Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Ακροβατική χορού4 λεπτά

Μάθε να πέφτεις με ασφάλεια στην ακροβατική χορού: Οδηγίες

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Σε περίπτωση πτώσης από μια φιγούρα ανύψωσης ή ένα στοιχείο εδάφους, η ενέργεια της πρόσκρουσης δεν πρέπει ποτέ να απορροφάται απότομα.
  • Το σημαντικότερο προστατευτικό μέτρο είναι το ελεγχόμενο ρολάρισμα πάνω από τα στρογγυλεμένα μυϊκά μέρη της πλάτης και των ώμων.
  • Τα χέρια και τα πόδια δεν πρέπει ποτέ να μένουν τεντωμένα κατά την πτώση, ώστε να αποφευχθούν κατάγματα και τραυματισμοί στις αρθρώσεις.
  • Η συστηματική προπόνηση σε μαλακά στρώματα μειώνει τον φυσικό φόβο της πτώσης και εδραιώνει τα αντανακλαστικά προστασίας στη μυϊκή μνήμη.

Όποιος θέλει να φτάσει ψηλά, πρέπει να ξέρει να προσγειώνεται μαλακά. Με τη σωστή τεχνική, κάθε πτώση χάνει τον τρόμο της και μετατρέπεται σε μια ρευστή κίνηση που προστατεύει το σώμα σου.

Αυτά χρειάζεσαι για την εκπαίδευση στις πτώσεις

  • Μαλακά στρώματα γυμναστικής ή παχιά στρώματα για το δάπεδο
  • Εφαρμοστά, ελαστικά αθλητικά ρούχα χωρίς φερμουάρ
  • Επαρκής ελεύθερος χώρος προπόνησης χωρίς σκληρές γωνίες κοντά
  • Ζεσταμένοι μύες στον αυχένα, τους ώμους και τους καρπούς
  • Ένας προσεκτικός συνεργάτης προπόνησης για οπτικό έλεγχο

Γιατί η τεχνική πτώσης είναι το θεμέλιο κάθε ακροβατικού χορού

Στον δυναμικό κόσμο του Acro Dance, τα εντυπωσιακά στοιχεία εδάφους και οι φιγούρες ανύψωσης αποτελούν αναπόσπαστο μέρος του ρεπερτορίου. Όμως, εκεί όπου ξεπερνιούνται τα όρια, αυξάνεται και ο κίνδυνος για λάθη. Όποιος αγνοεί την τέχνη της πτώσης, διακινδυνεύει σοβαρούς τραυματισμούς στους καρπούς, τους αστραγάλους ή τη σπονδυλική στήλη. Μια επαγγελματική εκπαίδευση στην πτώση σού αφαιρεί τον φόβο της απώλειας ελέγχου και διασφαλίζει ότι μια αποτυχημένη κίνηση δεν θα σημάνει το τέλος της χορευτικής σου καριέρας. Μαθαίνοντας να απορροφάς την ενέργεια της πρόσκρουσης μέσω μιας συνεχούς κίνησης κύλισης, προστατεύεις αποτελεσματικά τα οστά και τις αρθρώσεις σου από σκληρά χτυπήματα.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη μετάβαση από τον αέρα στο έδαφος. Ενώ για την προετοιμασία των φιγούρων σου χρειάζεσαι ακραία μυϊκή ένταση ως flyer, η πτώση την κρίσιμη στιγμή απαιτεί ακριβώς το αντίθετο: μια ελεγχόμενη υποχώρηση και το στοχευμένο στρογγύλεμα του σώματος. Αυτή η γνώση σού βοηθά επίσης στις ρευστές μεταβάσεις στον σύγχρονο χορό. Αν θέλεις να ασχοληθείς πιο εντατικά με τις επίπεδες ακολουθίες κινήσεων, αξίζει να ρίξεις μια ματιά στο θέμα Acro Dance στο Contemporary: στοιχεία εδάφους στον σύγχρονο χορό, για να κατανοήσεις πλήρως τη σύνδεση μεταξύ της πρόληψης πτώσεων και της αισθητικής.

Βήμα προς βήμα: Μάθε τον ελεγχόμενο τρόπο κίνησης του πέλματος

  1. Χαμήλωσε το κέντρο βάρους και καμπούριασε

    Πάρε μια βαθιά θέση καθίσματος, έτσι ώστε το κέντρο βάρους σου να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στο έδαφος. Τράβηξε το πηγούνι σου σφιχτά προς το στήθος για να προστατέψεις τον αυχένα σου και κάνε ολόκληρη την πλάτη σου εντελώς καμπυλωτή.

  2. Τοποθέτηση του οδηγού χεριού

    Πέρασε ένα χέρι διαγώνια μπροστά από το σώμα σου και ακούμπησε την εξωτερική πλευρά του πήχη σου επίπεδα στο πάτωμα. Η παλάμη κοιτάζει προς τα κάτω, για να αποφύγεις το λύγισμα των δακτύλων.

  3. Διαγώνιο ρολάρισμα πάνω από τον ώμο

    Ξεκίνησε την κίνηση σπρώχνοντας τον εαυτό σου προς τα εμπρός πάνω από τον ώμο του χεριού που ακουμπάς. Ρολάρισε διαγώνια πάνω από τον ώμο και την καμπύλη της πλάτης σου, χωρίς το κεφάλι σου ή οι σπόνδυλοί σου να έρχονται σε άμεση επαφή με το πάτωμα.

  4. Άφησε την κίνηση να ολοκληρωθεί με ροή

    Χρησιμοποίησε τη φόρα της κίνησης κύλισης για να φέρεις τα πόδια σου λυγισμένα μαζί. Άφησε την κινητική ενέργεια να εκτονωθεί καθώς γλιστράς απαλά πάνω στους γλουτούς σου και καταλήγεις σε μια ασφαλή καθιστή θέση ή απευθείας ξανά σε όρθια στάση.

Οι χρυσοί κανόνες της τεχνικής πτώσης σε σύγκριση

Έτσι ναι

  • Κάνε το σώμα σου στρογγυλό και κύλησε σαν μπάλα
  • Κράτα τις αρθρώσεις σου ελαφρώς λυγισμένες για να απορροφούν τους κραδασμούς
  • Τράβηξε ενεργά το πηγούνι σου προς το στήθος για να προστατέψεις το κεφάλι σου
  • Μετάτρεψε την ενέργεια της πρόσκρουσης σε κίνηση προς τα εμπρός

Όχι έτσι

  • Πέσε επίπεδα με την πλάτη εντελώς ίσια
  • Τέντωσε τα χέρια σου άκαμπτα προς τα κάτω
  • Τίναξε το κεφάλι σου προς τα πίσω κατά την πτώση
  • Προσπάθησε να σταματήσεις την κίνηση απότομα

Η λίστα ελέγχου σου για μια ασφαλή προπόνηση πτώσεων

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά το ρολάρισμα

Εν τω μεταξύ

Μετά την πτώση

Στη συνέχεια

Συχνές ερωτήσεις

  1. Όταν πέφτεις, δεν πρέπει ποτέ να προσπαθείς να ανακόψεις την πτώση με τεντωμένα, άκαμπτα χέρια. Οι αρθρώσεις μπλοκάρουν αμέσως σε μια σκληρή πρόσκρουση, κάτι που οδηγεί σε σοβαρά κατάγματα στον καρπό, το αντιβράχιο ή την κλείδα. Αντίθετα, λύγισε ελαφρώς τους αγκώνες και κύλησε στο πλάι.

Μαθήματα Acro Dance & Ακροβατικών κοντά σου

Βρες το κατάλληλο στούντιο για να εξασκήσεις τις ακροβατικές σου ικανότητες και τις τεχνικές πτώσης με επαγγελματική καθοδήγηση.

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Μαζί για μια ασφαλέστερη προσγείωση

Στο udansa connect συναντάς άτομα που μοιράζονται το πάθος σου και με τα οποία μπορείς να εξασκηθείς στον ελεγχόμενο ελιγμό σε ένα ασφαλές περιβάλλον. Βρες τώρα το κατάλληλο μάθημα ή παρτενέρ για την ακροβατική σου προπόνηση στην περιοχή σου.

Γίνε μέλος δωρεάν
Μαζί για μια ασφαλέστερη προσγείωση

Σχετικά με αυτό