Stillingen i sko med hæl kræver en overgang
I dansesko med hæl står din hæl højere end forfoden. Det ændrer ankelleddets udgangsstilling, og dine fødder skal have kontakt med underlaget på en anden måde end barfodet. Det varmer ikke de involverede muskler op, hvis du bare tager skoene på. Forberedelsen begynder derfor med generel bevægelse og går først senere over til stillingen med hælen løftet.
Aktiv mobilisering betyder, at du bevæger foden ved hjælp af dine egne muskler: trækker den op, strækker den ud og tegner små cirkler. Du presser den hverken længere med hænderne eller forsøger at opnå et maksimalt stræk. Hvordan bevægeligheden kan udvikles gennem dans, er et andet spørgsmål end den umiddelbare forberedelse inden en time.
Opvarmningen skal gøre dig klar til at bevæge dig, ikke udmatte dine lægge. Gentagelserne nedenfor er derfor en lille begyndelse, ikke et obligatorisk antal eller en styrketest. Du holder dig til et bevægeudslag, som du kan kontrollere uden at bruge momentum. Bagefter vænner du dig til at belaste kroppen roligt på samme måde i skoene. Også under den senere træning hjælper det at øge dansebelastningen gradvist. Selvstændig balancetræning og vurdering af fodgener hører ikke til denne korte forberedelsesrutine.
