Zumba কুল ডাউন নির্দেশিকা: ক্লাসের পর সঠিকভাবে শরীর ঠান্ডা করার উপায়

তোমার পদক্ষেপের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে কমিয়ে ফেলো। আলতোভাবে এক জায়গায় হাঁটো, হাত দুটি শরীরের পাশে শিথিলভাবে ঝুলিয়ে রাখো এবং গভীর শ্বাস নাও ও ছাড়ো, যতক্ষণ না তোমার হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক হয়ে আসে।

পেছনের দিকে একটি বড় পদক্ষেপ নাও এবং পেছনের গোড়ালি শক্তভাবে মাটিতে চেপে ধরো। লাফানোর সময় যে কাফ পেশিগুলোতে সবচেয়ে বেশি চাপ পড়ে, সেগুলো প্রসারিত করতে এই অবস্থানে থাকো।

সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে একটি গোড়ালি ধরো এবং গোড়ালিটি নিতম্বের দিকে টেনে আনো। হাঁটু দুটি কাছাকাছি রাখো এবং ঊরুর সামনের অংশ প্রসারিত করতে নিতম্ব সামান্য সামনের দিকে ঠেলো।

আপনার হাত দুটি শরীরের সামনে আড়াআড়িভাবে রাখুন এবং একটি সোজা হাত অন্য হাত দিয়ে আলতো করে বুকের দিকে টেনে আনুন। এটি আপনার কাঁধের অংশকে প্রসারিত করবে, যা ল্যাটিন আমেরিকান নাচের হাতের নড়াচড়ার কারণে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিল।

আপনার পা দুটি কোমরের সমান দূরত্বে রাখুন, গভীর শ্বাস নিন এবং হাত দুটি ওপরের দিকে প্রসারিত করুন। শ্বাস ছাড়ুন, শরীরের উপরের অংশটি আলতোভাবে সামনের দিকে ঝুলিয়ে দিন এবং আপনার পিঠের নিচের অংশে শিথিলতা অনুভব করুন।