Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Εκπαίδευση στο μπαλέτο4 λεπτά

Διατάσεις μπαλέτου: Αποφύγετε τα συνηθισμένα λάθη στους ενήλικες

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Οι διατάσεις χωρίς προηγούμενη προθέρμανση των μυών αυξάνουν δραματικά τον κίνδυνο για ρήξεις μυϊκών ινών και θλάσεις.
  • Οι απότομες κινήσεις με αναπήδηση κατά τη διάρκεια των διατάσεων υπερφορτώνουν το αντανακλαστικό διάτασης και οδηγούν σε επώδυνους ερεθισμούς στις μυϊκές προσφύσεις.
  • Το παθητικό κρέμασμα στις αρθρώσεις βλάπτει το παθητικό μυοσκελετικό σύστημα και αποσταθεροποιεί τους αρθρικούς θύλακες.
  • Η επιβολή στάσεων χωρίς να λαμβάνονται υπόψη τα ανατομικά όρια εμποδίζει τη μακροπρόθεσμη πρόοδο στις διατάσεις.

Βρες την ισορροπία σου στο Ballett

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα για την κλασική σου προπόνηση και έμπειρους δασκάλους, που θα σε συνοδεύσουν στη διαδρομή σου προς μια υγιή, όρθια στάση σώματος.

Γράψου δωρεάν
Βρες την ισορροπία σου στο Ballett

Όποιος ξεκινά μπαλέτο σε ώριμη ηλικία, συχνά θέλει να επιβάλει υπερβολική ευλυγισία πολύ γρήγορα. Μια συνειδητή προσέγγιση στα σωματικά σου όρια σε προστατεύει από επώδυνες αναγκαστικές διακοπές.

Πώς αξιολογήσαμε τα λάθη στο stretching στο udansa

  • Αθλητική επιστημονική συνάφεια

    Όλα τα αναφερόμενα σφάλματα βασίζονται σε αθλητικά επιστημονικά ευρήματα σχετικά με τη βιομηχανική του ενήλικου σώματος.

  • Εστίαση στο μπαλέτο ενηλίκων

    Εξετάζονται μόνο τα λάθη διατάσεων που εμφανίζονται τυπικά στο κλασικό μπαλέτο ενηλίκων.

  • Πρακτικό όφελος

    Για κάθε σφάλμα που εντοπίζεται, υποδεικνύεται μια άμεσα εφαρμόσιμη εναλλακτική λύση χωρίς τραυματισμούς.

  • Ανεξάρτητη αξιολόγηση

    Η δημιουργία αυτής της λίστας έγινε εντελώς ανεξάρτητα και χωρίς χορηγία από κατασκευαστές ή στούντιο.

Η ακριβής ευθυγράμμιση προηγείται του μέγιστου βάθους: Μόνο η σωστή θέση της λεκάνης διασφαλίζει το τέντωμα χωρίς τραυματισμούς.
Η ακριβής ευθυγράμμιση προηγείται του μέγιστου βάθους: Μόνο η σωστή θέση της λεκάνης διασφαλίζει το τέντωμα χωρίς τραυματισμούς.

Τα 5 πιο συνηθισμένα λάθη στο stretching μπαλέτου για ενήλικες

  1. 01

    Διατάσεις χωρίς προηγούμενη προθέρμανση

    Πριν από κάθε διάταση, τουλάχιστον 10 λεπτά, για όλο το σώμα

    • Προθέρμανση
    • αιμάτωση
    • προστασία από τραυματισμούς

    Το μεγαλύτερο λάθος είναι το ξεκίνημα με κρύους μύες. Χωρίς προηγούμενη κινητοποίηση, ο ιστός έχει κακή αιμάτωση και είναι ανελαστικός. Όποιος κάνει διατάσεις χωρίς προθέρμανση, διακινδυνεύει μικρές ρωγμές στους μύες και ερεθισμούς στα σημεία πρόσφυσης των τενόντων.

  2. 02

    Απότομες και βαλλιστικές διατάσεις

    Καθ' όλη τη διάρκεια της ενότητας, ελεγχόμενες φάσεις συγκράτησης

    • Έλεγχος κίνησης
    • αντανακλαστικό διάτασης
    • μυϊκός τόνος

    Το γρήγορο, αναπηδητικό λίκνισμα ενεργοποιεί το αντανακλαστικό διάτασης του μυός, με αποτέλεσμα αυτός να συσπάται αντανακλαστικά για να προστατευτεί από την υπερδιάταση. Όποιος παλεύει ενάντια σε αυτό, προκαλεί θλάσεις.

  3. 03

    Παθητική πίεση στις αρθρώσεις

    Ειδικά σε ασκήσεις ανοίγματος γοφών και προετοιμασίας για σπαγκάτο

    • Προστασία αρθρώσεων
    • μυϊκή ενεργοποίηση
    • σταθερότητα λεκάνης

    Όποιος αφήνεται παθητικά να γλιστρήσει σε ένα σπαγκάτο και μπλοκάρει τις αρθρώσεις, δεν διατείνει τους μύες, αλλά επιβαρύνει υπερβολικά τους συνδέσμους και τις αρθρικές κάψουλες. Μακροπρόθεσμα, αυτό οδηγεί σε αστάθεια στη λεκάνη και στα γόνατα.

  4. 04

    Αποφυγή στη λεκάνη και τη σπονδυλική στήλη

    Σε όλες τις κάμψεις προς τα εμπρός και τις εκτάσεις ποδιών στη μπάρα

    • Στάση σώματος
    • ευθυγράμμιση λεκάνης
    • σπονδυλική στήλη

    Κατά τη διάταση του πίσω μέρους των μηρών, πολλοί ενήλικες αντισταθμίζουν μετακινώντας τη λεκάνη τους. Μια στρογγυλεμένη λεκάνη ανακουφίζει μεν τον μυ, αλλά επιβαρύνει τρομερά την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

  5. 05

    Επιβολή θέσεων με αναπνοή υπό πίεση

    Να εφαρμόζεται συνεχώς κατά τη διάρκεια όλης της προπόνησης

    • Αναπνοή
    • νευρικό σύστημα
    • χαλάρωση

    Η φιλοδοξία εμποδίζει την πρόοδο. Όποιος κρατά την αναπνοή του και παλεύει ενάντια στο ερέθισμα της διάτασης, δίνει σήμα κινδύνου στο νευρικό σύστημα. Ο μυς σφίγγεται, αντί να χαλαρώνει μέσω της παροχής οξυγόνου.

Μαθήματα μπαλέτου για ενήλικες κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα για να μάθεις τη σωστή τεχνική από την αρχή, με υγιή τρόπο.

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Βρες χορευτικό σύντροφο

Επερχόμενες εκδηλώσεις σε αυτό το στυλ χορού

Πώς να προστατεύσεις αποτελεσματικά το σώμα σου κατά το stretching

Όποιος ξεκινά μπαλέτο σε ενήλικη ηλικία, φέρνει συχνά μαζί του μεγάλη παρακίνηση και την επιθυμία για γρήγορη ευλυγισία. Όμως, ακριβώς εδώ ελλοχεύει ο μεγαλύτερος κίνδυνος για το μυοσκελετικό σύστημα. Το σώμα του ενήλικα αντιδρά διαφορετικά στα ερεθίσματα διάτασης από ό,τι ενός παιδιού, καθώς οι τένοντες, οι σύνδεσμοι και οι αρθρικοί θύλακες είναι ήδη σταθεροποιημένοι και λιγότερο ελαστικοί. Μια λανθασμένη συμπεριφορά στις διατάσεις οδηγεί στη χειρότερη περίπτωση σε χρόνιους ερεθισμούς τενόντων ή μικρορήξεις στον μυϊκό ιστό, που μπορούν να σε πάνε εβδομάδες πίσω στην προπόνησή σου.

Για να παραμείνεις χωρίς τραυματισμούς κατά το stretching, θα πρέπει να μάθεις να ερμηνεύεις με ακρίβεια τα σήματα του σώματός σου. Ένα τράβηγμα κατά τη διάταση είναι απόλυτα φυσιολογικό, ένας οξύς ή καυστικός πόνος όμως είναι ένα σαφές σήμα για να σταματήσεις. Χρησιμοποίησε βοηθήματα όπως τουβλάκια yoga ή ιμάντες διάτασης για να ελέγχεις την ένταση, και εργάσου πάντα με ενεργή μυϊκή τάση, αντί να αφήνεσαι παθητικά μέσα στις αρθρώσεις. Αν θέλεις να δουλέψεις στοχευμένα πάνω στην ευλυγισία σου, σε βοηθούν επίσης ειδικές ασκήσεις διάτασης μπαλέτου για τους γοφούς, ώστε να προετοιμάσεις το άνοιγμα των ποδιών σε ώριμη ηλικία ανατομικά σωστά.

Ασφαλείς διατάσεις με αριθμούς

Χρόνος προθέρμανσης πριν από τις διατάσεις
10 λεπτά
Βέλτιστη διάρκεια διατάσεων ανά άσκηση
30-45 δευτερόλεπτα
Εστίαση στην ενεργή μυϊκή τάση
100 %

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ένας οξύς, καυστικός ή παλλόμενος πόνος υποδηλώνει οξεία καταπόνηση ή τραυματισμό. Η υγιής αίσθηση διάτασης μοιάζει με μια τραβηχτική, αμβλεία πίεση στην κοιλιά του μυός, η οποία υποχωρεί αργά με τη βαθιά αναπνοή.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα