দাঁড়ানো থেকে মেঝেতে: কনটেম্পোরারি ফ্লোরওয়ার্ক নির্দেশিকা

তোমার হাঁটু বাঁকিয়ে এবং শরীরের উপরের অংশ সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকিয়ে তোমার শ্রোণিদেশ নিচে নামাও। তুমি অনুভব করবে যে তোমার শরীরের কেন্দ্রবিন্দু স্থিতিশীল হচ্ছে এবং তুমি মাটির অনেক কাছাকাছি চলে আসছ।

তোমার মেরুদণ্ডে একটি স্পাইরাল তৈরি করতে তোমার কোমর সামান্য পাশে ঘুরিয়ে নাও। এর ফলে তোমার শরীর একটি বাঁকানো পথে নিচের দিকে নামবে, যা সরাসরি আঘাত পাওয়া থেকে রক্ষা করবে।

ওজন আলতোভাবে সামলে নিতে একটি হাত মাটিতে সমান্তরালভাবে রাখুন। এই সময় কাঁধকে নরমভাবে নমনীয় হতে দিন, যাতে হাতটি একটি ইলাস্টিক শক অ্যাবসর্বারের মতো কাজ করে।

তোমার উরুর বাইরের দিক এবং নিতম্বের ওপর দিয়ে গড়িয়ে নেমে বসানো বা শোয়া অবস্থায় চলে যাও। তুমি বুঝতে পারবে যে এটি সফল হয়েছে, যখন নড়াচড়াটি সম্পূর্ণ নিঃশব্দ থাকবে।

তোমার কোমরের গতি ব্যবহার করো এবং হাত দিয়ে সক্রিয়ভাবে মেঝে থেকে নিজেকে ধাক্কা দাও। তোমার পায়ের মাধ্যমে শক্তিকে আবার দাঁড়ানোর অবস্থানে নিয়ে এসো, যাতে অনায়াসেই তুমি আবার সোজা হয়ে দাঁড়াতে পারো।