Gå til hovedindhold
Workshoptræning6 minutter

Din forberedelse til ImPulsTanz i Wien: Øv målrettet

Af Mary De LucaOpdateret

Kort sagt
  • Til din ImPulsTanz-forberedelse i Wien omsætter du den valgte workshopbeskrivelse til konkrete, observerbare bevægelsesmål.
  • Du øver først uvante opgaver i en forenklet form og ændrer kun ét krav ad gangen.
  • Flere korte øveblokke forbereder dig på at genoptage træningen uden at efterligne en hel workshopdag.
  • Din forberedelse fungerer, hvis du kan gentage opgaven uden gradvist at begynde at undvige eller udvikle smerter.

En velkendt danserutine hjælper ikke meget, hvis en anden kropsdel pludselig skal sætte bevægelsen i gang. Derfor må øvelsen før din workshop gerne se uvant ud: afsøgende bevægelser, små forsøg og bevidste afbrydelser hører med.

Det skal du bruge til din øvetime

  • Beskrivelsen af den workshop, du allerede har valgt
  • Et frit område med jævnt, skridsikkert gulv
  • Løstsiddende træningstøj uden generende lukninger
  • Notesbog og timer
  • Et bevægelsesgrundlag, du kan udføre uden smerter

Fra workshopbegreber til observerbare mål

ImPulsTanz i Wien begyndte i 1984 som Internationale Tanzwochen. Når du forbereder dig, er indholdet i den workshop, du har valgt, dog vigtigere end festivalens historie. Begreber som gulvarbejde, improvisation eller bevægelsesundersøgelse beskriver forskellige krav, men endnu ikke en øvelse. Et brugbart mål beskriver en handling og et synligt resultat. „Improvisation“ kan for eksempel blive til: at variere en enkel bevægelse uden at standse helt ved hvert retningsskift.

Sortér beskrivelsen efter bevægelsesopgaver: Handler det om skift mellem niveauer, at huske sekvenser, forskellige bevægelseskvaliteter eller kontakt? Gulvarbejde kan kræve, at du flytter vægten mellem forskellige støtteflader. Derhjemme begynder du med en velkendt overgang, ikke med ukendte rulleteknikker. Til større bevægelser er bevægelighed gennem kontrolleret dans et godt grundlag, tvungne strækøvelser erstatter ikke bevægelseskoordination.

En længere workshopsekvens stiller desuden krav om, at du igen kan deltage opmærksomt efter en pause. Det træner du adskilt fra svær teknik. Vejledningen om gradvis øgning af dansebelastningen supplerer denne opbygning. Hvis du øger begge krav samtidig, bliver det uklart, hvad der går galt. De følgende eksempler er muligheder for forberedelse, ikke påstået indhold i din workshop. Brug kun opgaver, der passer til beskrivelsen og det grundlag, du allerede har.

En kort note fastholder også små fremskridt, som let bliver overset, mens du bevæger dig.
En kort note fastholder også små fremskridt, som let bliver overset, mens du bevæger dig.

Syv trin til den rette træningssession

  1. Udskil bevægelsesverberne

    Læs den eksisterende beskrivelse igennem med fokus på aktiviteter som at rulle, reagere, variere eller gentage. Notér højst to krav, der er uvante for dig; generelle reklameord giver ikke en øveopgave. Hvis der mangler et konkret teknikbegreb, skal du ikke udlede en bestemt teknik af det.

  2. Formulér et synligt resultat

    Skriv en sætning, der kan efterprøves, til hvert krav: „Jeg begynder den samme bevægelse skiftevis med skulderen og bækkenet.“ Et mål for hukommelsen kunne for eksempel være: „Jeg gentager min korte sekvens efter en afbrydelse i samme rækkefølge.“ Resultatet skal kunne ses uden at vurdere, om det er smukt.

  3. Afprøv dit udgangspunkt

    Varm først op med velkendte trin og små ledbevægelser. Udfør derefter den enkleste version af din øvelse langsomt, og notér, hvor du går i stå: ved begyndelsen, overgangen eller når du skal huske. Hvis du får smerter, skal du stoppe øvelsen i stedet for at fortsætte med at teste.

  4. Øv én færdighed isoleret

    Øv først kun det udfordringspunkt, du har fundet. Ved niveauskift bruger du en kendt overgang mellem stående og siddende; ved improvisation ændrer du kun retningen på en bevægelse, du kender. Ukendte støtteelementer, spring eller rul hører ikke til i selvtræning uden opsyn.

  5. Tilføj en lille variation

    Når du kan udføre grundversionen, så ændr præcis én ting: retning, start, tempo eller bevægelsesomfang. En langsom armbevægelse kan for eksempel skifte fra blød til tydeligt accentueret. Hvis øvelsen stadig er genkendelig, har du varieret den i stedet for at erstatte den med en anden bevægelse.

  6. Øv dig i at komme i gang igen flere gange

    Del for eksempel din øvelse op i tre korte blokke med pauser. Begynd hver blok med den samme grundopgave, og tilføj først derefter variationen. Det afgørende er, om du kan komme kontrolleret i gang igen; du behøver ikke simulere lange workshopdage eller flere hele træningsdage.

  7. Fastlæg den næste øveprøve

    Sammenlign den første og sidste blok: Var rækkefølge, balance og opmærksomhed til at følge? Notér en vellykket handling og en opgave, der stadig er åben. Gentag den samme udfordring næste gang, eller øg kun én parameter. Ved tydeligt kontroltab skal opgaven gøres lettere, ikke længere.

Sådan sikrer du, at dit forsøg forbliver retvisende

Ja, sådan

  • Prøv at begynde bevægelsen på samme måde på begge sider
  • Behold de øvrige betingelser, når du prøver en variation
  • Øv først kontaktøvelser uden en partner som en reaktion
  • Notér observationer som „mistede rækkefølgen“

Ikke sådan

  • Kun begynde på den mere behagelige side
  • Ændre tempo, retning og omfang på samme tid
  • Improvisere vægtoverføringer alene
  • Generelt vurdere dig selv som „uden talent“

Din tjekliste til forberedelsen

Før den første øvetime

Oversættelse

Efter den første gennemgang

Observation

Før din workshop

Overførsel

Ofte stillede spørgsmål

  1. Begynd i god tid, så du kan gentage din øveopgave ved flere forskellige lejligheder. Det giver ikke mening at angive et bestemt antal uger uden at kende dit udgangspunkt og workshopindholdet. Hvis du har kort tid, så prioritér en sikker grundopgave og at genoptage den efter en afbrydelse frem for hurtigt at samle flere teknikker.

Træning i samtidsdans i Wien

På udansa finder du kurser i Wien, hvor du kan træne bevægelsesgrundlag eller improvisation med henblik på dine personlige træningsmål.

Afprøv nye øvelser sammen

På udansa finder du træningspartnere i Wien, så I kan øve bevægelser sammen før din workshop. Del dit konkrete øvemål, så I kan arbejde med den samme øvelse, når I mødes.

Afprøv nye øvelser sammen