Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Ακροβατικά χορού4 λεπτά

7 μοιραία λάθη στην προπόνηση ακροβατικών χορού

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Το μονόπλευρο παθητικό τέντωμα χωρίς συνοδευτική ενδυνάμωση οδηγεί σε υπερκινητικές, αλλά ασταθείς αρθρώσεις και αυξάνει δραστικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
  • Η αγνόηση των χρόνων αποκατάστασης και η προπόνηση παρά τους επίμονους ερεθισμούς των τενόντων προκαλούν χρόνιες βλάβες από υπερκόπωση στο μυοσκελετικό σύστημα.
  • Το απότομο, βαλλιστικό τέντωμα χωρίς προηγούμενη προθέρμανση βλάπτει τις μυϊκές ίνες και προκαλεί μικρορήξεις στον ιστό.
  • Η έλλειψη συγκεκριμένης ενδυνάμωσης του κορμού και των εν τω βάθει μυών έχει ως αποτέλεσμα οι περιφερειακές αρθρώσεις να απορροφούν τις κρούσεις της ακροβατικής χωρίς καμία απόσβεση.

Όποιος θέλει να ξεπεράσει τα όρια της βαρύτητας στον χορό, χρειάζεται μια γερή βάση. Ωστόσο, συχνά κατά τις διατάσεις και την ενδυνάμωση παρεισφρέουν λάθη, που βλάπτουν το σώμα μακροπρόθεσμα.

Πώς αξιολογήσαμε τα λάθη στην προπόνηση

  • Πιθανή βλάβη για το σώμα

    Το σφάλμα οδηγεί αποδεδειγμένα σε ανεπανόρθωτες ή μακροχρόνιες βλάβες σε τένοντες, συνδέσμους ή αρθρώσεις.

  • Συχνότητα στην πράξη

    Το σφάλμα εμφανίζεται ιδιαίτερα συχνά στην προπονητική πρακτική εφήβων και ενηλίκων.

  • Συστημική επιρροή

    Το σφάλμα αφορά τον βασικό έλεγχο προπόνησης της δύναμης και της ευελιξίας.

  • Ανεξάρτητη αξιολόγηση

    Η δημιουργία αυτής της κατάταξης έγινε ανεξάρτητα και χωρίς χορηγία από ενώσεις ή σχολές, ενώ το udansa δεν επηρεάστηκε από εξωτερικούς παράγοντες.

Τα 7 πιο μοιραία λάθη στην ακροβατική προπόνηση

  1. 01

    Παθητικές διατάσεις χωρίς ενεργό στοιχείο δύναμης

    Ολόκληρο το σώμα, μόνιμο προπονητικό λάθος, εξαιρετικά υψηλός κίνδυνος φθοράς

    • Ευελιξία
    • μυϊκή ενδυνάμωση
    • σταθερότητα αρθρώσεων

    Όποιος κάνει διατάσεις στους μυς χωρίς να μπορεί να τους ενδυναμώσει στο μέγιστο μήκος τους, διακινδυνεύει την αστάθεια των αρθρώσεων. Οι τένοντες πρέπει να αντισταθμίσουν την έλλειψη μυϊκής δύναμης, γεγονός που οδηγεί γρήγορα σε χρόνιες φλεγμονές στους ώμους και τα ισχία.

  2. 02

    Πολύ γρήγορη αύξηση της έντασης της επιβάρυνσης

    Τένοντες και αρθρώσεις, συστημικό σφάλμα, υψηλός κίνδυνος για χρόνιους ερεθισμούς

    • Διαχείριση προπόνησης
    • συνδετικός ιστός
    • πρόοδος

    Οι τένοντες και οι σύνδεσμοι χρειάζονται πολύ περισσότερο χρόνο από τους μύες για να προσαρμοστούν στις ακραίες καταπονήσεις έλξης και πίεσης της ακροβατικής χορού. Όποιος αυξάνει την ένταση κατά την ενδυνάμωση πολύ γρήγορα, προκαλεί επώδυνες μικρορήξεις στον συνδετικό ιστό.

  3. 03

    Παραμέληση της δύναμης σταθεροποίησης του κορμού

    Σπονδυλική στήλη και άκρα, τεχνικό σφάλμα, υψηλός κίνδυνος τραυματισμού

    • Δύναμη κορμού
    • απορρόφηση κραδασμών
    • προστασία αρθρώσεων

    Αν ο κορμός δεν εκπαιδευτεί ως σταθερό κέντρο, οι αρθρώσεις των χεριών, των γονάτων και των ποδιών πρέπει να απορροφήσουν όλη την ενέργεια κρούσης κατά τις προσγειώσεις και τις φιγούρες ανύψωσης. Αυτό οδηγεί σε πρόωρη φθορά των αρθρώσεων.

  4. 04

    Βαλλιστικές διατάσεις χωρίς κατάλληλη προθέρμανση

    Μυϊκό σύστημα, μεθοδολογικό σφάλμα, μέτριος έως υψηλός κίνδυνος οξέος τραυματισμού

    • Προθέρμανση
    • τεχνική διατάσεων
    • μυϊκές ίνες

    Οι διατάσεις σε κρύα κατάσταση ή με απότομες, αναπηδητικές κινήσεις βλάπτουν τη λεπτή δομή των μυϊκών ινών. Το αντανακλαστικό της διάτασης συσπά τον μυ για λόγους προστασίας, ενώ το έντονο τράβηγμα οδηγεί σε δομικές βλάβες.

