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Solotraining5 Minuten

Cha cha cha alleine üben: 4 Aufgaben für Seitenwechsel

Von Mary De LucaStand

Kurz gesagt
  • Du übst Seitenwechsel zuerst mit einem einzelnen Seitenschritt, dann mit einem vollständigen Chassé.
  • Nach dem Gewichtswechsel auf rechts beginnt das linke Chassé mit dem freien linken Fuß.
  • Nach dem Gewichtswechsel auf links beginnt das rechte Chassé mit dem freien rechten Fuß.
  • Du verbindest beide Richtungen zunächst ohne Musik und anschließend zur Musik, jeweils ohne zusätzlichen Vorbereitungsschritt.

Ein kleiner Sortierschritt fühlt sich oft hilfreich an, verschiebt aber den Anschluss. Beim Soloüben hörst und spürst du diesen Moment deutlicher, weil du dich nicht gleichzeitig auf eine andere Person einstellen musst.

So ist die Übungsfolge aufgebaut

  • Vom Einzelanschluss zur Folge

    Die vier Aufgaben stehen in Lernreihenfolge: erst ein Anschluss, dann das Chassé, die Wiederholung und der Musikdurchlauf.

  • Freier Startfuß als Maßstab

    Jede Aufgabe lässt dich feststellen, ob der erste seitliche Schritt mit dem bereits freien Fuß möglich ist.

  • Ohne Partner ausführbar

    Du brauchst für keine Aufgabe Handverbindung, Führung oder eine zweite Person; bekannte seitliche Chassés werden vorausgesetzt.

  • Keine bezahlte Aufnahme

    Niemand hat für die Aufnahme bezahlt; die Auswahl enthält ausschließlich Übungen und eine abschließende Kontrolle.

  • Redaktionsstand: 31. Oktober 2026

    Die Folge beschreibt einen technischen Übungsaufbau, keine aktuellen Kursangebote oder statistisch belegte Lernerfolge.

Ein Blick in den Spiegel hilft nur, wenn du dabei nicht dauerhaft den Kopf nach unten neigst.
Ein Blick in den Spiegel hilft nur, wenn du dabei nicht dauerhaft den Kopf nach unten neigst.

Vier Aufgaben und ein abschließender Selbsttest

  1. 01

    Den freien Fuß seitlich losschicken

    Ohne Musik, beide Seiten, Anschluss bis Zählzeit 4

    • Gewichtswechsel
    • Startfuß
    • Einzelanschluss

    Beginne mit Gewicht rechts, übernimm auf 2 links und auf 3 wieder rechts, setze dann auf 4 den freien linken Fuß seitwärts und stoppe, damit du den Anschluss einzeln wahrnimmst. Spiegle den Ablauf mit Gewicht links, rechts auf 2, links auf 3 und rechts seitwärts auf 4; sobald du vor dem Seitenschritt noch einmal umtrittst, wiederhole nur den Übergang von 3 zu 4.

  2. 02

    Das vollständige Chassé anschließen

    Ohne Musik, links und rechts getrennt, 2 3 4 & 1

    • Chassé
    • Anschluss
    • Endposition

    Ergänze den bekannten seitlichen Wechselschritt: Gewicht rechts, links auf 2, rechts auf 3, danach das linke Chassé mit links, rechts, links auf 4 & 1, bevor du bewusst stehen bleibst. Für die andere Seite beginnst du mit Gewicht links, wechselst auf 2 nach rechts und auf 3 nach links und tanzt rechts, links, rechts; merke dir nach jedem Durchgang den zuletzt belasteten Fuß, statt beide Füße vorsorglich neu zu sortieren.

  3. 03

    Links und rechts ohne Pause verbinden

    Ohne Musik, zwei Chassés, fortlaufend 2 3 4 & 1

    • Seitenwechsel
    • Wiederholung
    • Kontinuität

    Nach dem linken Chassé steht dein Gewicht links: Übernimm auf 2 rechts, auf 3 wieder links und schließe das rechte Chassé an, nach dessen Ende rechts der spiegelgleiche Ablauf zurück nach links folgt. Sprich die ganze Folge gleichmäßig und hör darauf, ob zwischen 1 und 2 ein zusätzliches Fußgeräusch auftaucht; ein bloßes Berühren des Bodens ist noch kein Gewichtswechsel, ein belasteter Sortierschritt verändert dagegen den Ablauf.

