Von Bernhard De LucaStand
Auf udansa triffst du andere B-Boys und B-Girls aus deiner Stadt, die genauso motiviert an ihren Powermoves feilen wie du. Tauscht euch aus, verabredet euch zur nächsten Session und bringt eure Moves gemeinsam aufs nächste Level.
Ein kaltes Gelenk blockiert jeden Freeze. Mit der richtigen Vorbereitung machst du deine Muskeln elastisch und schützt deine Handgelenke vor der harten Belastung auf dem Hallenboden.
Beim Breaking wirken enorme Kräfte auf deinen Körper. Wenn du ohne Vorbereitung in den Toprock einsteigst, riskierst du schmerzhafte Zerrungen. Eine durchdachte Breakdance-Warm-up-Routine bereitet dein Herz-Kreislauf-System, deine Muskeln und vor allem deine Gelenke gezielt auf die harten Belastungen am Boden vor. Es geht nicht darum, dich vor dem eigentlichen Training auszupowern. Vielmehr aktivierst du die tiefe Rumpfmuskulatur und mobilisierst die Handgelenke, Schultern und den Nacken.
Nach der Session ist die Arbeit jedoch noch nicht getan. Ein gezieltes Cool-down hilft deinem Körper, den Puls kontrolliert zu senken und die Regeneration einzuleiten. Wer das Dehnen vernachlässigt, verliert auf Dauer die nötige Flexibilität für tiefe Drops und saubere Freezes. Nutze diese Routine als festen Bestandteil jeder Session, um deine Gelenke zu schützen und deine Beweglichkeit langfristig zu verbessern.
Kreise deine Handgelenke, Schultern, Hüfte und Fußgelenke für jeweils eine Minute in beide Richtungen. Das kurbelt die Produktion der Gelenkschmiere an und verhindert schmerzhafte Blockaden bei schnellen Richtungswechseln.
Gehe in den Vierfüßlerstand und platziere deine Handflächen in verschiedenen Winkeln auf dem Boden. Lehne dich sanft vor und zurück, um die Sehnen und Muskeln deiner Unterarme elastisch zu machen.
Nutze lockere breaking aufwaermen schritte wie den einfachen 2-Step oder Crossstep im Stehen. Tanze entspannt im halben Tempo zur Musik, bis dein Puls spürbar steigt und ein leichter Schweißfilm entsteht.
Gehe tief in die Hocke und schiebe deine Knie mit den Ellbogen nach außen. Das öffnet deine Hüfte und bereitet deine Beine auf die tiefen Positionen im Footwork vor, ohne dass du die Balance verlierst.
Beende dein Training immer mit einem kurzen cool down breakdance. Halte statische Dehnhüftbeuger- und Schulter-Stretches für jeweils 30 Sekunden, um die Muskelspannung zu senken und die Regeneration einzuleiten.
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Richtig aufwärmen
Typische Fehler
Vorbereitung
Währenddessen
Nachbereitung
Ein effektives Warm-up für Breakdancer sollte etwa 10 bis 15 Minuten dauern. Diese Zeit reicht völlig aus, um die Gelenke zu mobilisieren, den Puls mit leichten Toprocks hochzufahren und die Muskeln elastisch zu machen.
Statische Dehnübungen mindern die Schnellkraft der Muskeln vorübergehend. Nutze vor dem Training deshalb ausschließlich dynamische Bewegungen und hebe dir das statische Halten für das Cool-down nach der Session auf.
Kreise deine Handgelenke intensiv in beide Richtungen, dehne sie sanft auf dem Boden in alle Richtungen und schüttle sie regelmäßig aus. Das stärkt die Sehnen und bereitet sie auf die Belastung im Footwork vor.
