পোল ডান্স শুরু করতে কী কী যোগ্যতা দরকার?

একটি পুল-আপে প্রায় পুরো শরীরের ওজনকে মাধ্যাকর্ষণের বিপরীতে তুলতে হয়। পোলের চারপাশে প্রথমবার হাঁটা অন্য ধরনের কাজ: তোমার পা তখনও শরীরের ওজন বহন করে, আর হাত পোলের সঙ্গে সংস্পর্শ ধরে রাখে। তাই পুল-আপ করতে না পারা থেকে এটা ধরে নেওয়া যায় না যে তুমি শুরু করার উপযুক্ত নও।

তবে এর মানে এই নয় যে পোল ড্যান্স (Pole Dance) করতে শক্তির প্রয়োজন হয় না। মেঝের কাছাকাছি করা একটি সহজ ধারাবাহিকতাতেও হাতের মুঠোর শক্তি, কাঁধের চারপাশের পেশি এবং শরীরের কেন্দ্রভাগের নিয়ন্ত্রণ দরকার হয়। কতটা শক্তির প্রয়োজন, তা নড়াচড়ার সঙ্গে বদলে যায়। তুমি পোল থেকে আরও দূরে সরে গেলে বা একটি পায়ের ওপর ভর কমালে, শরীরের ওপর চাপ বাড়তে পারে। মেঝের কাছাকাছি হলেই যে সহজ হবে, তা নয়, তবে পায়ের সংস্পর্শের মাধ্যমে শরীরের ওপর চাপ বদলানো যায়।

স্প্লিটের ক্ষেত্রেও একই পার্থক্যটি প্রযোজ্য: এটি কিছু নির্দিষ্ট ভঙ্গির অংশ, প্রতিটি ধারাবাহিকতার নয়। সীমিত পরিসরে করা একটি ছোট পদক্ষেপও শেখার একটি পূর্ণাঙ্গ অনুশীলন হতে পারে। প্রশিক্ষণ সম্পর্কে আরও জানতে দেখো পোল ড্যান্স ও পোল ফিটনেস (Pole Fitness) বিষয়ক সারসংক্ষেপ।

তুমি হয়তো নিজেকে খেলাধুলায় অদক্ষ বলো, কারণ তোমার দ্রুত হাঁপ ধরে যায় বা তুমি একটি পুশ-আপও দিতে পারো না। এর মানে এই নয় যে তোমার সব শারীরিক সক্ষমতাই সমানভাবে কম বিকশিত। তোমার টানার শক্তি কম হতে পারে, তবু তুমি মনোযোগ দিয়ে নড়াচড়া বুঝতে পারো। আবার, শক্তিশালী একজনের পক্ষেও নতুন কোনো ধারাবাহিক নড়াচড়া শুরুতে সমন্বয় করে করা কঠিন হতে পারে।

তাই আগে কোনো অভিজ্ঞতা না থাকলেও পোল ড্যান্স (Pole Dance) শেখার শুরুতে একসঙ্গে বেশ কিছু নতুন অনুভূতির মুখোমুখি হতে হয়: তুমি পোলের দিকে নিজের অবস্থান ঠিক করো, সেটি ধরে রাখো এবং পা নাড়াও। এ সময় থেমে গেলে, সেটি যে শক্তির সমস্যা এমন নয়। মস্তিষ্ককে প্রথমে নড়াচড়াগুলোর ক্রমকে একটি সমন্বিত গতিতে পরিণত করতে হয়। এই শেখার প্রথম ধাপে গানের তালে নাচের পদক্ষেপ জানাও জরুরি নয়।

তবু শরীরের ওপর এর চাপ বাস্তব। হাত ক্লান্ত হয়ে গেলে ধরে রাখার ক্ষমতা কমে যেতে পারে; নিয়ন্ত্রণ কমে আসা কোনো নড়াচড়া থামিয়ে দেওয়ার কারণ। পেশির পরিশ্রমের অনুভূতি আর জয়েন্টে তীক্ষ্ণ ব্যথা, অবশভাব বা হঠাৎ অস্থির লাগা এক নয়। এ ধরনের সতর্কসংকেত উপেক্ষা করে চালিয়ে যাওয়া উচিত নয়। আগে থেকে কোনো সমস্যা থাকলে বা সম্প্রতি আঘাত পেয়ে থাকলে, অনুশীলনের আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো। তোমার সবার জন্য একই রকম ফিটনেস পরীক্ষা দরকার নেই, তবে তোমার বর্তমান শারীরিক অবস্থার সঙ্গে মানানসই মাত্রার চাপ দরকার।

প্রথম ক্লাসের জন্য আরামদায়ক খেলাধুলার পোশাকই যথেষ্ট। ছোট প্যান্ট ও গায়ে ঠিকমতো বসে এমন একটি টপ পরলে হাত এবং নড়াচড়ার ধরন অনুযায়ী পা সরাসরি পোলের সংস্পর্শে আসতে পারে। লম্বা লেগিংস একেবারে অনুপযুক্ত নয়, তবে যেখানে ত্বকের সংস্পর্শ দরকার সেখানে অসুবিধা হতে পারে। পোলের অনুশীলনের সময় হাত ও কবজির গয়না খুলে রাখাই ভালো, সেগুলো চাপ দিতে পারে বা পোলের পৃষ্ঠ ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে।

হাতে ও সংস্পর্শের জায়গায় বডি লোশন এবং তেলযুক্ত প্রসাধনী ব্যবহার করলে ধরতে অসুবিধা হতে পারে। অনুশীলনের ঠিক আগে এসব জায়গায় এগুলো ব্যবহার কোরো না, আর হাত পরিষ্কার করে এসো। সঙ্গে একটি ছোট তোয়ালে ও পানি রাখলে সুবিধা হবে। ঠিক কীভাবে ঘর্ষণ তৈরি হয়, তা আলাদা একটি প্রযুক্তিগত বিষয়। প্রথম ক্লাসের আগে নানা ধরনের গ্রিপের উপকরণ জোগাড় করার দরকার নেই।

প্রস্তুতির আরেকটি অংশ হলো বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখা: প্রথম ক্লাসে অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, শোনা এবং অল্প সময়ের জন্য চেষ্টা করা থাকতে পারে। এর মানে এই নয় যে তুমি উপযুক্ত নও। উঁচু হিল বা নির্দিষ্ট নাচের ভিডিও দেখে যদি মূলত পোল ডান্স (Pole Dance) করার কথা ভেবে থাকো, তাহলে পোল ডান্স ও হিলস ডান্সের (Heels Dance) পার্থক্য তোমার ধারণাগুলো গুছিয়ে নিতে সাহায্য করবে। মেঝের কাছাকাছি করা শুরুর দিকের নড়াচড়াগুলো দেখতে অনেক বেশি সহজসরল হতে পারে।