Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Εδώ θα βρεις επαγγελματικές σχολές χορού και έμπειρους εκπαιδευτές στην περιοχή σου, που θα σε καθοδηγήσουν βήμα προς βήμα στην ακροβατική χορού. Αντάλλαξε απόψεις με άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα και μάθε σε ένα ασφαλές περιβάλλον.
Ο συνδυασμός ρευστού χορού και δυναμικής ακροβατικής είναι συναρπαστικός, αλλά απαιτεί κορυφαίες επιδόσεις από το σώμα σου. Με τη σωστή ρουτίνα, προστατεύεις αποτελεσματικά τις αρθρώσεις και τους μύες σου από την υπερκόπωση.
Όποιος αγαπά τη δυναμική συγχώνευση χορού και ακροβατικών, νιώθει γρήγορα τις τεράστιες δυνάμεις που ασκούνται στο σώμα. Για να αποφύγεις τραυματισμούς στο Acro Dance, δεν αρκεί απλώς να ξεκινήσεις. Κάθε τροχός, κάθε κατακόρυφο και κάθε ρευστή μετάβαση στο έδαφος απαιτεί από τις αρθρώσεις και τους μύες σου μια προσπάθεια που δεν συναντάται στην καθημερινότητα. Ο μεγαλύτερος κίνδυνος για ακροβατικούς τραυματισμούς συνήθως δεν έγκειται στην πολυπλοκότητα των φιγούρων, αλλά στην έλλειψη προετοιμασίας και στην ανεπαρκή προστασία των αρθρώσεων.
Μια έξυπνη προπόνηση ξεκινά ακριβώς από εδώ: ενισχύει τα αδύναμα σημεία πριν αυτά υπερφορτωθούν. Η εστίαση βρίσκεται στη σταθεροποίηση των αρθρώσεων των χεριών, των ποδιών και των ώμων, καθώς και στην ενεργοποίηση των εν τω βάθει μυών. Σε αντίθεση με το απλό stretching για ακραία ευλυγισία ή σπαγκάτο, η προστασία από βλάβες στις αρθρώσεις αφορά τον ενεργό έλεγχο στον χώρο. Μόνο όποιος στέκεται σταθερά και προσγειώνεται μαλακά μπορεί να μειώσει μόνιμα τον κίνδυνο ακροβατικών τραυματισμών και να απολαύσει τη γοητεία αυτής της μορφής κίνησης χωρίς πόνο.
Ανέβασε ελαφρώς τους παλμούς σου με ελαφρύ τρέξιμο, jumping jacks ή σχοινάκι για τρία έως πέντε λεπτά. Αυτό ενισχύει την αιμάτωση των μυών και κάνει τους τένοντες πιο ελαστικούς.
Γονάτισε, ακούμπησε τα χέρια σου στο πάτωμα και μετακίνησε απαλά το βάρος σου κάνοντας κύκλους πάνω από τους καρπούς σου. Στρέψε τα δάχτυλα προς διαφορετικές κατευθύνσεις για να προετοιμάσεις ιδανικά τις αρθρώσεις για φορτία στήριξης.
Κάνε μεγάλες κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σου προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Στη συνέχεια, έλα σε θέση τετραποδισμού και πίεσε ενεργά τον εαυτό σου προς τα πάνω από τους ώμους, για να ενεργοποιήσεις τους σταθεροποιητικούς μύες.
Κάνε κύκλους με τους αστραγάλους σου ενώ στέκεσαι και τέντωσε ενεργά τα δάχτυλα των ποδιών σου. Στη συνέχεια, περπάτησε συνειδητά στις μύτες των ποδιών σου για να προετοιμάσεις τους αστραγάλους σου για τις προσγειώσεις.
Κράτησε την ένταση σε ολόκληρο το σώμα σου στη θέση σανίδα για 30 έως 45 δευτερόλεπτα. Ένας σταθερός κορμός προστατεύει τη σπονδυλική σου στήλη σε όλες τις επόμενες στροφές και τις φάσεις ανασηκώματος.
Έτσι ναι
Όχι έτσι
Προετοιμασία
Οδηγός
Μια αποτελεσματική προθέρμανση για Acro Dance πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 15 λεπτά. Σε αυτό το διάστημα, ενεργοποιείς το κυκλοφορικό σου σύστημα και κινητοποιείς στοχευμένα όλες τις αρθρώσεις, από τα πόδια μέχρι τον αυχένα.
Σε περίπτωση οξέος πόνου, πρέπει να διακόψεις αμέσως την προπόνηση και να βάλεις πάγο στο σημείο που πονάει. Αν αγνοήσεις τον πόνο κατά την ακροβατική καταπόνηση, μπορεί γρήγορα να οδηγηθείς σε επίμονες τενοντίτιδες ή θλάσεις μυϊκών ινών.
Όχι, οι έντονες διατάσεις ακριβώς πριν από την ακροβατική άσκηση μειώνουν τη μυϊκή ένταση που χρειάζεσαι για τη σταθερότητά σου. Χρησιμοποίησε αντ' αυτού δυναμικές ασκήσεις κινητικότητας και μετέφερε τις έντονες διατάσεις σε ξεχωριστές συνεδρίες.
Βρες το κατάλληλο στούντιο για να διδαχθείς χορευτικά ακροβατικά με ασφάλεια και επαγγελματισμό.
