Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Χορευτική ακροβατική4 λεπτά

Μάθε να κάνεις γέφυρα από όρθια θέση: Γλίστρησε με ασφάλεια στην κάμψη προς τα πίσω

Με λίγα λόγια
  • Η γέφυρα από όρθια θέση απαιτεί εξαιρετική ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και των ώμων, καθώς και δυνατούς μύες στα πόδια και τον κορμό.
  • Το βλέμμα ακολουθεί τα χέρια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, ώστε να προστατευτεί το κεφάλι και να ξεκινήσει η φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης.
  • Το βάρος ελέγχεται ενεργά μέσω των ποδιών κατά την κάθοδο, ενώ τα γόνατα ωθούνται προς τα εμπρός για να αποφορτιστεί η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
  • Η ασφαλής εκμάθηση επιτυγχάνεται καλύτερα σταδιακά, κατεβαίνοντας σε έναν σταθερό τοίχο και χρησιμοποιώντας μαλακά υποστρώματα.

Η ελεγχόμενη μετάβαση από την όρθια στάση στη γέφυρα απαιτεί θάρρος, δύναμη και εξαιρετική ευελιξία. Με τη σωστή τεχνική, γλιστράς απαλά και χωρίς τραυματισμούς στην κάμψη προς τα πίσω πάνω στην πίστα του udansa.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνηση

  • Ασφαλής γέφυρα από ύπτια θέση με τεντωμένα χέρια
  • Καλή ευκινησία στους ώμους και στη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης
  • Επαρκής δύναμη στους μηρούς και στον κορμό
  • Ένα αντιολισθητικό στρώμα γυμναστικής ή ένα παχύ στρώμα yoga
  • Ένας ελεύθερος τοίχος ως βοήθημα για τις πρώτες προσπάθειες

Οι ανατομικές βάσεις για μια ασφαλή κάμψη προς τα πίσω

Η γέφυρα από όρθια θέση, που συχνά αναφέρεται και ως οπίσθια γέφυρα, ανήκει στα πιο εντυπωσιακά στοιχεία του Acro Dance. Συνδέει την κατακόρυφη στάση χορού με το έδαφος με ρευστότητα και ανοίγει τον δρόμο για δυναμικές μεταβάσεις. Πριν όμως τολμήσεις αυτή την απαιτητική κάμψη προς τα πίσω, μια γερή βάση είναι απαραίτητη. Το σώμα σου χρειάζεται εξαιρετική ευλυγισία στους ώμους και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη, καθώς και δυνατούς μυς στον κορμό και τα πόδια, για να συγκρατήσεις το βάρος σου με έλεγχο. Ένα προπαρασκευαστικό akrobatik fitness test tanz σε βοηθά να αξιολογήσεις ρεαλιστικά τις σωματικές σου προϋποθέσεις.

Η ασφάλεια είναι η απόλυτη προτεραιότητα στην αυτόνομη προπόνηση. Επειδή μαθαίνεις αυτό το στοιχείο χωρίς υποστήριξη από παρτενέρ, θα πρέπει να εμπεδώσεις τη διαδικασία βήμα προς βήμα και να μην την πιέζεις ποτέ. Για να προετοιμάσεις ιδανικά τις αρθρώσεις και τους μυς σου για την ακραία διάταση, ένα στοχευμένο ζέσταμα είναι υποχρεωτικό. Χρήσιμες ακολουθίες διατάσεων θα βρεις για παράδειγμα στον οδηγό για dehnen fuer breakdance, οι οποίες βελτιώνουν στοχευμένα την ευλυγισία σου στο πάνω μέρος του σώματος. Χρησιμοποίησε στην αρχή ένα μαλακό στρώμα και ιδανικά έναν σταθερό τοίχο ως βοήθημα, για να μειώσεις τον φόβο της πτώσης προς τα πίσω, όπως προτείνει το udansa.

Βήμα προς βήμα στη γέφυρα προς τα πίσω

  1. Πάρε την αρχική θέση

    Στάσου με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών και σφίξε καλά τους γλουτούς και τους κοιλιακούς σου. Τέντωσε τα χέρια σου ψηλά, έτσι ώστε οι βραχίονές σου να βρίσκονται ακριβώς δίπλα από τα αυτιά σου.

  2. Εστίασε το βλέμμα στα χέρια

    Γείρε απαλά το κεφάλι προς τα πίσω και εστίασε το βλέμμα σου σταθερά στις άκρες των δακτύλων σου. Αυτή η οπτική επαφή διατηρείται καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, ώστε να διασφαλιστεί ο προσανατολισμός.

  3. Ώθηση γοφών και γονάτων προς τα εμπρός

    Ώθησε τους γοφούς και τα γόνατά σου ελεγχόμενα προς τα εμπρός, ενώ ο κορμός σου γέρνει προς τα πίσω. Η κίνηση ξεκινά από τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης, όχι από το κάτω μέρος της πλάτης.

  4. Ελεγχόμενη ολίσθηση προς τα πίσω

    Χαμήλωσε τον κορμό σου αργά και ομοιόμορφα, ενώ τα πόδια σου σηκώνουν το κύριο βάρος. Τα χέρια παραμένουν εντελώς τεντωμένα και αποτελούν τη φυσική προέκταση της πλάτης σου.

  5. Προσγειώσου με ασφάλεια στο πάτωμα

    Τοποθέτησε τις παλάμες σου σταθερά στο πάτωμα του χορού, στο άνοιγμα των ώμων. Απορρόφησε το βάρος απαλά και μοίρασέ το ομοιόμορφα στα χέρια και τα πόδια σου, ώστε να διατηρήσεις τη γέφυρα σταθερή.

Η ασφάλεια προέχει: Τι να κάνεις και τι να αποφύγεις στο backbend

Έτσι ναι

  • Τέντωσε πλήρως τα χέρια και σταθεροποίησέ τα δίπλα στα αυτιά σου
  • Σπρώξε ενεργά τα γόνατα προς τα εμπρός καθώς χαμηλώνεις
  • Κράτα το κεφάλι πίσω στον αυχένα και ακολούθησε τα χέρια σου με το βλέμμα
  • Κάνε εξάσκηση πάνω σε ένα αντιολισθητικό στρώμα ή σε μαλακό δάπεδο

Όχι έτσι

  • Λύγισε τους αγκώνες ή άφησέ τους χαλαρούς
  • Μην αφήνεις τα πόδια σου τελείως τεντωμένα
  • Μην τραβάς το κεφάλι προς το στήθος κοιτάζοντας το πάτωμα
  • Μην προπονείσαι σε ολισθηρό ή πολύ σκληρό έδαφος

Η λίστα ελέγχου σου για την προπόνηση γέφυρας

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την κάθοδο

Εν τω μεταξύ

Μετά την ανόρθωση

Μεταπροετοιμασία

Συχνές ερωτήσεις

  1. Χρειάζεσαι πολύ καλή ευλυγισία στους ώμους, τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους καμπτήρες του ισχίου. Επιπλέον, είναι σημαντικό να έχεις δυνατούς μύες στα πόδια και στον κορμό, ώστε να ελέγχεις την κίνηση κατά την κάθοδο.

Μαθήματα ακροβατικών κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα για να αναπτύξεις με ασφάλεια τις ακροβατικές σου ικανότητες στον χορό.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Μαζί φτάνουμε σε νέα ύψη

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου για τον χορό. Συνδέσου με άλλους χορευτές ή ανακάλυψε τα κατάλληλα μαθήματα στην περιοχή σου για το επόμενο χορευτικό σου project.

Γράψου δωρεάν
Μαζί φτάνουμε σε νέα ύψη

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα