মূল কন্টেন্টে যান
নাচের ফিগার শেখা৬ মিনিট

সোজা পথে স্লো ফক্সট্রটের তিন ধাপের স্টেপ শেখো

লিখেছেন Bernhard De Lucaহালনাগাদ

সংক্ষেপে
  • সামনে এগিয়ে নাচা ভূমিকাটি বাঁ পা দিয়ে শুরু হয় এবং সোজা সামনে বাঁ, ডান, বাঁ পায়ে এগোয়।
  • পেছনে এগিয়ে নাচা ভূমিকাটি ডান পা দিয়ে শুরু হয় এবং পেছনে ডান, বাঁ, ডান পায়ে এগোয়।
  • তুমি চারটি বিটে স্লো, কুইক, কুইক ছন্দে তিন ধাপের স্টেপ নাচো।
  • দুটি ভূমিকাই জুটির অবস্থানের মধ্যে থাকে এবং তৃতীয় ধাপে পা দুটি একসঙ্গে করে না।

আপাতদৃষ্টিতে সহজ তিনটি হাঁটার ধাপে, শুরুতে তোমার অবস্থান দেখেই বোঝা যায় ধারাটি ঠিকমতো হবে কি না। শুরু করার জন্য তোমার পা মুক্ত থাকলে, নাচের ধাপের মাঝখানে পা গুছিয়ে নেওয়ার বদলে তুমি চলার দিকে মনোযোগ দিতে পারবে।

প্রথমবারের অনুশীলনের জন্য তোমার যা দরকার

  • তিনটি ছোট পদক্ষেপের জন্য ফাঁকা, সোজা অনুশীলনের জায়গা
  • বাধাহীন, সমতল ও শুকনো মেঝে
  • আরামদায়ক পোশাক এবং এমন জুতো, যার তলা নিয়ন্ত্রিতভাবে পিছলে চলে
  • নিজের বাম ও ডান পায়ের দিক সম্পর্কে ধারণা
  • সমান ব্যবধানে চারটি গণনা, প্রথমে সংগীত ছাড়া

তিনটি ধাপেই তিন মাত্রার তাল হয় না

তিন ধাপের এই স্টেপটিকে ইংরেজিতে Three Step বলা হয়। নামটি ধাপের সংখ্যা বোঝায়, তালের ধরন নয়: স্লো ফক্সট্রট (Slowfox) নাচা হয় চার-চতুর্থাংশ তালে। একটি স্লোতে দুই মাত্রা লাগে, প্রতিটি কুইকে লাগে এক মাত্রা। তাই একা অনুশীলনের শুরুতে তুমি “এক, দুই, তিন, চার” গুনতে পারো: একে প্রথম ধাপ শুরু হয়, তিনে দ্বিতীয়টি এবং চারে তৃতীয়টি। দুইয়ে অতিরিক্ত কোনো পায়ের ধাপ পড়ে না।

এখানে ভূমিকার নামগুলো চলার দিক বোঝায়। সাধারণভাবে নেতৃত্বদানকারী সঙ্গী সামনে এগোয়, আর অনুসরণকারী সঙ্গী পিছিয়ে যায়। পরে জুটিতে যে ভূমিকাই নাও না কেন, প্রথমে দুজনের পায়ের চলন আলাদাভাবে শিখে নিতে পারো। সোজা এগোনো মানে ঘোরানো ছাড়া চলা, একই সরলরেখায় এক পায়ের সামনে আরেক পা রাখা নয়। তোমার পা দুটি সরু, স্বাভাবিক দুটি পথে চলে।

জুটিতে তিন ধাপের এই স্টেপটি বন্ধ অবস্থানের মধ্যেই থাকে: সামনের জনকে পাশ কাটিয়ে যাওয়ার জন্য কেউ পাশের দিকে সরে যায় না। তিনটি নাচের আরও বিস্তারিত পরিচয় পাবে ফক্সট্রট, স্লো ফক্সট্রট ও কুইকস্টেপ শেখার শুরুতে। তুমি যদি আগে থেকেই সামাজিকভাবে নাচা ফক্সট্রটের একটি মৌলিক ধাপ জানো, তাহলে তার পায়ের চলন এখানে ধরে নিও না: ফক্সট্রটের ধাপগুলো আলাদা একটি শেখার অংশ। এখানে তুমি শুধু একটি তিন ধাপের স্টেপ অনুশীলন করবে, যার শেষটা হবে সচেতনভাবে।

একটি আলাদা নাচের ধাপের জন্য অল্প একটু খালি জায়গাই যথেষ্ট; এর জন্য পুরো নাচের মেঝে দরকার নেই।
একটি আলাদা নাচের ধাপের জন্য অল্প একটু খালি জায়গাই যথেষ্ট; এর জন্য পুরো নাচের মেঝে দরকার নেই।

দুই ভূমিকায় তিন ধাপের পদক্ষেপ গড়ে তোলা

  1. সামনের দিকে গড়ানোর জন্য প্রস্তুত অবস্থান নাও

    তোমার খোলা পথের দিকে মুখ করে দাঁড়াও। তোমার ভর থাকবে ডান পায়ে, বাঁ পা থাকবে পাশে, তবে তাতে ভর দেবে না। হাঁটু ঢিলেঢালা রাখো এবং পা দুটো মোটামুটি সমান্তরাল রাখো, যাতে পা না সরিয়েই বাঁ দিকে এগোতে পারো।

  2. ধীর তালে বাম পা দিয়ে সামনে এগোনো

    „এক“ গণনায় বাম পা সোজা সামনে রাখো এবং শরীরের ভর সেই পায়ে নাও। প্রথমে গোড়ালি মাটিতে ছোঁয়াও; „দুই“ গণনায় আর কোনো পদক্ষেপ নিও না, যাতে পরের পদক্ষেপের জন্য ডান পা মুক্ত থাকে।

  3. কুইকে ডান ও বাঁ পা বসানো

    „তিন“-এ ডান দিকে এবং „চার“-এ বাঁ দিকে এগিয়ে যাও। ডান পায়ে গোড়ালি থেকে পায়ের সামনের অংশে ভর দিয়ে নামো, বাঁ পায়ে পায়ের সামনের অংশে ভর দিয়ে নেমে গোড়ালি নামাও; এই অনুশীলনটি বাঁ পায়ে ভর রেখে শেষ করো, ডান পায়ে ভর দিয়ে সেটিকে কাছে টেনে এনো না।

  4. পেছনের দিকে রোলের জন্য নতুন করে অবস্থান নাও

    দ্বিতীয়বারের জন্য খোলা জায়গার দিকে পিঠ দিয়ে দাঁড়াও। এখন তোমার ভর বাম পায়ে, ডান দিকটা মুক্ত। সামনের দিকের ধারার শেষে থেকে সরাসরি পেছনে নাচতে না গিয়ে, এই শুরুর অবস্থানটি নতুন করে নাও।

  5. স্লোতে ডান পা দিয়ে পিছিয়ে যাওয়া

    „এক“ গুনে ডান পা পিছনে রাখো এবং পায়ের সামনের অংশ থেকে গোড়ালিতে ওজন স্থানান্তর করো। „দুই“ গুনে আর কোনো পদক্ষেপ নিও না; পিছনে হেলে ফিরে যাওয়া শুরু না করে শরীরের ওপরের অংশ সোজা রাখো।

  6. কুইকে বাম ও ডান পা ফেলো

    বাম পায়ে “তিন” এবং ডান পায়ে “চার” গুনে পিছনে যাও, প্রতিবার পায়ের সামনের অংশ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত মেঝেতে রেখে। তৃতীয় ধাপের পর তোমার ওজন ডান পায়ে থাকে; বাম পায়ে কোনো ওজন থাকে না, আর তোমার শরীরের অভিমুখ ঘোরেনি।

  7. দুই পায়ের ধাপ পাশাপাশি মিলিয়ে দেখো

    বিপরীত দিকে মুখ করে পাশাপাশি দাঁড়াও এবং একসঙ্গে বলো, „স্লো, কুইক, কুইক“। তোমরা প্রত্যেকে শেখা ধাপের ক্রমটি একবার নাচো: বাঁ পায়ে সামনে যাওয়া ডান পায়ে পেছনে যাওয়ার সমান; এরপর একই ধাপের অংশটি আবার করার আগে শুরুর ভঙ্গিতে ফিরে দাঁড়াও।

পায়ের ধাপে ছোটখাটো সংশোধন

এভাবেই

  • নিজের শরীরের দৃষ্টিকোণ থেকে পায়ের নাম বলা
  • দুই বিটে শুরু করা স্লোটি সময় অনুযায়ী সম্পূর্ণ করা
  • পা দুটি স্বাভাবিক ট্র্যাকে রাখা
  • ভুল হলে আবার শুরুর অবস্থান থেকে শুরু করা

এভাবে নয়

  • সঙ্গীর তুলনায় বাম ও ডান দিক উল্টো করে অনুসরণ করা
  • দুই গণনায় একটি অতিরিক্ত পদক্ষেপ নেওয়া
  • এক পা অন্য পায়ের ঠিক সামনে বা পেছনে ক্রস করা
  • মাঝখানে একটি সংশোধনী পদক্ষেপ নিয়ে নাচ চালিয়ে যাওয়া

তোমার একক রাউন্ডটি টিক দিয়ে চিহ্নিত করো

প্রথম পদক্ষেপের আগে

শুরু

সামনের ধাপের পর

সামনের দিকে

পেছনের ধাপের ধারার পর

পেছনের দিকে

সাধারণ জিজ্ঞাসা

  1. হ্যাঁ, শুরুতে তুমি একাই দুই ভূমিকায় পায়ের ধাপের ক্রম শিখতে পারো। এতে জুটি বেঁধে নাচের ভঙ্গি একসঙ্গে তৈরি না করেই বুঝতে পারবে কোন পা দিয়ে শুরু করবে এবং কোন দিকে এগোবে। তবে একা অনুশীলন করে তোমাদের দুজনের অবস্থান ঠিক আছে কি না, তা বোঝা সম্ভব নয়; একসঙ্গে নাচলেই সেই প্রতিক্রিয়া পাওয়া যায়।

তোমার প্রথম স্লো ফক্সট্রটের পদক্ষেপের জন্য স্ট্যান্ডার্ড কোর্স

একটি স্ট্যান্ডার্ড কোর্সে তুমি তিন ধাপের স্টেপটি অনুশীলন করতে পারো, যেখানে পায়ের ক্রম এবং সঙ্গীর সঙ্গে একসঙ্গে অবস্থান করার বিষয়ে মতামত পাওয়া যায়।

সব উপযুক্ত কোর্স দেখো

তোমার নাচের সঙ্গীর সঙ্গে তিনটি ধাপ

udansa-তে তুমি এমন নাচের সঙ্গী খুঁজে পাবে, যাদের সঙ্গে তুমি দুই ভূমিকাতেই স্লো ফক্সট্রট (Slowfox)-এর প্রাথমিক ধাপগুলো অনুশীলন করতে পারো। এখানে তুমি আলাদা তিন-ধাপের স্টেপটি শিখবে, এখনো কোনো ফিগারের ধারাবাহিকতা নাচবে না।

তোমার নাচের সঙ্গীর সঙ্গে তিনটি ধাপ