Find din dansepartner til Contemporary
Hos udansa finder du ligesindede, som vil træne de flydende skift mellem niveauerne sammen med dig. Opdag passende kurser og ligesindede i nærheden af dig.
Gulvarbejde3 minutter
Fra stående til gulv: Guide til contemporary floorwork
Af Bernhard De LucaOpdateret
- Den flydende overgang mellem stående og gulv er baseret på en kontrolleret sænkning af kroppens tyngdepunkt via en spiraldynamik.
- Leddene fungerer som støddæmpere efter hinanden for at absorbere stødet mod dansegulvet fuldstændigt.
- Genopstigningen udnytter momentum og kroppens tryk mod gulvet for at spare på kræfterne.
Tyngdekraften er ikke en fjende, når du danser, men din vigtigste partner. Med den rette teknik glider du elegant fra stående stilling og ned i dybden uden stød eller sammenstød, og du rejser dig ubesværet op igen.
Det skal du bruge til træningen
- Rent dansegulv uden splinter eller forhindringer
- Lange træningsbukser og en langærmet overdel
- Grundlæggende smidighed i knæ- og hofteled
- God kropsspænding i torsoen
Forstå fysikken bag den bløde gliden
Overgangen fra en oprejst position til vandret og tilbage igen er et centralt element i contemporary dans. Mange begyndere begår den fejl at betragte gulvet som en hård, modstridende flade, som de falder ukontrolleret ned på. En grundig contemporary floorwork vejledning viser dog, at nøglen ligger i den kontinuerlige vægtoverførsel og brugen af leddene som støddæmpere. Ved at lære at sænke bækkenet kontrolleret og bruge kroppens spiraldynamik, mister gulvet sin skræmmende karakter.
Når du forstår de fysiske principper for tyngdekraft og inerti, bliver bevægelsen flydende. I stedet for at kæmpe imod nedsænkningen med muskelkraft, bruger du momentum til at rulle blødt af. Det skåner ikke kun leddene, men giver også din dans den typiske, vægtløse æstetik fra contemporary dans. Mestring af disse overgange danner fundamentet, som senere, mere komplekse bevægelsessekvenser bygger på.
Sikkert til gulvet og tilbage igen i 5 trin
Sænk tyngdepunktet
Sænk dit bækken dybt ved at bøje i knæene og læne overkroppen en smule fremad. Du mærker, hvordan dit tyngdepunkt stabiliseres, og du kommer væsentligt tættere på gulvet.
Start spiralen
Drej dine hofter let til siden for at skabe en spiral i rygsøjlen. Dette får din krop til at bevæge sig nedad i en kurvet bane, hvilket forhindrer et direkte stød.
Brug hånden som støddæmper
Placer en hånd fladt på gulvet for blidt at tage imod vægten. Lad skulderen give efter på en blød måde, så armen fungerer som en elastisk støddæmper.
Rul kontrolleret
Rul hen over ydersiden af dit lår og din balle for at glide over i en siddende eller liggende position. Du kan mærke, at det er lykkedes, når bevægelsen forbliver fuldstændig lydløs.
Rejs dig op ved hjælp af tryk
Brug svinget fra dit bækken og skub dig aktivt fra gulvet med hænderne. Led kraften tilbage i din stående stilling via dine fødder for ubesværet at genvinde den vertikale position.
De vigtigste do's og don'ts ved skift af niveau hos udansa
Sådan gør du
- Gå dybt ved hjælp af en spiral i kroppen
- Overfør din egenvægt på en kontrolleret måde
- Brug bløde muskelområder til at rulle af
Sådan gør du helst ikke
- Lad dig falde lige ned
- Kæmp mod tyngdekraften
- Land direkte på knæskaller eller albuer
Din tjekliste til et sikkert niveau-skift
Før træningen
Forberedelse
Ved overgangen
Imens
Ofte stillede spørgsmål
Du forebygger smerter ved at fordele din vægt i en spiralformet bevægelse og aldrig lande lodret på gulvet. Brug de bløde muskelområder på din krop til at rulle, og undgå direkte kontakt mellem knogler og det hårde underlag.
Langt tøj, der dækker knæ og skuldre, er særligt vigtigt. Det mindsker friktionen mod gulvet og beskytter din hud mod smertefulde hudafskrabninger ved glidebevægelser.
Ja, at rejse sig kræver en stabil kerne og den rette teknik. Hvis du bruger trykket fra dine hænder og fødder målrettet mod gulvet, skubber du dig selv op på en energibesparende måde, i stedet for at trække dig møjsommeligt op.
Contemporary-kurser nær dig
Find det rette studie til at finpudse din floorwork-teknik under professionel vejledning.
Læs videre