  5. 05

    Χρόνια υπερπροπόνηση χωρίς επαρκή αποκατάσταση

    Ολόκληρο το σώμα, χρονικό σφάλμα, υψηλός κίνδυνος για τραυματισμούς από υπερκόπωση

    • Αποκατάσταση
    • υπεραναπλήρωση
    • διάλειμμα προπόνησης

    Όποιος δεν δίνει στο σώμα του τον απαραίτητο χρόνο για την αναγέννηση των ιστών μετά από έντονες προπονήσεις ενδυνάμωσης, οδηγείται σε συστηματική υπερπροπόνηση. Οι μύες χάνουν την προστατευτική τους λειτουργία και η ευπάθεια σε θλάσεις αυξάνεται δραματικά.

  6. 06

    Ασύμμετρες διατάσεις με περιστροφή των ισχίων

    Άρθρωση του ισχίου, λάθη εκτέλεσης, υψηλός κίνδυνος φθοράς των αρθρώσεων

    • Τεχνική διατάσεων
    • ευθυγράμμιση ισχίων
    • προπόνηση για σπαγκάτο

    Κατά τις διατάσεις για ακραίες θέσεις, όπως το σπαγκάτο, συχνά περιστρέφονται τα ισχία για να επιτευχθεί οπτικά μεγαλύτερο βάθος. Αυτή η λανθασμένη στάση επιβαρύνει ασύμμετρα τον αρθρικό θύλακα και το επιχείλιο του ισχίου, οδηγώντας σε μόνιμες βλάβες.

  7. 07

    Αγνοώντας τον οξύ πόνο διάτασης

    Αρθρικές κάψουλες, νοητικό σφάλμα, μέτριος κίνδυνος για οξέα τραύματα

    • Αντίληψη σώματος
    • όριο πόνου
    • προστασία αρθρώσεων

    Οι διατάσεις συχνά παρερμηνεύονται ως μια απλή αντοχή στον πόνο. Όποιος αγνοεί τον οξύ προειδοποιητικό πόνο του σώματος και πιέζει πέρα από το ανατομικό όριο, διακινδυνεύει σοβαρές ρήξεις θυλάκων και διατάσεις συνδέσμων.

Γιατί η ενεργητική σταθερότητα προστατεύει από τον χρόνιο πόνο

Αν θέλεις να αποφύγεις τις χρόνιες καταπονήσεις στον ακροβατικό χορό, πρέπει να κατανοήσεις τη βιομηχανική του σώματός σου. Η πιο συνηθισμένη αιτία για ερεθισμούς στους τένοντες και μικρορήξεις στον μυϊκό ιστό είναι η δυσαναλογία μεταξύ της ικανότητας διάτασης και της πραγματικής δύναμης στην ακραία θέση διάτασης. Πολλοί χορευτές εστιάζουν αποκλειστικά στην παθητική ευλυγισία, χωρίς να μπορούν να σταθεροποιήσουν τις αρθρώσεις τους σε αυτές τις ακραίες γωνίες. Αν για παράδειγμα θέλεις να μάθεις γέφυρα από όρθια θέση, χρειάζεσαι πέρα από ευλυγισία στους ώμους και τη σπονδυλική στήλη, μια τεράστια έκκεντρη δύναμη στον κορμό και τους μηρούς. Αν λείπει αυτή η δύναμη, οι παθητικές δομές όπως οι σύνδεσμοι και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αναλαμβάνουν όλο το φορτίο, γεγονός που οδηγεί μακροπρόθεσμα σε χρόνιους πόνους.

Βρες την ισορροπία μεταξύ επιβάρυνσης και αποκατάστασης

Ένα δομημένο πρόγραμμα προπόνησης είναι η μόνη προστασία από τα σταδιακά σημάδια φθοράς του μυοσκελετικού συστήματος. Αυτό σημαίνει επίσης ότι πρέπει να λαμβάνεις σοβαρά υπόψη τα προειδοποιητικά σήματα του σώματος, όπως έναν αμβλύ συνεχή πόνο στις καταφύσεις των τενόντων, και να μην τα καλύπτεις με παυσίπονα. Κάθε ακροβατικό στοιχείο στον χορό απαιτεί μια συγκεκριμένη προετοιμασία, η οποία ξεπερνά κατά πολύ την απλή επανάληψη της κίνησης-στόχου. Συνδύασε τις προπονήσεις σου πάντα με στοχευμένη, ενεργητική ενδυνάμωση και δώσε προσοχή στις επαρκείς φάσεις ανάρρωσης, ώστε ο καταπονημένος ιστός να μπορεί να προσαρμοστεί στις υψηλές φυσικές δυνάμεις του Acro Dance, όπως προτείνει το udansa.

Στοιχεία για την καταπόνηση στον ακροβατικό χορό

μήνες χρειάζεται ένας τένοντας για να προσαρμοστεί
6-12
μεγαλύτερη επιβάρυνση σε σκληρές προσγειώσεις
4πλά
τα λάθη οφείλονται σε λανθασμένες διατάσεις
3 από 5

Συχνές ερωτήσεις

  1. Το λανθασμένο stretching στην ακροβατική χαρακτηρίζεται από καθαρά παθητικό τέντωμα χωρίς μυϊκή σύσπαση, απότομες κινήσεις όταν το σώμα είναι κρύο ή την αγνόηση οξέων πόνων. Αυτό οδηγεί σε αστάθεια στις αρθρώσεις και χρόνιες τενοντίτιδες.

Acro Dance και ακροβατικά κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα για να αναπτύξεις την τεχνική σου με υγιή και ασφαλή τρόπο, υπό την καθοδήγηση επαγγελματιών.

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Γυμναστείτε μαζί με υγεία

Στο udansa connect θα γνωρίσεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου για την κίνηση και θα βρεις επαγγελματικά μαθήματα για μια υγιή προπόνηση χωρίς τραυματισμούς.

Γίνε μέλος δωρεάν
Γυμναστείτε μαζί με υγεία

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα