Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική Kizomba4 λεπτά

Εξασκήσου στην ευλυγισία της Kizomba: Ασκήσεις για ομαλές κινήσεις

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μια στοχευμένη προπόνηση ευλυγισίας για Kizomba συνδυάζει βαθιές διατάσεις για τους γοφούς με ασκήσεις κινητικότητας για ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη.
  • Μέσω της διάτασης του καμπτήρα του ισχίου και της κινητοποίησης της λεκάνης, πετυχαίνεις τις χαρακτηριστικά απαλές και ρευστές κινήσεις του χορευτικού στυλ.
  • Οι τακτικές απομονώσεις της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ανακουφίζουν το κάτω μέρος της πλάτης και βελτιώνουν αισθητά τη σύνδεση με τον παρτενέρ σου.

Βρες τον ιδανικό χορευτικό σου παρτενέρ στο udansa

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου, καθώς και κατάλληλες σχολές χορού για να εφαρμόσεις τη νέα σου ευελιξία απευθείας στην πίστα.

Γράψου δωρεάν
Βρες τον ιδανικό χορευτικό σου παρτενέρ στο udansa

Το Kizomba ζει μέσα από τις ρευστές κινήσεις και τη βαθιά σύνδεση στο ζευγάρι. Με στοχευμένες ασκήσεις για τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη, απελευθερώνεις το σώμα σου από μπλοκαρίσματα και κάνεις τις κινήσεις σου αισθητά πιο ευέλικτες.

Αυτά χρειάζεσαι για την προπόνησή σου

  • Ένα αντιολισθητικό στρώμα γυμναστικής
  • Άνετα, ελαστικά ρούχα προπόνησης
  • Λίγα λεπτά χωρίς διακοπές
  • Ένα ελαφρώς ζεσταμένο σώμα

Γιατί η ευλυγισία είναι το θεμέλιο για το Kizomba

Οι απαλές, κυματιστές κινήσεις στο Kizomba δεν προκύπτουν από καθαρή μυϊκή δύναμη, αλλά από μια λεπτή αλληλεπίδραση βαθιάς μυϊκής ενεργοποίησης και στοχευμένης ευκινησίας. Ενώ πολλοί χοροί σαλονιού απαιτούν μια σταθερή στάση, αυτός ο χορός από την Αγκόλα ζει από την οργανική απομόνωση μεμονωμένων μερών του σώματος. Αν θέλεις να ανεβάσεις τις ικανότητές σου στο Kizomba Body Movement στο επόμενο επίπεδο, δεν μπορείς να αποφύγεις την εξειδικευμένη προπόνηση της σπονδυλικής στήλης και της λεκάνης. Μια άκαμπτη πλάτη ή ένα μπλοκαρισμένο ισχίο εμποδίζουν τη ροή των σημάτων του παρτενέρ σου ή τη δυνατότητά σου να εκτελείς αισθητικά τα δικά σου στοιχεία styling.

Ξέχνα τις γενικές ασκήσεις φυσικής κατάστασης ή την καθαρή προπόνηση αντοχής όταν πρόκειται για την ευλυγισία σου. Για να πετύχεις την τυπική ελαστικότητα στο Kizomba, χρειάζεσαι ένα ειδικό kizomba flexibilität training, που ενισχύει τους βαθιούς μύες γύρω από την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και ταυτόχρονα διατείνει τους καμπτήρες του ισχίου καθώς και τους γλουτιαίους μύες. Μόνο μέσω αυτού του συνδυασμού δημιουργείς τον χώρο στο σώμα σου που χρειάζεσαι για απαλά κύματα και ακριβείς απομονώσεις. Όταν κατακτήσεις τα βασικά, μπορείς στο επόμενο βήμα να εκτελείς και τα τυπικά Kizomba Schritte με μια εντελώς νέα άνεση και κομψότητα.

