Šetři své klouby při taneční akrobacii: Takhle na to

Acro Dance spojuje plynulou eleganci současného tance s mocnou dynamikou akrobacie. Při tomto propojení působí na tělo obrovské síly. Zatímco svalstvo dokáže zachytit velkou zátěž, jsou to především klouby, které při rychlých změnách směru a tvrdých dopadech narážejí na své limity. Kdo trénuje bez správné techniky, riskuje bolestivé přetížení. Aby ses mohl šetřit své klouby a dlouhodobě si užívat akrobacii v tanci bez bolesti, musíš pochopit, jak nárazové síly v těle působí a jak je šikovně přesměrovat.

Zejména zápěstí a kotníky nesou při prvcích na zemi hlavní zátěž. Na rozdíl od kolen, která disponují velkými svalovými skupinami a tlustými menisky jako přirozenými tlumiči nárazů, jsou tyto menší klouby anatomicky méně připraveny na tvrdé, vertikální nárazy. Typickou chybou začátečníků je nebrzděné zachycení tělesné hmotnosti v zablokovaných kloubech. Kdo se naučí nechat energii pohybu proudit celým tělem, chrání své kostní struktury před tvrdým dopadem. Pevný základ položíš tím, že si předem ověříš, zda je tvé tělo připraveno. Využij k tomu test úrovně Acro Dance, abys realisticky odhadl svou aktuální výkonnost.

Bolest zápěstí při akrobacii vzniká většinou v důsledku trvalého přetížení při propnutí pod vysokou zátěží. Když se při přemetu nebo variantě stojky opřeš o zem, celá tvá tělesná hmotnost tlačí v pravém úhlu na kosti zápěstí. Aby ses efektivně chránil, musíš zátěž rozložit na celou plochu dlaně. Roztáhni prsty doširoka a lehce se konečky prstů zaklesni do země. Tím aktivuješ svalstvo předloktí, které část tlaku zachytí a kloub aktivně stabilizuje.

Dodatečně pomáhá změnit úhel v kloubu. Tím, že ruce lehce vytočíš směrem ven, sejmeš extrémní tlak z citlivých šlachových kanálků. Kdo již trpí akutními potížemi, měl by trénink přizpůsobit a více využívat varianty opory na předloktí nebo používat měkké podložky. Dlouhodobě pomůže pouze cílené budování podpůrného hlubokého svalstva. Vynikající přípravu pro koordinaci a zpevnění těla, které jsou k tomu potřeba, nabízí také Cunningham-Technik, která klade důraz na extrémní přesnost.

Při skocích a rychlých otočkách na zemi musí tvá chodidla odpružit mnohonásobek tvé tělesné hmotnosti. Pro stabilizaci kotníků a bezpečné dopady při tanci je rozhodující správná technika odvalování chodidla. Nikdy nedopadej celou plochou chodidla nebo s propnutými koleny. Kontakt se zemí začíná vždy na bříškách prstů, plynule přechází přes střed chodidla a až úplně na konci na patu. Zároveň se hlezenní klouby, kolena a kyčle ohýbají jako elastická pružina.

Toto trojrozměrné tlumení rozkládá energii nárazu na velké svalové skupiny nohou a odlehčuje citlivým vazům v hlezenním kloubu. Stabilní postoj a správné postavení chodidel navíc zabraňují obávanému podvrtnutí směrem dovnitř nebo ven. Kromě biomechanicky správného odvalování pomáhá také cílený trénink rovnováhy na nestabilních podložkách, který zbystří reflexy šlach a vazů kolem kotníku. Tvé tělo tak při rychlých prvcích na zemi zareaguje ve zlomku sekundy správně a bezpečně tě zachytí.