Hvilke forudsætninger er vigtige, når du begynder på Pole Dance?

En pull-up løfter næsten hele kroppens vægt mod tyngdekraften. At gå et første skridt rundt om stangen er en anden opgave: Dine fødder bærer stadig vægt, mens hånden holder kontakt med stangen. Derfor kan du ikke konkludere ud fra en pull-up, du ikke kan udføre, at du ikke er egnet til at begynde.

Det betyder dog ikke, at Pole Dance ikke kræver styrke. Selv en sekvens tæt på gulvet udfordrer grebsstyrken, musklerne omkring skuldrene og kontrollen over overkroppen. Hvor meget der kræves, afhænger af bevægelsen. Hvis du bevæger dig længere væk fra stangen eller aflaster en fod, kan belastningen stige. Tæt på gulvet betyder ikke automatisk let, men belastningen kan ændres ved at variere fodkontakten.

For split gælder den samme skelnen: Den hører til bestemte positioner, ikke til alle sekvenser. Et lille skridt med begrænset bevægeudslag kan allerede være en komplet læringsopgave. Du kan få et overblik over træningen i guiden til Pole Dance og Pole Fitness.

Måske kalder du dig selv usportslig, fordi du hurtigt bliver forpustet eller ikke kan tage en armbøjning. Det betyder ikke, at alle dine evner er lige lidt udviklede. Du kan have begrænset trækkraft og alligevel være opmærksom på bevægelser. Omvendt kan en stærk person i starten have svært ved at koordinere en ny sekvens.

Pole Dance uden forkundskaber begynder derfor med flere uvante indtryk på én gang: Du orienterer dig mod stangen, holder fast og bevæger fødderne. Hvis du går i stå undervejs, skyldes det ikke automatisk manglende styrke. Hjernen skal først forbinde rækkefølgen til én sammenhængende bevægelse. Dansetrin til musik er heller ikke en forudsætning for denne første læreproces.

Den fysiske belastning er dog stadig reel. Trætte hænder kan have sværere ved at holde fast, og nedsat kontrol er en grund til at afslutte en bevægelse. Muskelanstrengelse føles anderledes end en skarp smerte i leddene, følelsesløshed eller en pludselig fornemmelse af ustabilitet. Sådanne advarselstegn hører ikke med til at holde ud. Hvis du allerede har gener eller en nylig skade, er det en god idé at få en lægelig vurdering, inden du træner. Du behøver ikke en generel konditionstest, men en belastning, der passer til din aktuelle tilstand.

Til den første time er funktionelt sportstøj nok. Shorts og en tætsiddende top gør det muligt for hænderne og, afhængigt af bevægelsen, benene at komme direkte i kontakt med stangen. Lange leggings er ikke i sig selv forkerte, men kan være i vejen dér, hvor der er brug for hudkontakt. Det er bedst at tage smykker af hænder og håndled inden stangtræningen, da de kan trykke eller beskadige overfladen.

Bodylotion og oliebaserede plejeprodukter kan gøre det sværere at få greb med hænderne og på kontaktfladerne. Undgå at bruge dem dér lige inden træningen, og kom med rene hænder. Et lille håndklæde og vand er praktiske at have med. Hvordan friktionen helt præcist opstår, er et teknisk spørgsmål for sig, du behøver ikke samle på forskellige grebsmidler inden den første time.

Forberedelsen handler også om at have de rette forventninger: Den første time kan indeholde en del ståen, lytning og korte forsøg. Det betyder ikke, at du ikke egner dig til det. Hvis du først og fremmest tænker på Pole på grund af høje hæle eller bestemte dansevideoer, kan forskellen mellem Pole Dance og Heels Dance hjælpe dig med at sætte de forestillinger i perspektiv. De første bevægelser tæt på gulvet må gerne se meget mere enkle ud.