Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική ποδιών6 λεπτά

Τσα-τσα-τσα, σταυρωτό βήμα: Έτσι κάνεις σταυρωτά βήματα με ασφάλεια προς τα εμπρός

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Στο lockstep προς τα εμπρός, φέρνεις το ένα πόδι μπροστά, σταυρώνεις το άλλο πίσω του και προχωράς ξανά μπροστά.
  • Οι τρεις μεταφορές βάρους γίνονται στους χρόνους 4, και, 1.
  • Το σταύρωμα είναι μικρό, ώστε τα πόδια σου να περνούν κοντά το ένα από το άλλο και τα γόνατά σου να μη στρίβουν.
  • Όταν σταυρώνεις, μεταφέρεις το βάρος στο μπροστινό μέρος του πίσω πέλματος, πριν προχωρήσει ξανά το μπροστινό πόδι.

Τα πόδια σου μοιάζουν για λίγο σαν να έχουν μπερδευτεί, κι όμως το σώμα σου πρέπει να συνεχίσει να κινείται ομαλά. Είναι ακριβώς αυτή η μικρή ενδιάμεση στιγμή που καθορίζει αν θα προχωρήσεις με ροή ή αν, αφού σταυρώσεις τα πόδια, θα πρέπει πρώτα να ξαναβρείς την ισορροπία σου.

Αυτό χρειάζεσαι για την άσκηση

  • Ελεύθερη, επίπεδη επιφάνεια χωρίς άκρες χαλιού
  • Καλοεφαρμοστά παπούτσια που επιτρέπουν ελεγχόμενες στροφές
  • Γνωστή ακολουθία μέτρησης 4, και, 1
  • Σταθερή ισορροπία στο ένα πόδι για σύντομη μεταφορά βάρους
  • Άνετα ρούχα που επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων στα γόνατα

Το σταυρωτό βήμα σε στηρίζει, δεν είναι απλώς διακοσμητικό

Το κλειδωτό βήμα του τσα-τσα-τσα (Cha cha cha Lockstep) είναι μια ακολουθία τριών βημάτων προς τα εμπρός. Μπορείς αρχικά να ξεκινήσεις με το αριστερό: αριστερό μπροστά, σταύρωσε το δεξί ακριβώς πίσω από το αριστερό και ξανά αριστερό μπροστά. Το μεσαίο βήμα εύκολα περνά απαρατήρητο, επειδή δεν διανύει σχεδόν καθόλου απόσταση. Παρ' όλα αυτά, αλλάζεις πραγματικά πόδι στήριξης. Αν το βάρος σου παραμείνει στο μπροστινό πόδι, δεν θα έχεις την ελευθερία κίνησης που χρειάζεσαι για το τελευταίο βήμα προς τα εμπρός.

Το στενό πάτημα δεν σημαίνει ότι πρέπει να ισορροπείς πάνω σε μια τέλεια ευθεία. Τα πέλματα μπορούν φυσικά να είναι ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω. Το σταύρωμα προκύπτει από την τοποθέτησή τους, όχι από το στρίψιμο των γονάτων. Όταν σταυρώνεις το δεξί πόδι, κράτα τη φτέρνα σηκωμένη. Στήριξε το βάρος στο μπροστινό μέρος του πέλματος, ενώ το σώμα σου κινείται πάνω στη μικρή επιφάνεια στήριξης. Μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει βαθύ κάθισμα ούτε να προσθέσει κινήσεις των γοφών.

Το κλειδωτό βήμα του τσα-τσα-τσα λέγεται επίσης σασέ προς τα εμπρός. Σε αντίθεση με το πλάγιο σασέ, εδώ το δεύτερο πόδι σταυρώνει, δεν κλείνει απλώς δίπλα στο πρώτο. Οι οδηγίες εστιάζουν σε αυτή την κίνηση προς τα εμπρός. Αν δεν έχεις ακόμη κατανοήσει πώς συνδέεται με τον υπόλοιπο χορό, ο οδηγός Τσα-τσα-τσα, από το μέτρημα στον χορό μαζί θα σε βοηθήσει να βάλεις τα πράγματα στη θέση τους.

Ένας ελεύθερος χώρος εξάσκησης σού επιτρέπει να ολοκληρώσεις το σταυρωτό βήμα, πριν επιλέξεις ξανά τη διαδρομή για την επανάληψη.
Ένας ελεύθερος χώρος εξάσκησης σού επιτρέπει να ολοκληρώσεις το σταυρωτό βήμα, πριν επιλέξεις ξανά τη διαδρομή για την επανάληψη.

Εξασκήσου στο μπροστινό λόκστεπ σε επτά βήματα

  1. Προετοίμασε το δεξί πόδι στήριξης

    Στάσου όρθιος/α και μετέφερε το βάρος σου προς τα δεξιά, χωρίς να σπρώχνεις το ισχίο σου προς το πλάι. Το αριστερό πόδι μένει ελεύθερο και μπορείς να το κινήσεις χωρίς να κάνεις πρώτα ένα μικρό λικνιστικό βήμα. Κράτησε τα γόνατα ευλύγιστα, αλλά μην κάνεις βαθύ κάθισμα.

  2. Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά με το αριστερό πόδι

    Στο 4, βάλε το αριστερό πόδι λίγο μπροστά, πατώντας πρώτα στο μπροστινό μέρος του πέλματος, και μετέφερε το βάρος σου. Έπειτα άφησε τη φτέρνα να κατέβει ελεγχόμενα. Ακολούθησε με τον κορμό σου, μην τεντώνεις το πόδι πολύ μπροστά αφήνοντας το σώμα πίσω.

