Přeskočit na hlavní obsah
Základy baletu4 minuty

Baletní pozice nohou: Návod pro perfektní postoj

Text: Mary De LucaAktualizováno

Stručně řečeno
  • Pět klasických pozic nohou v baletu na sebe logicky navazuje a využívá princip vytočení nohou.
  • Rotace chodidel je vždy zahájena z kyčlí a nikdy není vynucována přes kolena nebo kotníky.
  • Správné provedení chrání klouby před nesprávným zatížením a zajišťuje stabilní postoj v prostoru.
  • Začátečníci by se měli soustředit na přesné rozložení váhy na celé chodidlo.

Cesta k elegantnímu baletnímu postoji začíná úplně dole. Se správnou technikou pro klasické pozice nohou si od první sekundy buduješ zdravý a stabilní základ.

To budeš potřebovat

  • Rovný, neklouzavý povrch
  • Přiléhavé oblečení pro kontrolu držení těla
  • Baletní piškoty nebo protiskluzové ponožky
  • Zrcadlo pro vizuální sebekontrolu

Anatomické základy klasické práce nohou

Klasické pozice nohou v baletu tvoří základ pro každý pozdější pohyb, otočku i skok. Kdo začíná s tancem v dospělosti, často čelí výzvě, jak anatomicky zdravě provést nezvyklou rotaci nohou směrem ven, takzvané en dehors. U pozic jedna až pět rozhodně nejde o to, násilím nutit chodidla do přímky na podlaze. Pohyb naopak vychází z kyčlí, zatímco chodidla tvoří pouze viditelný konec této spirálovité rotace v celé noze.

Aby ses vyhnul zraněním kolen a kotníků, je nezbytné přesné nastavení. Klouby musí být vždy přesně nad sebou. Jakmile se pokusíš vytočit chodidla více směrem ven, než ti dovoluje flexibilita kyčlí, klenby chodidel se propadnou dovnitř. Věnuj proto čas tomu, abys pozice zvládl jednotlivě a bez tlaku. Pokud se chceš ponořit hlouběji do základů, náš průvodce baletem pro dospělé ti pomůže najít perfektní kurz pro tvé potřeby.

Pevný postoj na celém chodidle zajišťuje rovnováhu ještě předtím, než začne první pohyb v prostoru.
Pevný postoj na celém chodidle zajišťuje rovnováhu ještě předtím, než začne první pohyb v prostoru.

Krok za krokem k pěti klasickým pozicím

  1. Zaujmout první pozici

    Postav se rovně a dej nohy k sobě. Nyní vytoč nohy v kyčlích směrem ven tak, aby se tvé paty dotýkaly a špičky směřovaly ven. Tvá váha spočívá rovnoměrně na celém chodidle.

  2. Sklouznutí do druhé pozice

    Posuň jednu nohu přibližně o délku chodidla do strany. Paty jsou nyní vedle sebe v jedné linii, zatímco špičky stále směřují ven. Udržuj stabilní kontakt s podlahou.

  3. Uzavření třetí pozice

    Umísti patu přední nohy ke středu zadní nohy. Nohy se lehce kříží, což ti dodá dodatečnou stabilitu v pánvi a usnadní přechod do uzavřených pozic.

  4. Jak najít vzdálenost pro čtvrtou pozici

    Posuň přední nohu o kousek dopředu tak, aby mezi chodidly zůstalo místo přibližně na jednu délku chodidla. Pata přední nohy zůstává v linii se špičkami zadní nohy.

  5. Zavření do páté pozice

    Přisuň chodidla těsně k sobě tak, aby se pata přední nohy přímo dotýkala špičky zadní nohy. Tato pozice vyžaduje maximální vytočení z kyčlí.

Jak dosáhnout zdravého postavení tvých chodidel

Správně

  • Zahaj otočku v kyčelním kloubu
  • Rozlož váhu na patu a bříška chodidel
  • Aktivně vytahuj klenbu chodidla směrem nahoru
  • Přizpůsob úhel své vlastní anatomii

Špatně

  • Násilné vytáčení chodidel směrem ven
  • Přenášení váhy pouze na vnitřní hrany
  • Křečovité krčení prstů v piškotech
  • Povolování kolen směrem dovnitř

Tvůj kontrolní seznam pro stabilní postoj

Před tréninkem

Příprava

Při zaujetí pozice

Během toho

Podle pozice

Závěr

Časté dotazy

  1. Nejdůležitější pozicí pro začátek je první pozice. Je výchozím bodem pro téměř všechna cvičení u tyče a trénuje základní cit pro vytočení nohou z kyčlí.

Baletní kurzy pro dospělé ve tvém okolí

Najdi vhodné studio a nauč se základy od profesionálních trenérů.

Česko: zatím žádné kurzy

Přihlas se k newsletteru, dáme ti vědětMáš taneční školu? Přidej své kurzy

Najít tanečního partnera

Najdi svou cestu k Balet

Na udansa najdeš stejně smýšlející lidi a vhodné kurzy, díky kterým můžeš udělat své první krůčky u tyče v uvolněné atmosféře. Jednoduše se zaregistruj a objev svět tance ve svém okolí.

Připojit se zdarma
Najdi svou cestu k Balet

K tomu se hodí

Číst dál