Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Τεχνική ποδιών6 λεπτά

Εξασκήσου στο βαλς προς τα πίσω: φέρε νωρίτερα πίσω το ελεύθερο πόδι

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Εξασκήσου μόνος/η σε ένα γνώριμο βήμα προς τα πίσω και ξεχώρισε το πόδι που έχει το βάρος από το ελεύθερο πόδι.
  • Μόλις το μπροστινό πόδι ελευθερωθεί, φέρε το πίσω κοντά στο σώμα, χωρίς να μεταφέρεις πρόωρα το βάρος σου πάνω του.
  • Σύνδεσε την προπαρασκευαστική κίνηση του ποδιού με το βήμα προς τα πίσω, στον γνωστό χρόνο του, χωρίς να προσθέσεις ένα ακόμη βήμα.
  • Αύξησε το tempo μόνο όταν το πόδι επιστρέφει από τον χώρο μπροστά σου χωρίς βιαστικές διορθωτικές κινήσεις.

Ένα γνώριμο βήμα μπορεί ξαφνικά να σου φαίνεται βιαστικό, παρόλο που θυμάσαι ακόμη τη σειρά. Συχνά, η διαδρομή πριν από το πραγματικό πάτημα αποκαλύπτει περισσότερα από το σημείο όπου τελικά καταλήγει το παπούτσι σου.

Τι χρειάζεσαι για την ατομική εξάσκηση

  • Μια ήδη μαθημένη ακολουθία βαλς (Walzer) με βήμα προς τα πίσω
  • Οι γνωστοί χρόνοι και οι μεταφορές βάρους αυτής της ακολουθίας
  • Επίπεδος, ελεύθερος χώρος με αρκετό χώρο πίσω σου
  • Άνετα παπούτσια που δεν κολλάνε ούτε γλιστρούν
  • Μια ήρεμη περίοδος εξάσκησης χωρίς επαφή με παρτενέρ

Το ελεύθερο πόδι κινείται πριν από τη μεταφορά του βάρους

Όταν κινείσαι προς τα πίσω, το πόδι που πρόκειται να κάνει το επόμενο βήμα προς τα πίσω μπορεί αρχικά να βρίσκεται ακόμη μπροστά από το σώμα σου. Αν δεν στηρίζεται πλέον βάρος πάνω του, είναι το ελεύθερο πόδι. Αν παρ’ όλα αυτά παραμένει πολλή ώρα μπροστά, λίγο πριν πατήσει πρέπει να διανύσει μεγάλη απόσταση σε σύντομο χρόνο. Αυτό ακριβώς το καθυστερημένο ξεκίνημα εξασκείς, όχι μια νέα ακολουθία βημάτων.

Το να φέρεις νωρίτερα το ελεύθερο πόδι προς τα πίσω δεν σημαίνει ότι πατάς πάνω του νωρίτερα. Η διαδρομή του και η μεταφορά του βάρους που ακολουθεί είναι δύο ξεχωριστές κινήσεις. Το πόδι περνά κοντά από το σώμα σου δίπλα στο πόδι στήριξης και στη συνέχεια κινείται προς τη γνώριμη κατεύθυνση προς τα πίσω. Δεν αναζητάς ενδιάμεση στάση δίπλα στο πόδι στήριξης και δεν κάνεις εκεί κάποιο επιπλέον βήμα. Όσο το μπροστινό πόδι εξακολουθεί να σηκώνει το βάρος σου, δεν το απομακρύνεις.

Γι’ αυτό η άσκηση ξεκινά από ένα κατάλληλο σημείο της ακολουθίας που έχεις μάθει, όχι απαραίτητα με τα πόδια ενωμένα. Άφησε αρχικά τα χέρια σου ήρεμα: η εξάσκηση των χεριών και των ποδιών ξεχωριστά διατηρεί την άσκηση απλή και διαχειρίσιμη. Αν η κίνηση περιορίζεται μόνο όταν χορεύεις με παρτενέρ, αυτό είναι διαφορετικό ζήτημα από τη διαδρομή του ποδιού που εξετάζεις εδώ μόνος σου. Για οδηγίες σχετικά με μια περιστροφή σε ζευγάρι που κολλάει, δες τις μπλοκαρισμένες διαδρομές περιστροφής στο βιεννέζικο βαλς. Εδώ παρατηρείς μόνο πότε ξεκινά να κινείται το ελεύθερο πόδι.

Το κάτω μέρος του σώματος μιας γυναίκας που χορεύει αργό βαλς.
Μια πλάγια όψη δείχνει πόσο πίσω από το σώμα μένει το ελεύθερο πόδι στο Αργό βαλς (Langsamer Walzer).

Προετοιμασία της κίνησης προς τα πίσω σε επτά βήματα

  1. Επίλεξε ένα σύντομο απόσπασμα

    Επίλεξε από τη γνωστή σου ακολουθία βαλς (Waltz) το βήμα πριν από το βήμα προς τα πίσω και το ίδιο το βήμα προς τα πίσω, αρχικά χωρίς πρόσθετη στροφή. Καθόρισε ποιο πόδι θα πάει προς τα πίσω και σε ποιον χρόνο θα πατήσει κάτω. Και τα δύο παραμένουν αμετάβλητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

  2. Διαμόρφωσε την αρχική θέση

    Προχώρησε αργά μέχρι το σημείο όπου το επόμενο πόδι που κινείται προς τα πίσω βρίσκεται ακόμη μπροστά, αλλά το βάρος έχει ήδη φύγει από πάνω του. Για αυτήν τη μεμονωμένη άσκηση, σταμάτησε για λίγο και βεβαιώσου ότι μπορείς να το κινήσεις χωρίς να μετακινήσεις το άλλο πόδι.

  3. Επαναφορά του ελεύθερου ποδιού

    Φέρε το ελεύθερο πόδι από την μπροστινή του θέση προς τα πίσω, περνώντας το κοντά πάνω από το έδαφος δίπλα από το πόδι στήριξης. Μην το αφήσεις να κινηθεί προς τα πλάγια ούτε να σηκωθεί ψηλά προς τα πίσω. Η διαδρομή πετυχαίνει όταν δεν χρειάζεται ενδιάμεσο πάτημα.

  4. Πάτησε στο γνώριμο σημείο-στόχο

    Κατέβασε το πόδι που κινείται στο σημείο όπου σε οδηγεί το βήμα που έχεις μάθει και ολοκλήρωσε μόνο τότε τη μεταφορά βάρους που προβλέπεται. Διατήρησε το γνώριμο μήκος βήματος: τώρα αλλάζεις την αρχή της διαδρομής του ποδιού, όχι ταυτόχρονα και την απόστασή της.

  5. Τα δύο βήματα συνδέονται

    Επανάλαβε το επιλεγμένο απόσπασμα χωρίς την παύση εξάσκησης και μέτρα δυνατά τους γνώριμους χρόνους του βαλς (Walzer). Μόλις αποφορτιστεί το μπροστινό πόδι, αρχίζει η επιστροφή του. Η σύνδεση πετυχαίνει όταν το πάτημα διατηρεί τον χρόνο του και δεν χρειάζεται να βιαστείς για να ακολουθήσεις.

  6. Καθρέφτισε την άσκηση

    Επίλεξε μια ήδη γνωστή ακολουθία, στην οποία το άλλο πόδι κινείται προς τα πίσω, και επανάλαβε την ίδια σειρά κινήσεων. Ξεκίνα κι εκεί αργά. Αν η μία πλευρά σου βγαίνει πιο εύκολα, εφάρμοσε την έγκαιρη έναρξη της κίνησης αντί να επινοήσεις μια νέα σειρά βημάτων.

  7. Χόρεψε το πέρασμα με μουσική

    Χόρεψε το σύντομο πέρασμα με μουσική βαλς (Waltz), στην οποία μπορείς να μετράς εύκολα, και έπειτα αύξησε προσεκτικά τον ρυθμό. Αν το ελεύθερο πόδι σου ξανακολλήσει μπροστά, επέστρεψε στην πιο αργή εκτέλεση. Ολοκλήρωσε τον γύρο μόνο όταν μπορέσεις να επαναλάβεις την κίνηση χωρίς βιαστική επαναφορά.

Άλλαξε τα πατήματα, κράτησε την ακολουθία

Έτσι ναι

  • Φέρε το ελεύθερο πόδι πίσω, πολύ κοντά στο πάτωμα
  • Κίνησε το πόδι κοντά στο σώμα, περνώντας δίπλα από το πόδι στήριξης
  • Διατήρησε τον υπάρχοντα χρόνο για να πατήσεις κάτω
  • Κοίτα μπροστά καθώς κινείσαι

Όχι έτσι

  • Πέτα το ελεύθερο πόδι προς τα πίσω με φόρα
  • Επινοήσε μια πλευρική καμπύλη για την επιστροφή
  • Πρόσθεσε έναν επιπλέον χρόνο στη διαδρομή του ποδιού
  • Χαμήλωνε το κεφάλι προς τα παπούτσια σε κάθε επανάληψη

Η άσκησή σου για να την τικάρεις

Πριν από την πρώτη εκτέλεση

Επιλογή

Μετά τον αργό γύρο

Έλεγχος

Στο τέλος της εξάσκησης

Εφαρμογή

Συχνές ερωτήσεις

  1. Ναι, χωρίς μουσική μπορείς αρχικά να αντιληφθείς καλύτερα την αρχή της διαδρομής του ποδιού. Παρ’ όλα αυτά, μέτρα τους γνώριμους χρόνους της ακολουθίας σου, ώστε η αργή άσκηση να μη μετατραπεί σε διαφορετική σειρά βημάτων. Αργότερα, παραλείπεις τη σύντομη παύση από την άσκηση για το ένα πόδι. Πρόσθεσε μουσική μόλις μπορέσεις να συνδέσεις τα δύο επιλεγμένα βήματα.

Μαθήματα ευρωπαϊκών χορών για τα βήματά σου στο βαλς

Στο μάθημα ευρωπαϊκών χορών μπορείς να εντάξεις ξανά το προετοιμασμένο βήμα προς τα πίσω στη γνώριμή σου ακολουθία στο βαλς (Walzer).

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Συνέχισε να εξασκείς μαζί την επιστροφή

Στο udansa βρίσκεις παρτενέρ χορού, με τους οποίους μπορείς να χορέψεις ξανά σε ζευγάρι τη γνώριμη ακολουθία βαλς (Walzer), αφού εξασκηθείς μόνος/η. Πες μας ποιο βαλς και ποιο σημείο εξασκείς αυτή τη στιγμή.

Συνέχισε να εξασκείς μαζί την επιστροφή