Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Gardetechnik6 Minuten

Wie du im Marschtanz Grundschritte sicher verbindest

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Συνδύασε τρία βήματα πορείας, ένα κλείσιμο ποδιών με μεταφορά βάρους και δύο μικρές ανυψώσεις γονάτων σε μια ακολουθία ασκήσεων οκτώ χρόνων.
  • Εξάσκησε πρώτα κάθε κίνηση αργά, χωρίς μουσική, και μετέφερε πλήρως το βάρος σου στο αντίστοιχο πόδι στήριξης.
  • Σήκωσε το δεξί γόνατο στον πέμπτο χρόνο και το αριστερό στον έβδομο, κατεβάζοντάς τα στον έκτο και τον όγδοο χρόνο.
  • Πέρασε στον ρυθμό πορείας μόνο όταν μπορείς να επαναλάβεις την ακολουθία χωρίς επιπλέον ενδιάμεσα βήματα.

Ein Knie lässt sich kaum frei heben, wenn noch Gewicht auf diesem Fuß liegt. Sobald du diesen Übergang spürst, wird aus einzeln gemerkten Bewegungen eine Folge, die du ohne hektisches Nachsortieren tanzen kannst.

Das brauchst du für die Übungsfolge

  • Eine freie, ebene und rutschfeste Trainingsfläche
  • Bequeme Sportkleidung und sicher sitzende Trainingsschuhe
  • Schmerzfreies Gehen und kurzes Stehen auf einem Bein
  • Eine Abspielmöglichkeit für langsamere Marschmusik
  • Einige Minuten lockeres Gehen zum Aufwärmen

Το κλείσιμο των ποδιών με μεταφορά βάρους ελευθερώνει το επόμενο πόδι

Στο βήμα παρέλασης πατάς το ένα πόδι και μεταφέρεις το βάρος σου σε αυτό. Έπειτα μπορείς να σηκώσεις το άλλο πόδι. Το κλείσιμο των ποδιών περιγράφει αρχικά μόνο το ότι τα πόδια έρχονται κοντά. Το αν το πόδι που κλείνει αναλαμβάνει το βάρος ή μένει χωρίς βάρος εξαρτάται από τη συνέχεια. Σε αυτή την άσκηση, στο μέτρημα τέσσερα το κλείσιμο των ποδιών γίνεται με μεταφορά βάρους. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή μετά θέλεις να μπορείς να σηκώσεις ελεύθερα το δεξί γόνατο.

Αυτοί οι οκτώ χρόνοι είναι μια απλή ακολουθία εκμάθησης, όχι μια δεσμευτική αγωνιστική χορογραφία. Οι ονομασίες και οι ακριβείς θέσεις των ποδιών μπορεί να διαφέρουν από ομάδα γκαρντ σε ομάδα γκαρντ. Κάνεις μικρά βήματα επιτόπου, με τον κορμό όρθιο και τα χέρια χαλαρά. Κατά την ανύψωση του γονάτου, κράτα το γόνατο λυγισμένο, δεν χρειάζεται να φτάσεις σε συγκεκριμένο ύψος. Διάλεξε ένα ύψος που δεν σε κάνει ούτε να γέρνεις προς τα πίσω ούτε να χοροπηδάς πάνω στο πόδι στήριξης. Τα ψηλά τινάγματα των ποδιών και οι στροφές δεν αποτελούν μέρος αυτής της ακολουθίας.

Αν θέλεις να γνωρίσεις τον χορό γκαρντ (Gardetanz) και τα υπόλοιπα στοιχεία της προπόνησής του, θα βρεις εκεί μια ευρύτερη παρουσίαση. Για να ξεκινήσεις αργότερα την εξάσκηση σε μια σταθερή ομάδα, ο οδηγός για το πώς να χορεύεις σε καρναβαλικό σύλλογο περιγράφει τα πρώτα βήματα. Εδώ η άσκησή σου παραμένει απλή: μαθαίνεις να μεταφέρεις έγκαιρα το βάρος, ώστε το επόμενο πόδι να μπορεί πράγματι να κινηθεί ελεύθερα.

Μια μικρή απόσταση ανάμεσα στα πόδια αρκεί, δεν χρειάζεται να πιέζεις τα γόνατά σου μεταξύ τους για να κλείσεις τα πόδια.
Μια μικρή απόσταση ανάμεσα στα πόδια αρκεί, δεν χρειάζεται να πιέζεις τα γόνατά σου μεταξύ τους για να κλείσεις τα πόδια.

Die Grundfolge langsam aufbauen und verbinden

  1. Πάρε την αρχική θέση

    Στάσου με άνετη απόσταση ανάμεσα στα πόδια και κράτα τα γόνατα χαλαρά. Μετέφερε το βάρος σου στο αριστερό πόδι, ώστε να μπορείς να σηκώσεις για λίγο το δεξί από το έδαφος χωρίς να γείρεις τον κορμό σου στο πλάι. Η ακολουθία ξεκινά από τα δεξιά.

  2. Κάνε τρία βήματα εμβατηρίου επιτόπου

    Στο ένα, πάτησε επιτόπου με το δεξί, στο δύο με το αριστερό και στο τρία ξανά με το δεξί. Μετέφερε το βάρος σου σε κάθε πόδι που πατάς, αντί απλώς να σηκώνεις τα πόδια σου· μετά το τρία, το αριστερό πόδι είναι ελεύθερο.

  3. Links schließen und Gewicht übernehmen

    Führe auf vier den linken Fuß neben den rechten und stelle ihn vollständig ab. Verlagere das Gewicht auf links; der Fußschluss ist gelungen, wenn du rechts anschließend ohne Ausweichschritt lösen kannst.

  4. Σήκωσε και κατέβασε το δεξί γόνατο

    Σήκωσε στο πέντε το λυγισμένο δεξί γόνατο μόνο όσο μπορείς να στέκεσαι σταθερά. Κατέβασέ το στο έξι κάτω από το σώμα σου και μετατόπισε το βάρος σου σε αυτό. Απόφυγε να πατήσεις δυνατά με τρόπο που ακούγεται ή να κάνεις επιπλέον αναπήδηση.

  5. Σήκωσε το αριστερό γόνατο και κατέβασέ το

    Στο επτά, σήκωσε το αριστερό γόνατο, ενώ στηρίζεσαι στο δεξί πόδι. Στο οκτώ, κατέβασε το αριστερό πόδι και μεταφέρε πλήρως το βάρος σου σε αυτό. Τώρα το δεξί πόδι είναι και πάλι ελεύθερο και βρίσκεσαι στην αρχική θέση για την επόμενη επανάληψη.

  6. Alle acht Zeiten ohne Musik verbinden

    Zähle langsam von eins bis acht und verbinde die Bausteine ohne zusätzliche Schritte. Sprich zunächst „rechts, links, rechts, Schluss, Knie, ab, Knie, ab“; wiederhole erst, wenn nach acht der rechte Fuß frei ist.

  7. Die Folge im Marschrhythmus wiederholen

    Nimm langsamere Marschmusik und setze eine gezählte Aktion auf jeden gleichmäßigen Schlag. Tanze die bekannte Folge mehrfach; steigere das Tempo nur, solange Fußschluss und Absetzen klar bleiben. Bei eingeschobenen Schritten kehrst du zum langsamen Zählen zurück.

Μικρές διορθώσεις για ομαλές μεταβάσεις

So ja

  • Das gehobene Knie nach vorn ausrichten
  • Den Standfuß beim Kniehub ruhig stehen lassen
  • Die Arme zunächst locker neben dem Körper halten
  • Bei verlorener Reihenfolge bewusst neu ansetzen

Όχι έτσι

  • Μην στρέφεις το σηκωμένο γόνατο προς τα έξω
  • Μην αναπηδάς πάνω στο πόδι στήριξης για να ανέβεις πιο ψηλά
  • Μην προσπαθείς να ανακτήσεις την ισορροπία σου με μεγάλες κινήσεις των χεριών
  • Μην καλύπτεις τη σειρά με γρήγορα πρόσθετα βήματα

Deine Checkliste für eine kurze Übungsrunde

Vor dem ersten Durchlauf

Vorbereitung

Nach dem langsamen Durchlauf

Kontrolle

Στο τέλος του γύρου εξάσκησης

Κλείσιμο

Συχνές ερωτήσεις

  1. Όχι, για αυτή τη βασική ακολουθία αρκεί να σηκώνεις το γόνατο λίγο και ελεγχόμενα. Το κατάλληλο ύψος είναι αυτό στο οποίο η λεκάνη σου παραμένει σταθερή και δεν αναπηδάς στο πόδι στήριξης. Αν το σήκωνες ψηλότερα, η άσκηση θα γινόταν άσκοπα δυσκολότερη. Εδώ εξασκείσαι κυρίως στην εναλλαγή ανάμεσα στη μεταφορά βάρους, το σήκωμα και το κατέβασμα του ποδιού.

Die nächste Folge gemeinsam üben

Auf udansa findest du Menschen, mit denen du kurze Tanzfolgen langsam wiederholen kannst. Beschreibe dabei konkret, dass du Marschschritte, Fußschluss und niedrigen Kniehub üben möchtest.

Kostenfrei beitreten
Die nächste Folge gemeinsam üben

Passend dazu