Η κλοτσιά παραμένει ελεγχόμενη πάνω από το πόδι στήριξης
Η αθλητική κλοτσιά στο ροκ εν ρολ (Rock'n'Roll) αποτελείται από προετοιμασία με λυγισμένο πόδι, έκταση και ενεργητική επαναφορά. Κατά την ανύψωση του γονάτου, ο μηρός σηκώνεται και στη συνέχεια κινείται προς τα εμπρός κυρίως η κνήμη. Το να ανεβάζεις από κάτω ένα τεντωμένο πόδι είναι διαφορετική κίνηση και δυσκολεύει την ελεγχόμενη επαναφορά του. Η εμβέλεια προκύπτει από την ελεγχόμενη κίνηση, όχι από ένα απότομο τίναγμα του γονάτου.
Σε αυτή την άσκηση εκμάθησης, η λεκάνη σου μένει όσο το δυνατόν πάνω από το πόδι στήριξης. Το γόνατο στήριξης δείχνει προς την ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα του ποδιού και δεν τεντώνεται άκαμπτα. Ξεκίνα με το πόδι στο έδαφος, παρόλο που το αθλητικό ροκ εν ρολ χρησιμοποιεί αργότερα ελαστική και δυναμική δράση του ποδιού στήριξης. Έτσι, μπορείς πρώτα να ξεχωρίσεις αν χάνεις την ισορροπία σου στην κλοτσιά ή στο πήδημα.
Κατά την έκταση, τέντωσε ενεργά το πέλμα του ελεύθερου ποδιού, χωρίς να σφίγγεις τα δάχτυλα. Έχει νόημα να σηκώσεις το πόδι ψηλότερα μόνο όταν μπορείς να κρατήσεις τη θέση και να επανέλθεις από αυτήν χωρίς να γέρνεις προς τα πίσω. Η άσκηση εξασκεί τον έλεγχο, δεν είναι δοκιμασία ευλυγισίας. Ο οδηγός για την ενδυνάμωση των μυών μέσω του χορού εξηγεί πώς συνδέονται η επιβάρυνση και η μυϊκή ενδυνάμωση. Άφησε αρχικά τα χέρια σου χαλαρά: Η ξεχωριστή εξάσκηση των χεριών και των ποδιών μειώνει τις πρόσθετες απαιτήσεις συντονισμού. Εδώ δεν προστίθεται σκόπιμα ολόκληρη ακολουθία βασικών βημάτων.
