Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Βήματα με στροφή5 λεπτά

Εξασκήσου στο βήμα πιβότ του γραμμικού χορού με σαφή μεταφορά βάρους

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Στο βήμα πιβότ (Step Pivot), κάνεις ένα βήμα προς τα εμπρός μεταφέροντας το βάρος σου και έπειτα στρίβεις προς την καθορισμένη κατεύθυνση.
  • Μια στροφή ενός τετάρτου αλλάζει την κατεύθυνση προς την οποία κοιτάς κατά 90 μοίρες, ενώ μια στροφή μισού κύκλου κατά 180 μοίρες.
  • Στο συνηθισμένο βήμα πιβότ, με δεξί πόδι μπροστά και στροφή προς τα αριστερά, το βάρος σου καταλήγει στο αριστερό πόδι.
  • Για παραλλαγές, η ρητή ένδειξη μεταφοράς βάρους στο φύλλο βημάτων καθορίζει πώς ολοκληρώνεις το βήμα και ποιο πόδι μένει ελεύθερο για το επόμενο.

Μετά τη στροφή καταλήγεις μεν προς τη σωστή κατεύθυνση, αλλά χρειάζεσαι ένα επιπλέον βήμα για να συνεχίσεις να χορεύεις. Αυτό ακριβώς το μικρό διορθωτικό βήμα δείχνει ότι η κατεύθυνση προς την οποία κοιτάς και το πόδι στήριξης δεν έχουν ακόμα ευθυγραμμιστεί.

Αυτό χρειάζεσαι για την άσκηση

  • Επίπεδο, ελεύθερο δάπεδο με χώρο για ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός
  • Άνετα, φλατ παπούτσια με σόλα που στρίβει εύκολα
  • Δύο ορατά σημεία αναφοράς σε ορθή γωνία
  • Περιγραφή βημάτων με το πόδι εκκίνησης, την κατεύθυνση της στροφής και το τελικό πόδι στήριξης
  • Σταθερό πάτημα και κίνηση χωρίς πόνο

Η στροφή ολοκληρώνεται με συγκεκριμένο πόδι στήριξης

Η στροφή με βήμα συνδυάζει ένα βήμα προς τα εμπρός με αλλαγή κατεύθυνσης. Για αυτή την άσκηση, ακολούθησε τη συνηθισμένη σειρά: δεξί πόδι μπροστά, έπειτα στροφή προς τα αριστερά και μεταφορά του βάρους στο αριστερό πόδι. Αρχικά, το δεξί πόδι σε οδηγεί προς τα εμπρός. Καθώς στρίβεις, συμμετέχουν και τα δύο πόδια, χωρίς να κάνεις επιπλέον βήμα. Στη συνέχεια, το βάρος σου στηρίζεται στο αριστερό πόδι και το δεξί είναι ελεύθερο για τη συνέχεια.

Το ότι κοιτάς πλέον προς μια νέα κατεύθυνση δεν σημαίνει από μόνο του ότι ολοκλήρωσες τη φιγούρα. Αν το βάρος σου παραμείνει στο δεξί πόδι, πριν από το επόμενο βήμα με το δεξί θα χρειαστεί πρώτα να μεταφέρεις το βάρος σου χωρίς να γίνει αντιληπτό. Σε μια αργή άσκηση μόνος σου, αυτό σχεδόν δεν φαίνεται, με τη μουσική όμως διαταράσσει τη συνέχεια. Γι’ αυτό η μεταφορά του βάρους αποτελεί μέρος της φιγούρας και όχι διόρθωση που γίνεται εκ των υστέρων.

Η στροφή κατά ένα τέταρτο και η στροφή κατά μισό ακολουθούν την ίδια αρχή. Αλλάζει η γωνία της στροφής, όχι όμως το πόδι στο οποίο έχει συμφωνηθεί να καταλήξει το βάρος. Τα γόνατα και οι μύτες των ποδιών στρέφονται μαζί, δεν στρίβεις τον κορμό σου ενώ τα πόδια σου μένουν κολλημένα στο έδαφος. Αρχικά, κράτησε τα χέρια σου ήρεμα, όπως όταν εξασκείς ξεχωριστά τα χέρια και τα πόδια. Σημείωσε τη συγκεκριμένη σειρά ως «δεξί μπροστά, στροφή με το αριστερό, βάρος στο αριστερό». Τέτοιες σύντομες σημειώσεις για τα χορευτικά βήματα σε βοηθούν να επαναλάβεις το ίδιο τελείωμα στην επόμενη εξάσκηση. Αν το φύλλο βημάτων περιγράφει ρητά ένα διαφορετικό τελείωμα, ακολούθησε εκείνο αντί για αυτό το παράδειγμα άσκησης.

Ένα σημείο αναφοράς στο ύψος των ματιών σε βοηθά να κρατάς τη σωστή κατεύθυνση, χωρίς να κοιτάς συνέχεια τα πόδια σου.
Ένα σημείο αναφοράς στο ύψος των ματιών σε βοηθά να κρατάς τη σωστή κατεύθυνση, χωρίς να κοιτάς συνέχεια τα πόδια σου.

Πώς εξασκείς την τεταρτοστροφή και την ημιστροφή

  1. Καθόρισε αφετηρία και προορισμό

    Στάσου στο μπροστινό σου σημείο αναφοράς και όρισε για τον πρώτο γύρο μια στροφή κατά ένα τέταρτο προς τα αριστερά. Το βάρος βρίσκεται στο αριστερό πόδι, το δεξί είναι ελεύθερο και το αριστερό σημείο αναφοράς είναι ο προορισμός σου. Κράτησε και τα δύο γόνατα χαλαρά και τα χέρια σου χαλαρά.