  4. 04

    Mit Musik auf beiden Seiten einsteigen

    Mit Musik, zwei Startseiten, gleiche Anschlussfolge

    • Musikdurchlauf
    • Einstieg
    • Seitenkontrolle

    Tanze die verbundene Folge zu einem Cha cha cha, dessen Zählzeiten du bereits sicher erkennst, beginne einen Durchgang mit Gewicht rechts und einen weiteren mit Gewicht links und behalte jeweils den Einstieg auf 2 bei. Lass die Arme zunächst ruhig, damit der Startfuß deine Aufmerksamkeit bekommt; stockt eine Seite, gehe für diesen Anschluss wieder zur zweiten Aufgabe ohne Musik zurück, statt den Fehler durch schnelleres Tanzen oder einen zusätzlichen Schritt zu überdecken.

  5. 05

    Den Durchlauf auf Zusatzschritte kontrollieren

    Selbsttest, nach den vier Aufgaben, beide Richtungen

    • Kontrolle
    • Standbein
    • Fehlererkennung

    Dieser Selbsttest ist keine fünfte Aufgabe: Beurteile einen Durchlauf der vierten Aufgabe danach, ob auf 3 der nächste Startfuß frei ist, das Chassé unmittelbar auf 4 beginnt und nach 1 kein belasteter Schritt vor 2 auftaucht. Gelingt das nur links oder nur rechts, ist die Folge noch nicht beidseitig verfügbar; ordne den Fehler dem Einzelanschluss oder der Verbindung zu und wiederhole gezielt die passende Aufgabe, statt die gesamte Folge wahllos neu anzusetzen.

Der Zusatzschritt verrät einen unklaren Anschluss

In der Auswahl fällt auf, dass du keine neue Figur brauchst: Die Schwierigkeit wächst allein dadurch, dass weniger Unterbrechungen bleiben. Ein Chassé kann für sich funktionieren und trotzdem schlecht an den vorherigen Gewichtswechsel anschließen. Der häufige Sortierschritt entsteht, wenn du die nächste Richtung schon auswählst, aber noch nicht weißt, welcher Fuß sie beginnen kann.

Bestimme den Startfuß aus dem belasteten Fuß auf 3, nicht aus der gewünschten Bewegungsrichtung allein. Steht dein Gewicht rechts, ist links für den linken Seitweg verfügbar. Steht es links, kann rechts beginnen. Füße nebeneinander bedeuten dabei nicht automatisch, dass beide belastet sind. Entscheidend ist, auf welchem Bein du tatsächlich stehst.

Dieses Denken in Endpositionen hilft auch beim Verbinden von Rumba-Figuren ohne Neuansetzen, auch wenn deren Schrittfolge hier nicht übernommen wird. Für deine Solo-Aufgaben bleibt der Blick auf den Anschluss begrenzt: Du übst weder Drehungen noch Paarführung.

Wenn zusätzliche Armbewegungen den Seitenwechsel wieder unsicher machen, hilft das getrennte Üben von Armen und Beinen. Nimm die Arme erst dazu, wenn die Fußfolge ohne Sortierschritt läuft. So erkennst du, ob der Anschluss selbst oder die zusätzliche Koordination Schwierigkeiten macht.

Der Aufbau in drei Zahlen

Aufeinander aufbauende Solo-Aufgaben
4
Startseiten für den Musikdurchlauf
2
Abschließender Selbsttest
1

Häufige Fragen

  1. Du brauchst eine freie Fläche für ein seitliches Chassé in beide Richtungen. Entferne lose Teppiche und Gegenstände aus dem Schrittweg und halte Abstand zu Möbelkanten. Für diese Anschlussübungen sind kleine Schritte ausreichend; du musst keine langen Wege durch das Zimmer zurücklegen.

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