Εκπαίδευση μυϊκής ενδυνάμωσης κορμού για ακροβατικά: Βήμα προς βήμα

Στο Acro Dance, συχνά λίγα χιλιοστά καθορίζουν την επιτυχία ή την πτώση. Όταν κρατάς μια φιγούρα ανύψωσης ή μπαίνεις σε κατακόρυφο, το βάρος του σώματός σου πολλαπλασιάζεται πάνω στις αρθρώσεις σου. Χωρίς ενεργοποιημένους τους εν τω βάθει μύες του κορμού, η σπονδυλική στήλη υποχωρεί, η λεκάνη γέρνει και η ισορροπία χάνεται. Μια ασφαλής εκτέλεση της χορευτικής ακροβατικής είναι δυνατή μόνο όταν η μεταφορά δύναμης μεταξύ άνω και κάτω μέρους του σώματος λειτουργεί άψογα. Το μυστικό δεν κρύβεται στους επιφανειακούς μυς, αλλά στη συνειδητή ενεργοποίηση του εγκάρσιου κοιλιακού μυός, του βαθύτερου εγκάρσιου κοιλιακού μυός που λειτουργεί σαν ένας φυσικός κορσές.

Η σύνδεση πυελικού εδάφους και διαφράγματος

Για να εκπαιδεύσεις την ένταση του κορμού για ακροβατικά, πρέπει να μάθεις να αποσυνδέεις την αναπνοή σου από τη μυϊκή δραστηριότητα. Πολλοί αρχάριοι καταφεύγουν σε αναπνοή με πίεση μόλις σφίξουν το κέντρο τους, κάτι που ανεβάζει την αρτηριακή πίεση και εμποδίζει την αντοχή. Μόνο η συνεργασία του ελαφρώς τραβηγμένου προς τα μέσα πυελικού εδάφους, της επίπεδης κάτω κοιλιακής χώρας και της ρέουσας πλευρικής αναπνοής δημιουργεί εκείνη την ελαστική σταθερότητα που χρειάζεσαι για δυναμικές κινήσεις. Αυτή η τεχνική διαφέρει ριζικά από την κλασική στάση στον χορό Standard, όπου ο άξονας είναι ευθυγραμμισμένος διαφορετικά, όπως μπορείς να διαβάσεις στον οδηγό για τον σταθερό άξονα μπαλέτου. Στο Acro Dance, το κέντρο πρέπει να αντέχει σε ακραίες δυνάμεις μοχλού και ταυτόχρονα να αντιδρά ευέλικτα στις αλλαγές κατεύθυνσης.