সামগ্রিক ধারণাটি পাবে নাচের সময় শারীরিক সক্ষমতা ও শরীরের ওপর পড়া চাপ সম্পর্কে এখানে।

Bhangra macht deutlich, warum Tanzen nicht nur die Beine beansprucht. In vielen Bewegungsfolgen werden die Arme angehoben, geöffnet oder rhythmisch geführt. Der Deltamuskel beteiligt sich am Anheben des Oberarms. Muskeln rund um die Schulterblätter, darunter Trapezmuskel und vorderer Sägemuskel, unterstützen deren Position und Bewegung. Die kleinen Muskeln der Rotatorenmanschette helfen, das Schultergelenk zu stabilisieren.

Bleiben die Arme oben, wechselt die Aufgabe teilweise von Bewegung zu Haltearbeit. Werden die Ellenbogen gebeugt und gestreckt, beteiligen sich auch Bizeps und Trizeps. Gleichzeitig arbeiten die Beine bei den rhythmischen Schritten und Knieimpulsen. Bauch- und Rückenmuskeln kontrollieren den Rumpf, damit die Armbewegung nicht ungewollt den ganzen Oberkörper nach hinten zieht.

Die Paarhaltung in Semba und Forró benötigt ebenfalls Unterstützung aus Schultergürtel und Rumpf, auch wenn die Arme weniger weit ausschlagen. Dancehall nutzt je nach Schritt wiederum freie, unterschiedlich große Armgesten. Eine ruhige Körperregion ist nicht automatisch eine untätige Körperregion. Welche Muskeln beteiligt sind, ergibt sich aus der konkreten Armposition und Bewegung, nicht allein aus dem Namen des Tanzstils.

Dancehall enthält je nach Schritt geerdete Bewegungen mit gebeugten Knien und abgesenktem Becken. Dabei kontrolliert der vordere Oberschenkelmuskel die Kniebeugung und unterstützt das erneute Strecken. Die Gesäßmuskulatur wirkt an der Hüftstreckung und der Kontrolle des Beckens mit. Bleibst du unten, kann diese Muskulatur weiter arbeiten, obwohl du nicht aufstehst.

Bei seitlichen Verlagerungen kommen die Muskeln an Außen- und Innenseite der Hüfte hinzu. Bauch- und Rückenmuskeln koordinieren die Stellung von Brustkorb und Becken. Sichtbare Beckenbewegungen lassen sich deshalb nicht pauschal einem einzelnen Muskel zuordnen. Die Erklärung von Beckenkippung und Knieimpulsen beim Twerk betrachtet einen speziellen Bewegungsfall genauer, nicht Dancehall insgesamt.

Auch Bhangra kann deutlich gebeugte Kniepositionen enthalten, während Semba und Forró häufig kleinere Höhenwechsel nutzen. Das sind Beispiele, keine feste Rangliste: Eine einzelne Choreografie kann ganz andere Schwerpunkte setzen. Für die Zuordnung zählt, welches Gelenk sich bewegt, welches Bein trägt und was gehalten wird. Bei Schmerzen oder bestehenden Einschränkungen gilt eine andere Einordnung als bei gewöhnlicher Muskelarbeit; dazu passt der Ratgeber zum Tanzen mit gesundheitlichen Einschränkungen.