Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική χεριών6 λεπτά

Μάθε το μπραθέο στο Φλαμένκο: κυκλικές κινήσεις των χεριών χωρίς να σηκώνεις τους ώμους

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Για έναν απλό κύκλο μπρασέο (Braceo), σήκωσε το χέρι σου με ελαφρώς λυγισμένο αγκώνα μπροστά σου, άνοιξέ το στο πλάι και κατέβασέ το ξανά.
  • Ο αγκώνας σου παραμένει χαλαρός και βοηθά την κίνηση του χεριού, αντί να τεντώνεται άκαμπτα.
  • Οι ωμοπλάτες σου μπορούν να κινούνται μαζί με το χέρι, ενώ αποφεύγεις να σηκώνεις άσκοπα τους ώμους προς τα αυτιά.
  • Αρχικά εξάσκησε κάθε χέρι ξεχωριστά, χωρίς κινήσεις των δαχτύλων, χτυπήματα των ποδιών ή να πιέζεις τον εαυτό σου να σηκώσει ψηλά το χέρι.

Στον καθρέφτη, ένας μεγάλος κύκλος φαίνεται εύκολα εντυπωσιακός, παρόλο που όλη τη δουλειά την κάνει ο αυχένας. Αντίθετα, μια μικρότερη, πιο κατανοητή διαδρομή σού δίνει μια κίνηση που μπορείς να επαναλαμβάνεις συνειδητά.

Τι χρειάζεσαι για τον πρώτο κύκλο

  • Ελεύθερος χώρος μπροστά, στο πλάι και πάνω από τα χέρια σου
  • Άνετα ρούχα που επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων στους ώμους
  • Σταθερό πάτημα με άνετα, φλατ παπούτσια
  • Καθρέφτης ή σύντομη βιντεοσκόπηση για πλάγια όψη
  • Ανώδυνο εύρος κίνησης των ώμων

Η κίνηση των χεριών ξεκινά από τις ευκίνητες αρθρώσεις

Το μπράθεο (Braceo) είναι η κίνηση των χεριών στο Φλαμένκο. Σε αυτή την εισαγωγική άσκηση, δεν σχηματίζεις έναν μεγάλο κύκλο με το χέρι άκαμπτο: ο βραχίονας και ο πήχης αλλάζουν θέση μεταξύ τους, σχηματίζοντας μια καμπύλη γραμμή. Ο αγκώνας καθορίζει την κατεύθυνση και το εύρος της κίνησης. Δεν μένει ούτε κολλημένος στα πλευρά ούτε διαρκώς πιεσμένος όσο πιο έξω γίνεται.

Ένας χαλαρός ώμος δεν είναι ένας ακινητοποιημένος ώμος. Όταν σηκώνεις το χέρι, η ωμοπλάτη κινείται φυσικά μαζί του. Αν την πιέζεις βίαια προς τα κάτω, δυσκολεύεις την κίνηση. Αντί γι’ αυτό, απόφυγε να σηκώνεις επιπλέον τον ώμο προς το αυτί και άφησε το χέρι να ανέβει μόνο όσο ο αυχένας σου παραμένει χαλαρός. Για αυτή την άσκηση, το χέρι δεν χρειάζεται να φτάσει πάνω από το κεφάλι.

Ο κύκλος που περιγράφεται εδώ είναι μια μορφή εξάσκησης, όχι μια υποχρεωτική ακολουθία κινήσεων των χεριών για κάθε στιλ Φλαμένκο. Οι κινήσεις των δαχτύλων, οι κύκλοι των καρπών και η κρουστική δουλειά με τα πόδια μένουν προς το παρόν εκτός. Η αρχή του να εξασκείς πρώτα χωριστά τα χέρια και τα πόδια περιορίζει τις ταυτόχρονες απαιτήσεις. Και το αργό μέτρημα χρησιμεύει εδώ μόνο για προσανατολισμό, όχι ως κομπάς κάποιου συγκεκριμένου πάλο. Μόνο μέσα στο μουσικό πλαίσιο αποκτά η φράση τους τονισμούς της, για παράδειγμα όταν κάνεις πρόβα ένα πέρασμα Φλαμένκο με ζωντανή μουσική.

Μια πλάγια όψη δείχνει τις κινήσεις αποφυγής, οι οποίες στη μετωπική εικόνα στον καθρέφτη χάνονται εύκολα πίσω από το σχήμα των χεριών.
Μια πλάγια όψη δείχνει τις κινήσεις αποφυγής, οι οποίες στη μετωπική εικόνα στον καθρέφτη χάνονται εύκολα πίσω από το σχήμα των χεριών.

Δημιουργία ενός απλού κύκλου μπρασέο

  1. Προετοίμασε το εύρος κίνησης

    Κίνησε χαλαρά και τα δύο χέρια σε μικρά τόξα και άφησέ τα να κατέβουν ξανά. Ξεκίνα την άσκηση μόνο όταν η κίνηση παραμένει άνετη. Έπειτα, κράτησε τα χέρια χαμηλά μπροστά από το σώμα, αφήνοντας απόσταση ανάμεσα στα χέρια και την κοιλιά.

