হিল জুতায় দাঁড়ানোর ভঙ্গিতে যেতে ধীরে ধীরে পরিবর্তন দরকার
হিল জুতায় তোমার গোড়ালি পায়ের সামনের অংশের চেয়ে উঁচুতে থাকে। এতে গোড়ালির জয়েন্টের প্রাথমিক অবস্থান বদলে যায়, আর খালি পায়ে থাকার তুলনায় তোমার পায়ের মাটির সঙ্গে সংযোগও অন্যভাবে সামলাতে হয়। শুধু জুতো পরে নিলেই সংশ্লিষ্ট পেশিগুলো গরম হয়ে যায় না। তাই প্রস্তুতি শুরু হয় সাধারণ নড়াচড়া দিয়ে, আর পরে ধীরে ধীরে হিল জুতায় দাঁড়ানোর ভঙ্গিতে যাওয়া হয়।
সক্রিয়ভাবে পা সচল করার অর্থ হলো, নিজের পেশির সাহায্যে পা নাড়ানো: পায়ের পাতা নিজের দিকে টেনে আনা, সামনের দিকে প্রসারিত করা এবং ছোট ছোট বৃত্ত আঁকা। এ সময় তুমি হাত দিয়ে পা আরও টেনে নেবে না, বা সর্বোচ্চ প্রসারণের চেষ্টাও করবে না। নাচের মাধ্যমে নমনীয়তা কীভাবে বাড়ানো যায়, সেটি ক্লাসের আগে তাৎক্ষণিক প্রস্তুতির চেয়ে আলাদা একটি বিষয়।
ওয়ার্ম-আপের লক্ষ্য হলো তোমাকে নড়াচড়ার জন্য প্রস্তুত করা, পায়ের পেছনের পেশি ক্লান্ত করা নয়। তাই নিচের পুনরাবৃত্তিগুলো কেবল একটি ছোট সূচনা, নির্দিষ্ট সংখ্যার বাধ্যবাধকতা বা শক্তি যাচাইয়ের পরীক্ষা নয়। ঝাঁকুনি ছাড়া যে পরিসরে নড়াচড়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারো, তার মধ্যেই থাকো। এরপর জুতো পরে একইভাবে শান্তভাবে চাপ সামলানোর অভ্যাস যোগ করো। পরবর্তী প্রশিক্ষণেও নাচের চাপ ধাপে ধাপে বাড়ানো সহায়ক। নিজে নিজে ভারসাম্যের প্রশিক্ষণ নেওয়া এবং পায়ের অস্বস্তির কারণ নির্ধারণ করা এই সংক্ষিপ্ত প্রস্তুতিমূলক ধাপের অন্তর্ভুক্ত নয়।