  2. Μικρό βήμα μπροστά με το δεξί

    Κάνε ένα μικρό βήμα ευθεία μπροστά με το δεξί και μετατόπισε το βάρος σου στο δεξί. Το αριστερό μένει πίσω στο έδαφος, χωρίς να κάνεις νέο βήμα. Δεν βρίσκεσαι σε υπερβολικά μακριά θέση και μπορείς ακόμα να στρέψεις ήρεμα το σώμα σου.

  3. Εκτέλεσε στροφή κατά ένα τέταρτο προς τα αριστερά

    Γύρισε το σώμα προς τα αριστερά, προς το πλευρικό σημείο αναφοράς. Άφησε τα πέλματα να στρίψουν πάνω στο πάτωμα, ώστε τα γόνατα και οι μύτες των ποδιών να ευθυγραμμιστούν με τη νέα κατεύθυνση. Μην κάνεις επιπλέον πλάγιο βήμα, η κίνηση παραμένει μέσα στην υπάρχουσα θέση των ποδιών σου.

  4. Άφησε το βάρος να περάσει στο αριστερό πόδι

    Άφησε το αριστερό πόδι να αναλάβει το βάρος, χωρίς να φέρεις το δεξί κοντά του. Ελάφρυνε για λίγο το δεξί τόσο ώστε να μπορείς να σηκώσεις το πόδι και ξαναπάτησέ το χωρίς να του μεταφέρεις βάρος. Αν ο κορμός σου παραμένει ήρεμος, τότε το αριστερό είναι πράγματι το πόδι στήριξής σου.

  5. Εξασκήσου στην ίδια ακολουθία με μισή στροφή

    Στάσου ξανά με κατεύθυνση προς την αρχική φορά και ξεκίνα πάλι με το βάρος στο αριστερό πόδι. Επανάλαβε το δεξί βήμα προς τα εμπρός, αυτή τη φορά με μισή στροφή προς τα αριστερά. Έπειτα θα κοιτάζεις προς την αντίθετη κατεύθυνση· το τελικό βάρος θα πέσει ξανά στο αριστερό πόδι που αρχικά βρισκόταν πίσω.

  6. Χόρεψε τη σειρά σαν σε καθρέφτη

    Ξεκίνα τώρα με το βάρος στο δεξί πόδι: αριστερό βήμα μπροστά, στρίψε προς τα δεξιά και μεταφορά βάρους στο δεξί πόδι. Εξασκήσου πρώτα στη στροφή ενός τετάρτου και μετά στη μισή στροφή. Έτσι θα καταλάβεις αν έχεις κατανοήσει τη σειρά ή αν μέχρι τώρα απλώς μιμείσαι τη γνώριμη αριστερή φορά της στροφής.

  7. Σύνδεσε τους χρόνους με το επόμενο βήμα

    Κάνε ξανά βήμα μπροστά με το δεξί και στροφή προς τα αριστερά: βήμα στο «ένα», στροφή με μεταφορά βάρους στο «δύο». Πρόσθεσε το επόμενο βήμα που ακολουθεί στο φύλλο βημάτων. Αν ξεκινά με το δεξί, το δεξί πόδι πρέπει να είναι ελεύθερο να κινηθεί χωρίς να προηγηθεί μεταφορά βάρους. Μόνο τότε εξασκήσου με αργή μουσική.

Έτσι παραμένει ξεκάθαρη η διαδρομή κίνησης

Έτσι, ναι

  • Κάνε το μπροστινό βήμα ευθύ και σύντομο
  • Στρέψε τις μύτες των ποδιών και τα γόνατα μαζί προς την κατεύθυνση του στόχου
  • Κράτησε το κεφάλι ήρεμο και ακολούθησε την κίνηση του σώματος
  • Μετά τη στροφή, διατήρησε τη θέση των ποδιών

Όχι έτσι

  • Βάλε από την αρχή το βήμα προς τα εμπρός πλάγια, προς την κατεύθυνση του στόχου
  • Στρέψε τον κορμό αντίθετα από τα ακίνητα πέλματα
  • Τίναξε απότομα το κεφάλι προς τη νέα κατεύθυνση
  • Ένωσε αυτόματα τα πέλματα μετά τη στροφή

Η άσκησή σου για να την τικάρεις

Πριν από την πρώτη εκτέλεση

Έναρξη

Μετά τις ατομικές ασκήσεις

Έλεγχος

Σύνδεση με τη μουσική

Σύνδεση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Τα Step Turn και Step Pivot περιγράφουν σε πολλές οδηγίες για Line Dance την ίδια ακολουθία δύο μερών, ενώ το Pivot Turn από μόνο του είναι λιγότερο σαφές. Μπορεί να αναφέρεται και σε μια διαφορετική κίνηση στροφής. Γι’ αυτό, βασίσου στην πλήρη περιγραφή της κίνησης, με το πόδι εκκίνησης, τη γωνία και τη μεταφορά του βάρους, αντί να υποθέτεις επιπλέον βήματα μόνο από την ονομασία.

Εξασκήσου μαζί στα βήματα με στροφές

Στο udansa βρίσκεις άτομα για να εξασκηθείτε μαζί στο λάιν ντανς (Line Dance). Μπορείτε να χορέψετε την ίδια σύντομη ακολουθία και να παρατηρείτε ο ένας τον άλλον, για να δείτε αν το επόμενο βήμα ξεκινά χωρίς να χρειάζεται να μεταφέρετε ξανά το βάρος σας.

Εξασκήσου μαζί στα βήματα με στροφές