Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Στο udansa connect βρίσκεις ανθρώπους για κοινές προπονήσεις χορού σε στύλο (Pole Dance) με καθοδήγηση. Κανονίστε μια συνάντηση για να εξασκηθείτε και οι δύο στη φόρα και στην προσγείωση, χωρίς να αντικαθιστά ο ένας το μάθημα του άλλου.
Στην πρώτη σου στροφή, τα χέρια, τα πόδια και το βλέμμα μπορεί να διεκδικούν ταυτόχρονα την προσοχή σου. Μια μικρή, απλή κίνηση σου δίνει χρόνο να νιώσεις τη ροή, αντί να προσπαθείς να ολοκληρώσεις με το ζόρι έναν ολόκληρο γύρο.
Στη στροφή του πυροσβέστη (Fireman Spin), το σώμα σου κινείται γύρω από τον στύλο, ενώ ο ίδιος ο στύλος παραμένει ακίνητος. Σε αυτή την παραλλαγή για αρχάριους, που εκτελείται κοντά στο έδαφος, η ορμή προέρχεται από το βήμα προσέγγισης και το καθοδηγούμενο εξωτερικό πόδι. Ένα άλμα προς τα πάνω κάνει την κίνηση πιο δύσκολο να ελεγχθεί: τότε πρέπει επιπλέον να απορροφήσεις μεγαλύτερη καθοδική κίνηση. Μια σύντομη περιστροφή με ήρεμη προσγείωση είναι ήδη μια επιτυχημένη προσπάθεια. Δεν είναι απαραίτητος μαθησιακός στόχος να ολοκληρώσεις έναν πλήρη κύκλο.
Οι όροι εσωτερικό και εξωτερικό αναφέρονται στη θέση σου δίπλα στον στύλο στην αρχή. Το εσωτερικό πόδι βρίσκεται πιο κοντά του, ενώ το εξωτερικό πιο μακριά. Καθώς περνάς στη φιγούρα, το εξωτερικό πόδι έρχεται μπροστά από τον στύλο, ενώ το εσωτερικό ακολουθεί. Οι λυγισμένες κνήμες ακουμπούν σε διαφορετικές πλευρές του στύλου. Δεν πρόκειται για σταθερό κλείδωμα των γονάτων, ούτε για στήριξη που πρέπει να επιβάλεις στρίβοντας τις αρθρώσεις σου.
Οι σχολές διδάσκουν ελαφρώς διαφορετικές γωνίες ποδιών και θέσεις χεριών. Γι' αυτό, ακολούθησε την παραλλαγή που σου έδειξε ο δάσκαλός σου. Μπορείς να διαβάσεις ξεχωριστά για τη διαφορά ανάμεσα στον στατικό και τον περιστρεφόμενο στύλο. Για το επόμενο μάθημά σου, θα σε βοηθήσουν σύντομες σημειώσεις κίνησης με σαφείς οδηγίες κατεύθυνσης: σημείωσε από ποια πλευρά ξεκινάς και ποιο σημείο ακουμπά πρώτο στο έδαφος, όχι μόνο το όνομα της φιγούρας.
Στάσου δίπλα στον στύλο, ώστε να μπορείς να κινηθείς άνετα γύρω του. Σήκωσε το χέρι που βρίσκεται πιο κοντά στον στύλο πάνω από το ύψος του κεφαλιού και πιάσε τον στύλο, χωρίς να σηκώσεις τον ώμο προς το αυτί. Ο βραχίονας παραμένει σταθερός και ικανός να στηρίξει βάρος, χωρίς να είναι τελείως τεντωμένος.
Περπάτα αργά γύρω από τον στύλο, προς την κατεύθυνση που έχεις ορίσει. Κράτησε το ψηλότερο χέρι στη θέση του και τον κορμό όρθιο, θα πρέπει να μπορείς ανά πάσα στιγμή να ολοκληρώσεις τη διαδρομή με ένα κανονικό βήμα.
Πριν από τη μετάβαση στη φιγούρα, τοποθέτησε το ελεύθερο χέρι στον στύλο περίπου στο ύψος του στήθους, σύμφωνα με την παραλλαγή που κάνετε στο μάθημά σου. Κράτησε και τα δύο χέρια κλειστά. Το κάτω χέρι βοηθά να διατηρήσεις την απόσταση, αντί να σε σπρώχνει απότομα μακριά από τον στύλο.
Μετατόπισε το βάρος στο εσωτερικό πόδι και οδήγησε το εξωτερικό πόδι μπροστά, κάνοντας ένα μικρό τόξο γύρω από τον στύλο. Λύγισε το γόνατό του για τη θέση επαφής που βλέπεις στην επίδειξη. Το τόξο περνά γύρω από τον στύλο, δεν είναι ψηλή κλοτσιά προς τα πάνω.
Χρησιμοποίησε την ώθηση του βαδίσματος για να σηκώσεις για λίγο το εσωτερικό πέλμα από το έδαφος και να φέρεις το πόδι μαζί σου. Και τα δύο γόνατα είναι λυγισμένα, οι κνήμες ακουμπούν σε αντίθετες πλευρές της μπάρας. Μην πιέζεις να διατηρήσεις την επαφή στρίβοντας τα γόνατα ή σφίγγοντας τα πόδια μεταξύ τους.
Άφησε την υπάρχουσα ορμή να εκτονωθεί και κράτησε τα πόδια κοντά στο πάτωμα. Το βλέμμα σου ακολουθεί την πορεία της στροφής, ενώ το κεφάλι σου παραμένει όρθιο. Μόλις αρχίσεις να γλιστράς αισθητά, νιώσεις πόνο ή χάσεις τη στάση σου, πάτησε κάτω χωρίς να επιχειρήσεις άλλη στροφή.
Άνοιξε τα πόδια προς το πάτωμα και άφησε τα πέλματα να ακουμπήσουν διαδοχικά, με χαλαρά γόνατα. Κράτησε και τα δύο χέρια στη μπάρα μέχρι να στηρίζεις ξανά μόνη σου το βάρος σου. Μόνο όταν σταθείς σταθερά, άφησε τη λαβή.
Έτσι, ναι
Όχι έτσι
Προετοιμασία
Αξιολόγηση
Ολοκλήρωση
Όχι, για αυτή την αρχική παραλλαγή είναι κατάλληλη μια ελεγχόμενη προσγείωση, όπου τα πόδια ακουμπούν στο έδαφος το ένα μετά το άλλο σε σύντομο διάστημα. Το σημαντικό είναι να μεταφέρεις ομαλά το βάρος σου και να μην συνεχίσεις να περιστρέφεσαι με το γόνατο κλειδωμένο. Το δεύτερο πόδι σταθεροποιεί τη στάση σου πριν αφήσεις τα χέρια. Η χορογραφημένη τελική θέση προστίθεται αργότερα.
Στην αρχή, η μισή περιστροφή μπορεί να είναι απολύτως αρκετή και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι έχεις κάνει λάθος στην τεχνική. Ένα προσεκτικό βήμα για φόρα δημιουργεί μικρή ώθηση, ενώ οι προσπάθειες χαμηλά κοντά στο έδαφος τελειώνουν φυσιολογικά νωρίτερα. Αρχικά, δούλεψε την ομαλή μετάβαση από το περπάτημα στη θέση των ποδιών. Η επιπλέον φόρα συχνά κρύβει ακριβώς το σημείο στο οποίο δεν νιώθεις ακόμα σιγουριά.
Μπορείς να εξασκηθείς στην περιστροφή του πυροσβέστη χωρίς μουσική. Έτσι, θα προσανατολίζεσαι με βάση τα στάδια της κίνησης: το βήμα για φόρα, το τόξο που διαγράφει το πόδι, την κίνηση του άλλου ποδιού και την επαφή με το έδαφος. Ο ρυθμός του τραγουδιού δεν πρέπει να σε πιέζει να σηκωθείς γρήγορα. Όταν μπορείς να εκτελέσεις την κίνηση με έλεγχο, βάλε ήρεμη μουσική και κάνε μερικά βήματα στον ρυθμό πριν από τη φιγούρα.
Για την παραλλαγή που περιγράφεται εδώ, τα κοντά σορτς προπόνησης, που αφήνουν ακάλυπτες τις γάμπες, είναι καταλληλότερα από τα συνηθισμένα κολάν. Το ύφασμα αλλάζει την επαφή με τον στύλο και μπορεί να κάνει την κίνηση του άλλου ποδιού να γλιστράει ασυνήθιστα. Επομένως, το κολάν δεν μπορεί απλώς να αντικαταστήσει το σημείο επαφής με το δέρμα που απαιτεί η παραλλαγή που μαθαίνεις στο μάθημα. Τα ειδικά ρούχα με πρόσφυση έχουν διαφορετικές ιδιότητες και δεν προϋποτίθενται εδώ.
Μακροπρόθεσμα, είναι χρήσιμο να μάθεις την περιστροφή του πυροσβέστη και από τις δύο πλευρές. Όταν ξεκινάς από την άλλη πλευρά, όμως, άρχισε ξανά με το βήμα για φόρα και την επαφή με το έδαφος, αντί να προσπαθήσεις αμέσως να αντιγράψεις την οικεία κίνηση. Το άλλο χέρι αναλαμβάνει μια ασυνήθιστη θέση ψηλά, ενώ αλλάζουν και η εσωτερική και η εξωτερική πλευρά. Κάνοντας λιγότερη περιστροφή, θα έχεις και πάλι περισσότερο έλεγχο.
Ολοκλήρωσε το μπλοκ εξάσκησης πριν αρχίσει να μειώνεται αισθητά η δύναμη της λαβής σου ή ο έλεγχος των ώμων σου, αντί να πιέζεσαι να φτάσεις έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Κάνε διαλείμματα ανάμεσα στις προσπάθειες και δούλευε κάθε φορά μόνο ένα σημείο διόρθωσης. Αν δεν μπορείς πια να διατηρήσεις ήρεμη τη ροή της κίνησης, οι επιπλέον περιστροφές δεν θα βοηθήσουν ιδιαίτερα. Μπορείς τότε να επαναλάβεις το βήμα για φόρα χωρίς να σηκωθείς.
