হিলস ড্যান্সের ফ্লোরওয়ার্ক: দাঁড়ানো থেকে পাশ ফিরে বসা

শুরুর পর্যায়ে থাকলে প্রথমে প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ফ্ল্যাট জুতো পরে এই ট্রানজিশন অনুশীলন করতে পারো। নির্দিষ্ট সময়ের কোর্সের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো হাতের ভর ভালোভাবে ধরে রাখা এবং নিয়ন্ত্রিতভাবে অর্ধেক হাঁটু গেড়ে বসা। হিল জুতো পরবে তখনই, যখন কোনো ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যাওয়ার সময় ভারসাম্য না হারিয়ে এবং একই পথ ধরে ধীরে ধীরে ফিরে আসতে পারবে।

না, এই অনুশীলনের জন্য পায়ের পাতা জোর করে সোজা করে রাখতে হবে না। জুতো পায়ের অবস্থান সীমিত করে, বিশেষ করে জুতোটি গোড়ালি পর্যন্ত ঢাকা হলে। পা এমনভাবে রাখো যাতে পায়ের ওপরের অংশ বা বাইরের গোড়ালিতে চাপ না পড়ে। জোর করে পা সোজা করে রাখার চেয়ে পা কিছুটা ভাঁজ করে রাখা ভালো।

এই ধারায় ইচ্ছাকৃতভাবে হাঁটু মেঝেতে রাখার ভঙ্গি আছে, তাই মাপমতো বসে এমন হাঁটুর প্যাড ব্যবহার করা ভালো। এতে মেঝের সঙ্গে সরাসরি সংস্পর্শ আরামদায়ক হতে পারে, তবে ধীরে নিচে নামার বিকল্প এটি নয়। হিল জুতো পরে অনুশীলনের সময় আলগা মাদুর সব ক্ষেত্রে উপযুক্ত বিকল্প নয়: এটি সরে যেতে পারে, কিনারা উঁচু হয়ে যেতে পারে বা জুতোর সঙ্গে মেঝের সংস্পর্শ বদলে দিতে পারে। পুরো জায়গাজুড়ে বিছানো উপযুক্ত অনুশীলনের মেঝে ব্যবহার করো।

কবজিতে ব্যথা হলে অনুশীলন থামাও। দ্রুত লাফ দিয়ে বসে হাতের ভর এড়ানোর চেষ্টা কোরো না, কারণ তাতে নির্ধারিত উপায়ে শরীরের ভার নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব হবে না। ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলে বা বারবার ফিরে এলে চিকিৎসকের পরামর্শ নাও। এরপর নাচের অনুশীলন চালিয়ে যেতে হলে প্রশিক্ষকের নির্দেশনায় ব্যথাহীন কোনো বিকল্প বেছে নাও।

ধীরগতির গান দিয়ে শুরু করো এবং এক ভঙ্গি থেকে অন্য ভঙ্গিতে যেতে কয়েকটি বিট সময় নাও। সাতটি অনুশীলনের ধাপের জন্য নির্দিষ্ট কোনো গণনা অনুসরণ বাধ্যতামূলক নয়। শুরুতে অর্ধেক হাঁটু গেড়ে বসা, হাতে ভর দেওয়া এবং বসে থাকার ভঙ্গিতে অল্পক্ষণ থামো। তাড়াহুড়ো করে নিজেকে সামলে না নিয়ে নিচে নামতে ও আবার উঠে দাঁড়াতে পারলেই শুধু বিরতিগুলো জুড়ে অনুশীলন করো।

প্রথমে এক দিকে অনুশীলন করো, তারপর একই ধারা উল্টো দিকে করে দেখো। দিক বদলানোর সময় ডান দিকে বসো, পা দুটো বাম দিকে সরাও এবং সামনে থাকা পা বদলে অন্য পা দিয়ে অর্ধেক হাঁটু গেড়ে বসো। দুই দিকে সমান দূরত্বে নড়াচড়া করতে নিজেকে বাধ্য কোরো না: পার্থক্যগুলো দেখিয়ে দেবে কোথায় ছোট পরিসরে নড়াচড়া বা বেশি সহায়তা দরকার।