Tanec šetrný ke kloubům ve vyšším věku: Tipy pro zdravá kolena a kyčle

S přibývajícími lety se naše klouby mění, ale to rozhodně neznamená konec taneční kariéry. Právě naopak: cílený tanec pro seniory šetří klouby a zároveň stimuluje prokrvení chrupavky. Kdo při tanci trpí artrózou nebo mírnými bolestmi kloubů, nemusí se vzdávat, stačí jen upravit techniku. Správný pohyb promazává klouby jako kvalitní motorový olej.

Klíčem je snížení nárazového zatížení. To znamená, že důsledně vynecháme tvrdé skoky a prudké zastávky. Místo toho po parketu kloužeme. Taneční styly, které vyžadují plynulé pohyby, jsou pro tanec po padesátce vynikající. Procvičí tělo, aniž by nadměrně zatěžovaly kolena a kyčle. Díky tomu si radost z hudby zachováš zcela bez bolesti.

Častou chybou při bolestech kloubů a tanci je podvědomé ztuhnutí těla. Ze strachu z bolesti příliš napínáme svaly kolem kolen nebo kyčlí. To však blokuje přirozené tlumení nárazů našeho pohybového aparátu. Tančit šetrně ke kolenům se podaří pouze tehdy, když se naučíme udržovat kolena lehce pokrčená a pružná. Každý došlap by měl být měkce odpružen.

Zejména u otoček je třeba dbát zvýšené opatrnosti. Kdo přilepí chodidlo k podlaze a otočí horní část těla, nevyhnutelně si zkroutí koleno. Řešením je čistá práce nohou: váha musí být přenesena na bříška chodidel, aby se chodidlo mohlo na parketu lehce otáčet spolu s tebou. Dobrou pomůckou je v tomto případě osvojení si základních technik, jaké se vyučují například v kurzech výuky standardních tanců na udansa.

Kromě samotné techniky pohybu hraje pro zdraví kloubů rozhodující roli i materiál. Kdo tančí na neklouzavých podlahách v gumových podrážkách, riskuje blokády a extrémní střižné síly v kolenou. Taneční obuv s kluznou podrážkou z chromové kůže je pro tanec šetrný ke kolenům nezbytná. Umožňuje chodidlu jemně rotovat a citelně snižuje odpor při každé změně směru.

Intenzita tance by navíc měla ve vyšším věku pro zachování zdraví vždy zůstat v komfortní zóně. Jakmile se objeví táhlá bolest signalizující, že bylo dosaženo hranice zatížení, je vhodné si dát pauzu. Kdo si osvojí tyto jednoduché úpravy, trvale chrání své klouby a může si pozitivní účinky tanečního sportu užívat až do vysokého věku. To nejen šetří tělo, ale také nesmírně zvyšuje kvalitu života v každodennosti, což udansa plně podporuje.