Σε 5 βήματα για περισσότερη ευλυγισία στο Kizomba

  1. Απομονωμένη κλίση της λεκάνης

    Στάσου όρθιος, λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και γείρε τη λεκάνη σου ελεγχόμενα προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Νιώσε πώς η οσφυϊκή σου μοίρα τεντώνεται και κάμπτεται απαλά, χωρίς να κινείται μαζί ο κορμός σου.

  2. Βαθιά διάταση του καμπτήρα του ισχίου

    Πάρε μια βαθιά θέση προβολής και σπρώξε τη λεκάνη σου αργά προς τα εμπρός και κάτω, για να νιώσεις έντονα τη διάταση για το kizomba. Κράτησε τη θέση για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά, για να επιμηκύνεις αποτελεσματικά τον καμπτήρα του ισχίου.

  3. Κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης

    Έλα σε θέση τετραποδισμού και κίνησε τη σπονδυλική σου στήλη εναλλάξ μεταξύ καμπούρας και ελαφριάς καμπύλης στη μέση. Αυτή η κινητοποίηση χαλαρώνει τις περιτονίες κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και σε προετοιμάζει ιδανικά για ρευστές κινήσεις τύπου κύματος.

  4. Άνοιγμα των γλουτιαίων μυών

    Κάθισε στο πάτωμα με τον κορμό σου σε όρθια θέση, λύγισε το ένα πόδι και τοποθέτησε το πέλμα πάνω από το άλλο γόνατο. Τράβηξε απαλά το γόνατο προς το στήθος σου για να διατείνεις τους βαθιούς γλουτιαίους μύες, οι οποίοι είναι καθοριστικοί για την περιστροφή του ισχίου.

  5. Απομόνωση του κορμού

    Στάσου όρθιος και προσπάθησε να μετακινήσεις μόνο τον θώρακά σου προς τα αριστερά και τα δεξιά, ενώ η λεκάνη σου παραμένει απόλυτα σταθερή. Αυτό εκπαιδεύει τον συντονισμό για την εξάσκηση της κίνησης του σώματος στο Kizomba στον χορό με παρτενέρ.

Τα σημαντικότερα do's και don'ts στην προπόνηση ευλυγισίας

Έτσι ναι

  • Διάτεινε τους καμπτήρες του ισχίου καθημερινά, απαλά και ελεγχόμενα
  • Κινητοποίησε τη σπονδυλική στήλη προς όλες τις κατευθύνσεις
  • Έλεγξε την κίνηση από τους βαθιούς κοιλιακούς μύες

Όχι έτσι

  • Να κάνεις διατάσεις με βία ή απότομες κινήσεις
  • Να κάνεις διατάσεις μόνο στους γοφούς και να ξεχνάς την πλάτη
  • Να κρατάς την αναπνοή σου σε απαιτητικές στάσεις

Η λίστα ελέγχου σου για περισσότερη ευλυγισία

Πριν από την προπόνηση

Προετοιμασία

Κατά την εξάσκηση

Εν τω μεταξύ

Μετά την προπόνηση

Μεταπροπονητική αποκατάσταση

εγγραφή δωρεάν τώρα

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ένα καθημερινό σύντομο πρόγραμμα δέκα λεπτών φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση ευλυγισίας για Kizomba. Οι μύες και οι περιτονίες γύρω από τους γοφούς και τη σπονδυλική στήλη χρειάζονται τακτικά ερεθίσματα για να γίνουν πιο εύκαμπτοι μακροπρόθεσμα και να απομακρυνθούν τα μπλοκαρίσματα.

Μαθήματα Kizomba κοντά σου

Βρες το κατάλληλο στούντιο για να δοκιμάσεις τη νέα σου αίσθηση σώματος απευθείας στον χορό με παρτενέρ.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σου

Γερμανία: δες τα μαθήματα

Βρες χορευτικό σύντροφο

Επερχόμενες εκδηλώσεις σε αυτό το στυλ χορού

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα