Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Εξάσκηση σε ζευγάρι5 λεπτά

Εξάσκηση στο Φοξτρότ για δύο: Τρεις ασκήσεις για αρμονικές διαδρομές βημάτων

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Συντονίστε τα μήκη των βημάτων σας στο Φοξτρότ (Foxtrott) με βάση μια διαδρομή που μπορείτε να ακολουθήσετε και οι δύο χωρίς να τεντώνεστε ή να κάνετε ελιγμούς.
  • Εξασκηθείτε πρώτα σε δύο βήματα βάδισης, έπειτα σε βήματα στο πλάι με κλείσιμο και τέλος στη γνωστή βασική ακολουθία μαζί.
  • Αν νιώσετε τράβηγμα ή υπάρχει συνωστισμός, μειώστε τη διαδρομή που διανύετε μαζί, αντί να αλλάξετε τον ρυθμό.
  • Ο συντονισμός πετυχαίνει όταν η απόσταση μεταξύ σας και ο ρυθμός παραμένουν σταθερά για αρκετές επαναλήψεις.

Όταν χορεύεις μόνος/η, το βήμα σου ταιριάζει, όμως όταν χορεύεις σε ζευγάρι ξαφνικά βγαίνει πολύ μπροστά. Οι διαφορές στο μήκος των ποδιών γίνονται ιδιαίτερα αισθητές όταν φέρνεις στην πίστα, χωρίς να το προσαρμόζεις, τον συνηθισμένο καθημερινό σου βηματισμό.

Τι θα χρειαστείτε για τις ασκήσεις σε ζευγάρια

  • Η γνωστή βασική ακολουθία του Φοξτρότ (Foxtrott) στους χορευτικούς σας ρόλους
  • Μια οικεία και άνετη στάση ζευγαριού
  • Επίπεδη, στεγνή επιφάνεια με ελεύθερο χώρο για μικρά βήματα
  • Άνετα παπούτσια που δεν κολλάνε στο πάτωμα
  • Μουσική με ευδιάκριτο, γνώριμο ρυθμό Φοξτρότ

Η κοινή σας διαδρομή δεν χρειάζεται μέσο όρο

Στο ζευγάρι, το φυσικό μήκος του βήματος δεν είναι μια σταθερή προδιαγραφή. Τα πιο μακριά πόδια δεν καθορίζουν αυτόματα το μέτρο, και το πιο κοντό άτομο δεν χρειάζεται να τεντώνει τα βήματά του μέχρι το όριο. Σημασία έχει πόση απόσταση μπορείτε να διανύσετε και οι δύο με όρθιο κορμό, χωρίς να χρειάζεται μετά να καλύψετε τη διαφορά. Στην αρχή, αυτή η απόσταση μπορεί να είναι σαφώς μικρότερη από εκείνη που διανύετε στην καθημερινότητά σας.

Όταν εξασκείστε σε ευθεία, το ένα άτομο κινείται προς τα εμπρός και το άλλο προς τα πίσω. Έτσι, ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός μπορεί να φαίνεται άνετο, ενώ το άλλο άτομο έχει ήδη αρχίσει να υποχωρεί προς τα πίσω. Αξιολογήστε μαζί την απόσταση: αν αλλάζει η απόσταση μεταξύ σας, αν τεντώνονται ξαφνικά τα χέρια ή αν γέρνει ο κορμός κάποιου, τότε η απόσταση ήταν υπερβολικά μεγάλη για αυτή την προσπάθεια. Δεν χρειάζεται να μετρήσετε με ακρίβεια τα εκατοστά.

Στο πλάγιο μέρος, φροντίστε επίσης κανείς να μην προπορεύεται με ένα πολύ μεγάλο πλάγιο βήμα. Γι' αυτό, οι ασκήσεις που ακολουθούν διαχωρίζουν αρχικά την κίνηση κατά μήκος από την πλάγια κίνηση. Κρατήστε τους γνώριμους χρόνους μέτρησης: ένας κατάλληλος ρυθμός Φοξτρότ (Foxtrott) διευκολύνει αργότερα την εξάσκηση με μουσική. Προς το παρόν, αφήστε στην άκρη τις καινούριες φιγούρες. Η σύνδεση γνώριμων φιγούρων Φοξτρότ έχει νόημα μόνο όταν η βασική ακολουθία σε ευθεία εκτελείται χωρίς διορθώσεις στη θέση σας.

Για εξάσκηση αρκεί μια σύντομη ελεύθερη διαδρομή, αρκεί να ξεκινάτε ξανά εγκαίρως πριν από κάθε εμπόδιο.
Για εξάσκηση αρκεί μια σύντομη ελεύθερη διαδρομή, αρκεί να ξεκινάτε ξανά εγκαίρως πριν από κάθε εμπόδιο.

Με τρεις ασκήσεις για ζευγάρια, για να βρείτε κοινό ρυθμό

  1. Καθορίστε μια μικρή διαδρομή εξάσκησης

    Επιλέξτε μια σύντομη, ευθεία διαδρομή με αρκετή απόσταση από έπιπλα και άλλα ζευγάρια. Πάρτε τη γνώριμη χορευτική σας θέση ως ζευγάρι και αποφασίστε ποιος θα κινηθεί προς τα εμπρός και ποιος προς τα πίσω στην πρώτη άσκηση, χωρίς να αλλάξετε χορευτικούς ρόλους.

  2. Ρυθμίστε μαζί δύο βήματα περπατήματος

    Πρώτη άσκηση: Χορέψτε μόνο τα δύο γνωστά αργά βήματα περπατήματος, αρχικά μικρά και μετρώντας φωναχτά. Έπειτα σταματήστε μαζί. Η προσπάθεια είναι επιτυχημένη όταν στέκεστε και οι δύο όρθιοι και η απόσταση μεταξύ σας δεν έχει ούτε μειωθεί ούτε αυξηθεί.

  3. Ρυθμίστε στοχευμένα την απόσταση των βημάτων

    Επαναλάβετε το ίδιο ζευγάρι βημάτων βάδισης. Αν κάποιος χρειάστηκε να παραμερίσει ή να τεντωθεί, μειώστε και οι δύο την απόσταση. Αυξήστε την μόνο προσεκτικά, όταν παραμένει άνετη, και θυμηθείτε τη μεγαλύτερη απόσταση που μπορείτε να καλύψετε και οι δύο χωρίς διόρθωση.

  4. Συντονίστε ξεχωριστά την πλάγια κίνηση

    Άσκηση δύο: Ξεκινήστε από μια κοινή, ήρεμη στάση, κάντε μόνο τα γνωστά σας πλάγια βήματα κλεισίματος και μετρήστε τα στον γνώριμο ρυθμό. Ξεκινήστε με μικρό άνοιγμα στο πλάι και επαναλάβετε μέχρι κανείς να μη χρειάζεται να μετακινηθεί στο πλάι όταν κλείνει ή να γέρνει προς τα πίσω με τον κορμό.

  5. Συνδυάστε και τους δύο τρόπους στη βασική ακολουθία

    Άσκηση τρία: Χορέψτε τη γνωστή βασική ακολουθία με το μήκος βήματος και το πλάτος του πλάγιου βήματος που βρήκατε, χωρίς στροφή ή νέα φιγούρα. Επαναλάβετε την στην ελεύθερη διαδρομή σας. Η μετάβαση είναι σωστή όταν πριν από το πλάγιο βήμα δεν χρειάζεται ούτε να επιβραδύνετε ούτε να διορθώσετε την απόσταση μεταξύ σας.

  6. Δοκιμάστε το κοινό μέτρο με τη μουσική

    Βάλτε τη γνώριμη μουσική και χορέψτε την ίδια ακολουθία χωρίς να αλλάξετε τους χρόνους μέτρησης. Αν η διαδρομή μεγαλώνει ή γίνεται πιο βιαστική με τη μουσική, κάντε μικρότερα βήματα διατηρώντας τον ίδιο παλμό. Αν η επανάληψη γίνεται ήρεμα, κρατήστε αυτό το μέτρο για τη σημερινή εξάσκηση.

  7. Κατέγραψε την επιτυχημένη εκτέλεση

    Ολοκλήρωσε την άσκηση μετά από μια ήρεμη προσπάθεια και κατέγραψε μία συγκεκριμένη παρατήρηση, για παράδειγμα «Στην πλάγια κίνηση, ο κορμός μου έμεινε πάνω από τα πέλματά μου». Σημείωσε ποιο σημείο μπορεί να γίνει ακόμη πιο συμπαγές, ώστε στην επόμενη άσκηση να μην ξεκινήσεις ξανά με υπερβολικά μεγάλα βήματα.

Κάνε τις σωστές διορθώσεις όταν υπάρχουν διαφορές

Έτσι, ναι

  • Όταν δεν υπάρχει αρκετός χώρος, κάνε μικρότερες και τις δύο διαδρομές
  • Αν κάποιο βήμα δεν σου είναι άνετο, ξεκίνα το ξανά μαζί με το ταίρι σου
  • Άλλαξε μόνο το προβληματικό σημείο στην επόμενη προσπάθεια
  • Πες τη γνώμη σου μετά την ολοκλήρωση της προσπάθειας

Όχι έτσι

  • Να πιέζεις το πιο κοντό άτομο να απλώνεται περισσότερο
  • Να αναπληρώνεις με τα χέρια την απόσταση που λείπει
  • Να αλλάζεις ταυτόχρονα τον ρυθμό, τη στάση του σώματος και το μήκος του βήματος
  • Να συζητάς την αιτία στη μέση του βήματος

Έτσι θα καταλάβεις ότι προοδεύετε

Μετά τις ατομικές ασκήσεις

Συντονισμός

Μετά τη συνδεδεμένη ακολουθία

Μετάβαση

Μετά την πρόβα με μουσική

Εφαρμογή

Συχνές ερωτήσεις

  1. Το ψηλότερο άτομο περιορίζει τη διαδρομή του, όταν αλλιώς το κοινό μέτρο γίνεται άβολο για το άλλο άτομο. Ωστόσο, δεν καθορίζει μόνο το ύψος: το περπάτημα προς τα πίσω, η ευκινησία και η αίσθηση ασφάλειας επηρεάζουν επίσης τη διαθέσιμη διαδρομή. Προσαρμόζετε και οι δύο την κίνησή σας, αντί να πιέζετε διαρκώς το ένα άτομο μέχρι τα όριά του.

Μαθήματα για κοινή εξάσκηση στο Φοξτρότ

Σε ένα μάθημα χορού μπορείς να τελειοποιήσεις τα συγχρονισμένα βήματά σας στο Φοξτρότ (Foxtrott), με διδασκαλία και τακτική εξάσκηση ως ζευγάρι.

Δες όλα τα σχετικά μαθήματα

Βρίσκεις τον ρυθμό των βημάτων σου μαζί

Στο udansa βρίσκεις παρτενέρ χορού με τους οποίους μπορείς να εξασκείσαι τακτικά ως ζευγάρι σε γνωστά βήματα Φοξτρότ (Foxtrott). Για να το κάνεις αυτό, περιέγραψε τον χορευτικό ρόλο που σου είναι οικείος και ότι αυτή την περίοδο δουλεύεις πάνω σε κοινές ακολουθίες βημάτων.

Βρίσκεις τον ρυθμό των βημάτων σου μαζί