  3. Σταύρωσε το δεξί λίγο πίσω από το αριστερό

    Φέρε το δεξί πόδι στο «και» κοντά πίσω από το αριστερό, περίπου στο ύψος του αριστερού αστραγάλου. Πάτησε στο μπροστινό μέρος του δεξιού πέλματος και κράτησε τη δεξιά φτέρνα σηκωμένη. Το σταύρωμα είναι αρκετά μικρό, ώστε τα γόνατά σου να μπορούν να κινούνται προς τα μέσα χωρίς πίεση.

  4. Βγάλε το αριστερό πόδι από τη σταύρωση

    Πήγαινε ξανά μπροστά στο 1 με το αριστερό και μετατόπισε πλήρως το βάρος σου. Το πόδι πρέπει να βγει από τη σταύρωση χωρίς τίναγμα. Αν χρειάζεται πρώτα να μετακινηθείς στο πλάι, το σταυρωτό βήμα ήταν πολύ μεγάλο ή δεν έχεις μεταφέρει ακόμη αρκετό βάρος στο δεξί.

  5. Σύνδεσε αργά την ακολουθία

    Εξασκήσου στο αριστερό, δεξί σταυρωτά, αριστερό ως ενιαία ακολουθία χωρίς μουσική. Στην αρχή, σταμάτα για λίγο μετά από κάθε βήμα, για να νιώσεις το πόδι στήριξης. Στη συνέχεια, παράλειψε τις παύσεις: το σώμα σου κινείται προς τα εμπρός, ενώ τα πόδια εκτελούν τις κινήσεις τους το ένα μετά το άλλο.

  6. Χόρεψε στη μουσική στο 4, και, 1

    Αρχικά μέτρα μαζί με τη μουσική και ξεκίνα τη σειρά στο 4. Το σταύρωμα γίνεται στο «και», ακριβώς ανάμεσα στο 4 και στο 1. Το τελευταίο βήμα προς τα εμπρός καταλήγει στο 1. Μετά από κάθε σειρά, σταμάτα, ετοιμάσου ξανά πατώντας στο δεξί πόδι και περίμενε την επόμενη είσοδο.

  7. Δοκιμάστε μαζί τη σειρά των βημάτων

    Εξασκηθείτε αρχικά ο ένας δίπλα στον άλλο, με απόσταση και κοιτώντας προς την ίδια κατεύθυνση, χωρίς να τραβάτε ο ένας τα χέρια του άλλου. Χορέψτε μια ακολουθία βημάτων και σταματήστε και οι δύο πάνω στο αριστερό πόδι στήριξης. Αυτή η διάταξη εξάσκησης κάνει ορατές τις διαφορές στο μήκος των βημάτων, προτού εντάξετε το lockstep σε μια γνωστή ακολουθία για ζευγάρια.

Μικρές διορθώσεις για ένα ελεύθερο επόμενο βήμα

Έτσι, ναι

  • Όταν ακουμπήσουν τα παπούτσια, κάνε μικρότερο το πρώτο βήμα προς τα εμπρός
  • Κίνησε τα γόνατα προς την κατεύθυνση που δείχνουν τα αντίστοιχα δάχτυλα των ποδιών
  • Κράτα τους ώμους χαλαρούς πάνω από τον κορμό
  • Αν πονέσεις, σταμάτα και ξεσταύρωσε τα πόδια

Όχι έτσι

  • Όταν ακουμπούν τα παπούτσια, σταύρωσε ακόμη πιο πίσω
  • Πίεσε τα γόνατά σου μεταξύ τους για να κλειδώσεις τα πέλματα
  • Σπρώχνε τους ώμους σου προς τα εμπρός σε κάθε βήμα
  • Μην πιέζεις τον εαυτό σου να επαναλάβει κι άλλο μια επώδυνη σταυρωτή θέση

Ο έλεγχός σου πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εξάσκηση

Πριν από την πρώτη πρόβα

Έναρξη

Μετά τις αργές προσπάθειες

Έλεγχος

Μετά την εξάσκηση με τη μουσική

Ολοκλήρωση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ναι, μπορείς να κάνεις την ακολουθία κατοπτρικά: δεξί μπροστά, σταύρωσε το αριστερό πίσω του, δεξί μπροστά. Για να το κάνεις, ξεκίνα με το βάρος στο αριστερό πόδι. Εξάσκησε πρώτα τη δεύτερη πλευρά μόνο όταν εκτελείς την πρώτη χωρίς παύση για να σκεφτείς τη σειρά, ώστε να μη χρειάζεται να αναζητάς ταυτόχρονα από την αρχή τη σειρά των βημάτων και την κατεύθυνση της σταύρωσης.

Μαθήματα λάτιν για τα επόμενα σίγουρα βήματά σου

Στο μάθημα λάτιν μπορείς να εντάξεις το λόκστεπ σου σε γνωστά βήματα Τσα-τσα-τσα (Cha-Cha-Cha) και να εξασκηθείς με παρτενέρ.

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Εδραίωσε μαζί το σταυρωτό βήμα

Στο udansa βρίσκεις παρτενέρ για χορό, με τους οποίους μπορείς να εξασκηθείς αργά στο κλειδωτό βήμα και αργότερα να το εντάξεις στις γνώριμες ακολουθίες Τσα-τσα-τσα (Cha-Cha-Cha). Περιέγραψε συγκεκριμένα ότι θέλεις να εξασκηθείς σε μικρά βήματα προς τα εμπρός και σε σίγουρες αλλαγές βάρους.

Εδραίωσε μαζί το σταυρωτό βήμα