Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Αλλαγή επιπέδου5 λεπτά

Βαθύ κάθισμα στον χορό με τακούνια: Κατέβα χαμηλά χωρίς να στρίβεις τα γόνατά σου

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Στο κάθισμα σε χορό με τακούνια (Heels Dance), λυγίζεις ταυτόχρονα τα γόνατα και τους γοφούς, ενώ και τα δύο παπούτσια παραμένουν σε επαφή με το έδαφος.
  • Καθώς χαμηλώνεις, τα γόνατά σου ακολουθούν την κατεύθυνση των δαχτύλων των ποδιών σου, χωρίς να στρίβεις τα πόδια που στηρίζουν το βάρος σου.
  • Σταματάς να χαμηλώνεις πριν χάσεις την επαφή των παπουτσιών με το έδαφος, τη σωστή ευθυγράμμιση των γονάτων ή τον έλεγχο καθώς σηκώνεσαι.
  • Για να σηκωθείς, τεντώνεις ομοιόμορφα τους γοφούς και τα γόνατα. Αν πονέσεις, σταμάτα την άσκηση.

Σε μια χορογραφία, μια σύντομη αλλαγή επιπέδου γίνεται συχνά ήδη έντονα αισθητή. Αν κατέβεις πιο χαμηλά απ’ όσο μπορείς να ελέγξεις, μια μουσική έμφαση γρήγορα μετατρέπεται σε βιαστικό ανασήκωμα, με τα τακούνια να τρέμουν.

Τι θα χρειαστείς για την άσκηση

  • Γνώριμα, σταθερά ψηλοτάκουνα με μέτριο τακούνι
  • Ελεύθερος, επίπεδος χώρος προπόνησης με καλή πρόσφυση των παπουτσιών
  • Ζεσταμένα πόδια και αστράγαλοι
  • Λύγισμα και τέντωμα χωρίς πόνο και χωρίς τακούνια
  • Ένας καθρέφτης ή μια καταγραφή όπου φαίνονται τα πόδια

Το βάθος που ελέγχεις καθορίζει το κάθισμα

Ένα κάθισμα στον χορό με τακούνια (Heels Dance) είναι εδώ ένα κάθισμα στα δύο πόδια, με τακούνια. Τα χέρια και τα γόνατα δεν ακουμπούν στο πάτωμα. Η ανυψωμένη θέση της φτέρνας αλλάζει τη στάση εκκίνησής σου: το παπούτσι κρατά ήδη τη φτέρνα ψηλότερα, πριν καν κινηθείς. Γι’ αυτό, δεν μπορείς να εκτελέσεις ένα κάθισμα με ίσια παπούτσια ακριβώς με τον ίδιο τρόπο.

Καθώς χαμηλώνεις, συνεργάζονται οι γοφοί και τα γόνατά σου. Η λεκάνη σου μπορεί να κινηθεί λίγο προς τα πίσω και ο κορμός σου να γείρει λίγο προς τα εμπρός. Αν προσπαθείς με κάθε κόστος να κρατήσεις τον θώρακά σου κάθετο, μπορεί να χάσεις την ισορροπία σου. Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να κρατάς τα γόνατα πίσω από τις μύτες των ποδιών σου. Το σημαντικό είναι να ακολουθούν περίπου την κατεύθυνση των πελμάτων σου και να μπορείς να αντιστρέψεις την κίνηση χωρίς να παρεκκλίνεις.

Το βάθος δεν είναι μέτρο ποιότητας. Οι σωματικές αναλογίες, η ευλυγισία και το ύψος του τακουνιού επηρεάζουν το πόσο χαμηλά μπορείς να φτάσεις με έλεγχο. Αν δεν νιώθεις σταθερότητα ήδη από την αρχική στάση, πιο κατάλληλη αρχή είναι οι ασκήσεις ισορροπίας για τον χορό με τακούνια. Σε αυτή την άσκηση, κράτα αρχικά τα χέρια σου απλά μπροστά από το σώμα. Η αρχή του να εξασκείς πρώτα χωριστά τα χέρια και τα πόδια εμποδίζει τις κινήσεις των χεριών να καλύπτουν τη δουλειά των ποδιών σου.

Η άκρη του τακουνιού προεκτείνει τη φτέρνα σου, αλλά δεν αντικαθιστά τον έλεγχο της κίνησης.
Η άκρη του τακουνιού προεκτείνει τη φτέρνα σου, αλλά δεν αντικαθιστά τον έλεγχο της κίνησης.

Εξασκήσου στην αλλαγή επιπέδου σε επτά βήματα

  1. Πάρε την αρχική θέση

    Τοποθέτησε τα πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των γοφών, με μια μικρή, άνετη στροφή προς τα έξω. Μοίρασε το βάρος και στα δύο πόδια, με τις βάσεις των δαχτύλων και τις φτέρνες να ακουμπούν στο πάτωμα. Μην πιέζεις τα πόδια να ανοίξουν πολύ.

  2. Προετοιμασία της ευθυγράμμισης των γονάτων

    Λύγισε τα γόνατα ελάχιστα και ευθυγράμμισέ τα περίπου με το δεύτερο έως το τρίτο δάχτυλο του ποδιού. Κράτησε τα πέλματα ακίνητα. Αν δεν μπορείς να πετύχεις αυτή την κατεύθυνση, ευθυγράμμισε ξανά τα πέλματα κατά την επανατοποθέτησή τους χωρίς φόρτιση, αντί να πιέζεις τα γόνατα προς τα έξω.

  3. Βυθίσου αργά λίγο χαμηλότερα

    Λύγισε ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατα σε τέσσερις ήρεμους χρόνους. Άφησε τη λεκάνη να πάει λίγο προς τα πίσω και γείρε ανάλογα τον κορμό. Ξεκίνα με μια μικρή κίνηση: Και οι δύο φτέρνες μένουν στο έδαφος και κανένα γόνατο δεν γέρνει αισθητά προς τα μέσα.

  4. Όρισε το δικό σου σημείο αλλαγής κατεύθυνσης

    Μείνε για λίγο σε ένα ύψος από το οποίο μπορείς να ξανανέβεις χωρίς φόρα. Αν κουνιέται το παπούτσι, στρίβει το γόνατο ή χάνει την επαφή με το έδαφος το μπροστινό μέρος του πέλματος, η κίνηση ήταν πολύ μεγάλη. Στην επόμενη προσπάθεια, άλλαξε κατεύθυνση νωρίτερα.

  5. Ομαλή επαναφορά σε όρθια θέση

    Πίεσε το πάτωμα με τα σημεία επαφής και των δύο παπουτσιών και τέντωσε ταυτόχρονα τους γοφούς και τα γόνατα σε τέσσερις χρόνους. Η λεκάνη ανεβαίνει μαζί με το πάνω μέρος του σώματος, αντί να εκτιναχθεί πρώτα προς τα πίσω και πάνω. Ολοκλήρωσε την κίνηση χωρίς να τεντώσεις απότομα τα γόνατα μέχρι τέρμα.

  6. Επανάλαβε στο κατάλληλο βάθος

    Επανάλαβε το ρηχό κάθισμα τρεις φορές, με μια σύντομη παύση σε όρθια θέση. Αυτές οι επαναλήψεις είναι ένα πλαίσιο εξάσκησης, όχι στόχος επιβάρυνσης. Η τελευταία προσπάθεια πρέπει να δείχνει την ίδια ευθυγράμμιση των γονάτων και την ίδια επαφή του παπουτσιού με το έδαφος όπως η πρώτη. Διαφορετικά, σταμάτησε τη σειρά νωρίτερα.

  7. Συγχρόνισε την αλλαγή με τη μουσική

    Επίλεξε έναν αργό, ευδιάκριτο παλμό και στην αρχή κράτησε τέσσερις χρόνους προς τα κάτω και τέσσερις προς τα πάνω. Αν χάσεις έναν χρόνο, κάνε μικρότερη την κίνηση. Μην προσθέσεις ακόμη στροφή, βήμα ή επαφή των χεριών με το πάτωμα.

Διορθώσεις για την επόμενη προσπάθεια

Ναι, έτσι

  • Άλλαξε τη θέση των ποδιών σου ενώ στέκεσαι, μετακινώντας τα
  • Αν τα γόνατά σου γέρνουν προς τα μέσα, μείωσε το βάθος
  • Γείρε τον κορμό σου ανάλογα με την κάμψη των ισχίων σου
  • Για πιο γρήγορο τονισμό, συντόμευσε τη διαδρομή της κίνησης

Όχι έτσι

  • Να στρίβεις τα πέλματα που πατούν στο έδαφος κατά τη διάρκεια του καθίσματος
  • Να συνεχίζεις να επιβαρύνεις τα γόνατα ενώ γέρνουν προς τα μέσα
  • Να πιέζεις τον θώρακα να μείνει κατακόρυφος, δημιουργώντας έντονη λόρδωση
  • Να προσπαθείς βιαστικά να πετύχεις το ίδιο βάθος όταν η μουσική είναι πιο γρήγορη

Σημείωσε την πρόβα σου ως ολοκληρωμένη

Πριν από την πρώτη δοκιμή

Ξεκίνα

Μετά τη μικρή σειρά

Έλεγχος

Για το κλείσιμο

Χαλάρωμα

Συχνές ερωτήσεις

  1. Δεν χρειάζεται να φτάσεις σε κάποιο προκαθορισμένο βάθος, ακόμα και ένα μικρό κάθισμα αποτελεί αλλαγή επιπέδου. Το να κατέβεις κάτω από το ύψος των γονάτων δεν είναι στόχος για αρχάριους. Διάλεξε μια κίνηση που μπορείς να ελέγχεις καθώς κατεβαίνεις και ανεβαίνεις αργά. Αν μπορείς να σηκωθείς από το χαμηλό σημείο μόνο με φόρα, περιόρισε το βάθος.

Εξασκήσου μαζί στην αλλαγή επιπέδων

Στο udansa connect βρίσκεις άτομα για να κάνετε μαζί προπόνηση χορού με τακούνια (Heels). Κανονίστε μια ήρεμη τεχνική προπόνηση, όπου θα παρατηρείτε ο ένας τον άλλον από μπροστά καθώς χαμηλώνετε.

Γίνε μέλος δωρεάν
Εξασκήσου μαζί στην αλλαγή επιπέδων

Σχετικά με αυτό