  2. Ρύθμισε τη χαμηλή καμπύλη

    Σχημάτισε με το δεξί σου χέρι ένα χαλαρό τόξο, σαν να αγκάλιαζες κάτι πλατύ μπροστά σου. Άφησε τον αγκώνα να δείχνει ελαφρώς προς τα έξω, χωρίς να τον σηκώνεις με ένταση. Κράτησε το χέρι χαλαρό και το αριστερό σου χέρι χαμηλά.

  3. Σήκωσε το δεξί χέρι μπροστά σου

    Σήκωσε αργά το δεξί χέρι μπροστά σου. Ο αγκώνας δίνει το σχήμα της καμπύλης και ανεβαίνει μαζί με το χέρι, ενώ το χέρι ακολουθεί το τόξο. Κράτησέ το μακριά από το πρόσωπό σου και σταμάτησε πριν φτάσει στο ύψος όπου σφίγγεις τον αυχένα σου.

  4. Άφησε χώρο ψηλά για την καμπύλη

    Αν είναι άνετο, ανέβασε το χέρι μέχρι να σχηματίσει μια καμπύλη πάνω από το κεφάλι. Μην τεντώνεις τελείως τον αγκώνα και άφησε χώρο ανάμεσα στο χέρι και το κεφάλι. Διαφορετικά, μείνε στο ύψος που σε βολεύει, χωρίς να γέρνεις προς τα πίσω.

  5. Άνοιξε το χέρι στο πλάι και χαμήλωσέ το

    Από αυτή τη θέση, άνοιξε το δεξί χέρι προς το πλάι με μια πλατιά, απαλή καμπύλη και συνέχισε να το χαμηλώνεις. Κράτησε τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο· στο τέλος, επανάφερε το χέρι στην αρχική χαμηλή, στρογγυλεμένη θέση, χωρίς να το κινήσεις κυκλικά πίσω από την πλάτη.

  6. Επανάλαβε τον κύκλο από αριστερά

    Άφησε το δεξί σου χέρι να ξεκουραστεί χαμηλά και επανάλαβε την ίδια διαδρομή με το αριστερό. Μην αντιγράψεις αυτόματα το ύψος της δεξιάς πλευράς: ο αριστερός κύκλος είναι επιτυχημένος όταν τελειώνει στην αρχική του θέση, χωρίς απότομη κίνηση και χωρίς να σηκώσεις επιπλέον τον ώμο.

  7. Σύνδεσε και τις δύο πλευρές στον ίδιο ρυθμό

    Μέτρα αργά τέσσερις ισόχρονους παλμούς εξάσκησης για κάθε χέρι: σήκωσέ το μπροστά, φτάσε ψηλά, άνοιξέ το στο πλάι, επέστρεψέ το χαμηλά. Κάνε την κίνηση πρώτα με το δεξί και μετά με το αριστερό, χωρίς να σταματάς στις μεταβάσεις. Αν η διαδρομή δεν χωρά σε αυτόν τον χρόνο, μέτρα πιο αργά αντί να επιταχύνεις τα χέρια.

Μικρές διορθώσεις στη διαδρομή των χεριών

Έτσι, ναι

  • Κράτησε τον αγκώνα χαλαρό σε όλη τη διαδρομή
  • Πέρασε το χέρι δίπλα από το πρόσωπο, κρατώντας απόσταση
  • Κατέβασε το χέρι στο πλάι και φέρε το μπροστά στο σώμα
  • Προσάρμοσε την ψηλή θέση στο δικό σου εύρος κίνησης

Όχι έτσι

  • Κλείδωμα του αγκώνα για μια μακριά γραμμή
  • Πέρασμα του χεριού πολύ κοντά μπροστά από τα μάτια και τη μύτη
  • Αιώρηση του χεριού πίσω από την πλάτη για να κλείσεις
  • Προσπάθεια να κερδίσεις επιπλέον ύψος προτάσσοντας το στήθος

Σημείωνε την εξάσκησή σου ανά χρονικό σημείο

Πριν από την πρώτη εκτέλεση

Προετοιμασία

Μετά τους μεμονωμένους κύκλους

Έλεγχος

Στο τέλος της άσκησης

Ολοκλήρωση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Όχι, για αυτή την εισαγωγική άσκηση αρκεί να φτάνεις μέχρι το σημείο που μπορείς χωρίς πόνο και χωρίς να χρειάζεται να αντισταθμίζεις την κίνηση. Η ψηλή θέση είναι ένα σημείο αναφοράς, όχι δοκιμασία ευλυγισίας. Αν σφίγγεται ο αυχένας σου ή γέρνεις προς τα πίσω, κάνε μικρότερο τόξο. Μια χαμηλότερη, ελεγχόμενη κίνηση βοηθά περισσότερο στη μάθηση από μια τελική θέση που επιβάλλεται με το ζόρι.

Εξασκήσου μαζί στη διαδρομή των χεριών

Στο udansa connect βρίσκεις ανθρώπους για να εξασκηθείτε μαζί. Μπορείτε να παρατηρείτε ο ένας τον άλλον εναλλάξ από το πλάι και να δίνετε σχόλια για τη διαδρομή των χεριών και τις εμφανείς αποφυγές.

Γίνε μέλος δωρεάν
Εξασκήσου μαζί στη διαδρομή των χεριών

Σχετικά με αυτό