শেষ পুনরাবৃত্তিই নির্ধারণ করে মাত্রা
তালিকার পরামর্শগুলো শুরুর জন্য, ন্যূনতম লক্ষ্য নয়। আগে হাঁটা এবং ব্যায়ামগুলোর হালকা নড়াচড়ার মাধ্যমে শরীর গরম করে নাও। এমন প্রতিরোধ বেছে নাও, যাতে প্রতিটি সেটের শেষে তুমি আরও প্রায় দুটি সঠিক পুনরাবৃত্তি করতে পারবে। স্থির ভঙ্গির ব্যায়ামে অবস্থান নষ্ট হওয়ার আগেই সেট শেষ করো। সেটগুলোর মাঝে অপেক্ষা করো, যতক্ষণ না আবার নিয়ন্ত্রিতভাবে ব্যায়াম করতে পারো।
কয়েকটি সেশনে মাত্রাটি সহজে সামলাতে পারলে, প্রথমে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াও অথবা দ্বিতীয় একটি সেট যোগ করো। গভীরতা, প্রতিরোধ এবং ব্যায়ামের পরিমাণ একসঙ্গে বাড়িও না। নাচের অনুশীলনের চাপ ধাপে ধাপে বাড়ানো নিয়ে নির্দেশিকাটিতে তোমার বাকি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও এই নীতিটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে।
ক্রমটি বিভিন্ন ধরনের নড়াচড়ার কাজ দেখায়, বাধ্যতামূলক ব্যায়ামচক্র নয়: সময় কম থাকলে ভিন্ন কাজ করে এমন দুটি ব্যায়াম দিয়ে শুরু করো। শেখার ক্লাসের ঠিক আগে পায়ে খুব বেশি ক্লান্তি এনো না। তোমার নাচের সেশনগুলো সাজাতে প্রথম চার সপ্তাহের লাইন ড্যান্স প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা কাজে আসবে। সেইলর স্টেপের মতো কৌশল আলাদাভাবে অনুশীলন করো, সেখানে ঘোরার দরকার নেই: বেশি শক্তি থাকলেই পায়ের অবস্থান বা গণনার ছন্দ ঠিক হয়ে যায় না। তীক্ষ্ণ ব্যথা, মাথা ঘোরা বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে অনুশীলন বন্ধ করো; সমস্যা চলতে থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নাও।
