Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Ασφάλεια στο Acro Dance4 λεπτά

Κανόνες ασφαλείας για ακροβατικά χορού: Προπόνηση χωρίς πτώσεις

Με λίγα λόγια
  • Η εκπαίδευση νέων εναέριων στοιχείων πρέπει να γίνεται αποκλειστικά σε επαγγελματικό περιβάλλον στούντιο με κατάλληλα στρώματα προστασίας από πτώσεις.
  • Κατά την εξάσκηση στο σπίτι, επιτρέπεται να επαναλαμβάνονται μόνο κινήσεις που ήδη ελέγχεις με ασφάλεια, πάνω σε αντιολισθητική επιφάνεια.
  • Η σωστή αυτοαξιολόγηση και η αποφυγή επικίνδυνων πειραματισμών χωρίς βοήθεια αποτρέπουν τις περισσότερες σοβαρές πτώσεις.

Τα ακροβατικά στοιχεία στον χορό προκαλούν το σώμα και ενθουσιάζουν το κοινό. Για να μην καταλήξει ο δρόμος προς τις εντυπωσιακές φιγούρες στο νοσοκομείο, χρειάζεσαι ένα σαφές σύνολο κανόνων για την προπόνησή σου με το udansa.

Πώς επιλέξαμε τους σημαντικότερους κανόνες ασφαλείας για το udansa

  • Αποτελεσματική προστασία από ατυχήματα

    Ο κανόνας πρέπει να μειώνει άμεσα και αποδεδειγμένα τον κίνδυνο τραυματισμού κατά την εκτέλεση εναέριων στοιχείων.

  • Πρακτική υλοποίηση

    Οι προδιαγραφές πρέπει να μπορούν να υλοποιηθούν τόσο στο στούντιο όσο και στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σου χωρίς ειδικό εξοπλισμό.

  • Ανεξάρτητη επιλογή

    Κανένας από τους αναγραφόμενους κανόνες δεν επηρεάστηκε από χορηγίες ή τοποθέτηση προϊόντων.

Οι 5 χρυσοί κανόνες ασφαλείας για την προπόνησή σου στην ακροβατική

  1. 01

    Απομάκρυνση όλων των αντικειμένων από τη ζώνη πτώσης

    Στο στούντιο και στο σπίτι, πριν από την έναρξη της προπόνησης, ακτίνα 3 μέτρων

    • Περιβάλλον
    • προετοιμασία
    • χώρος πτώσης

    Πριν καν σκεφτείς μια κίνηση πάνω από το κεφάλι, ο χώρος προπόνησης πρέπει να είναι εντελώς ελεύθερος από εμπόδια. Στο στούντιο αυτό σημαίνει: κανένα μπουκάλι νερό, κινητό ή τσάντα στην ακτίνα πτώσης. Στο σπίτι, τραπεζάκια σαλονιού, καρέκλες και αιχμηρές γωνίες πρέπει να απομακρύνονται σε μεγάλη απόσταση για να αποφευχθούν συγκρούσεις.

  2. 02

    Συνεπές ζέσταμα όλων των αρθρώσεων

    Χώρος προπόνησης, πριν από κάθε προπόνηση, 15 έως 20 λεπτά

    • Ζέσταμα
    • προστασία αρθρώσεων
    • εστίαση

    Τα στοιχεία πάνω από το κεφάλι απαιτούν μέγιστη ένταση στον κορμό και σταθερότητα στις αρθρώσεις. Όποιος προσπαθεί να αναγκάσει τους κρύους μύες να κάνουν κατακόρυφο ή μια φιγούρα ανύψωσης, διακινδυνεύει επώδυνες θλάσεις και απώλεια ελέγχου. Ένα στοχευμένο ζέσταμα τουλάχιστον 15 λεπτών προετοιμάζει το νευρικό σύστημα και τις αρθρώσεις για την καταπόνηση.

  3. 03

    Όχι νέα εναέρια στοιχεία χωρίς επιτηρητή

    Στούντιο χορού, για νέες κινήσεις, τουλάχιστον 2 άτομα

    • Υποστήριξη
    • καθοδήγηση
    • στούντιο

    Νέες ή αβέβαιες φιγούρες δεν πρέπει ποτέ να γίνονται μόνες σου. Στο στούντιο, χρησιμοποίησε τη βοήθεια ενός έμπειρου εκπαιδευτή ή ενός εκπαιδευμένου παρτενέρ χορού. Στο σπίτι, θα πρέπει να αποφεύγεις εντελώς αυτά τα στοιχεία και να επικεντρώνεσαι αντ' αυτού στην εδραίωση των βασικών αρχών που γνωρίζεις ήδη απέξω.

  4. 04

    Χρήση πιστοποιημένων στρωμάτων προστασίας από πτώσεις

    Στο σπίτι και στο στούντιο, κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αντιολισθητικά

    • Εξοπλισμός
    • απορρόφηση κραδασμών
    • δάπεδο

    Το δάπεδο καθορίζει την έκβαση μιας πτώσης. Τα σκληρά πατώματα από παρκέ, laminate ή πλακάκια δεν προσφέρουν καμία απορρόφηση κραδασμών και αυξάνουν δραματικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Για ακροβατικά στοιχεία, χρησιμοποίησε πάντα ένα στρώμα γυμναστικής ή Airtrack επαρκούς πάχους, το οποίο απορροφά αποτελεσματικά τους κραδασμούς.

  5. 05

    Ειλικρινής ανάλυση της καθημερινής σου κατάστασης

    Παντού, σε περίπτωση κόπωσης, άμεση διακοπή

    • Νοοτροπία
    • αυτοαξιολόγηση
    • διάλειμμα

    Η ακροβατική απαιτεί απόλυτη παρουσία στο εδώ και τώρα. Όποιος προπονείται κουρασμένος, αφηρημένος ή απογοητευμένος, κάνει λάθη στη μυϊκή ένταση. Μόλις η συγκέντρωση μειωθεί ή οι μύες τρέμουν, είναι ώρα να τελειώσεις την προπόνηση για εκείνη την ημέρα, αντί να πιέζεις για την τελευταία, ριψοκίνδυνη επανάληψη.

Η ασφάλεια προηγείται της αισθητικής στο Acro Dance

Όποιος ενσωματώνει ακροβατικά στοιχεία στις χορευτικές του ρουτίνες, ανεβάζει τη δυναμική σε ένα νέο επίπεδο. Όμως, είτε στο επαγγελματικά εξοπλισμένο στούντιο είτε στον χώρο προπόνησης στο σπίτι: η φυσική δεν ξεγελιέται. Μια ανεξέλεγκτη πτώση από κατακόρυφο για ενήλικες ή κατά τη διάρκεια μιας σύνθετης περιστροφής με το κεφάλι μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες. Για να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού, η ασφάλεια πρέπει να αποτελεί την απόλυτη προτεραιότητα. Μια δομημένη προσέγγιση, η αποφυγή επικίνδυνων πειραματισμών χωρίς επίβλεψη σε νέες φιγούρες και η συνεπής χρήση βοηθητικών μέσων αποτελούν τα θεμέλια για κάθε προπόνηση χωρίς τραυματισμούς.

Ειδικά κατά την εξάσκηση στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού, πολλοί χορευτές υποτιμούν τους κινδύνους από τις γωνίες των επίπλων, τα ολισθηρά πατώματα ή τα ακατάλληλα ύψη οροφής. Ενώ στο στούντιο υπάρχουν συνήθως αντικραδασμικά δάπεδα και επαγγελματικά στρώματα ασφαλείας, το σαλόνι του σπιτιού απαιτεί μια αυστηρή προετοιμασία. Όποιος προπονείται χωρίς εκπαιδευτή, θα πρέπει να περιορίζεται αυστηρά στα ήδη εδραιωμένα βασικά στοιχεία και να δοκιμάζει νέες, σύνθετες κινήσεις αποκλειστικά υπό την καθοδήγηση ειδικού στο στούντιο. Μόνο έτσι μπορεί να διασφαλιστεί ότι δεν θα παγιωθούν τεχνικά λάθη, τα οποία αργότερα θα οδηγήσουν σε πτώσεις.

Η ασφάλεια εκφρασμένη σε αριθμούς

Ελάχιστη απόσταση από έπιπλα στο σπίτι
2 μ
Χρόνος προθέρμανσης πριν από στοιχεία πάνω από το κεφάλι
15 λεπτά
Απαιτούμενα άτομα για νέες φιγούρες
2+

Συχνές ερωτήσεις

  1. Στο σπίτι θα πρέπει να εκτελούνται μόνο ασκήσεις που ήδη γνωρίζεις άψογα στο στούντιο και χωρίς βοήθεια. Η εστίαση εδώ είναι στην ενδυνάμωση, την ευλυγισία και την εδραίωση γνωστών βασικών στοιχείων, όπως η γέφυρα ή απλές παραλλαγές κατακόρυφου στον τοίχο.

Μαθήματα Acro Dance κοντά σου

Βρες τώρα το κατάλληλο μάθημα στο udansa και μάθε ακροβατικά με επαγγελματική καθοδήγηση.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Προπονήσου με ασφάλεια με το udansa

Εδώ θα βρεις έμπειρους εκπαιδευτές, εξειδικευμένα μαθήματα για Dance Acrobatics και άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα, που θα δουλέψουν μαζί σου για μια σωστή τεχνική.

Γίνε μέλος δωρεάν
Προπονήσου με ασφάλεια με το udansa

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα