Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Μουσική και κίνηση6 λεπτά

Μάθε τα βήματα του Αμαπιάνο: Μια σύντομη ακολουθία οκτώ χρόνων

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Εξασκείς φουτγουέρκ Αμαπιάνο (Amapiano) με λυγισμένα γόνατα, μικρές μεταφορές βάρους και χτυπήματα με τα πόδια χωρίς μεταφορά βάρους, υπό τους ήχους νοτιοαφρικανικής μουσικής.
  • Η ακολουθία συνδυάζει πλάγια βήματα στους χρόνους ένα έως τέσσερα με χτυπήματα φτέρνας στους χρόνους πέντε έως οκτώ.
  • Ένα ταπ αγγίζει το έδαφος χωρίς να μεταφέρεις το βάρος σου, ενώ ένα βήμα αλλάζει το πόδι στήριξης.
  • Αυτοί οι οκτώ χρόνοι αποτελούν μια ακολουθία εκμάθησης, όχι ένα καθολικό βασικό βήμα Αμαπιάνο ούτε μια ονομασμένη παραδοσιακή φιγούρα.

Οι γρήγορες κινήσεις των ποδιών σε ένα βίντεο χορού συχνά φαίνονται πιο περίπλοκες απ’ όσο είναι στην πραγματικότητα. Πιο δύσκολη από το μήκος του βήματος είναι η στιγμή που το ένα πόδι κάνει απλώς ένα μικρό πάτημα, ενώ το άλλο εξακολουθεί να σε στηρίζει.

Τι θα χρειαστείς για την ακολουθία εξάσκησης

  • Επίπεδος, ελεύθερος χώρος για μικρά βήματα προς όλες τις κατευθύνσεις
  • Άνετα αθλητικά παπούτσια με καλή πρόσφυση, όχι παπούτσια με τακούνια
  • Άνετα ρούχα που επιτρέπουν ελευθερία κινήσεων στους γοφούς και στα γόνατα
  • Ένα κομμάτι Amapiano με ευδιάκριτο, σταθερό ρυθμό
  • Ορθοστασία χωρίς πόνο και μικρά καθίσματα

Η επαφή του ποδιού και η μεταφορά βάρους είναι δύο διαφορετικά πράγματα

Το αμαπιάνο (Amapiano) είναι μια μουσική κουλτούρα που γεννήθηκε στη Νότια Αφρική και συνοδεύεται από χορευτικές πρακτικές. Σε πολλά κομμάτια ακούς ήχους πιάνου, πολυεπίπεδα κρουστά και χαρακτηριστικούς βαθιούς παλμούς μπάσου, που συχνά αποκαλούνται Log Drum. Δεν χρειάζεται κάθε ακουστός τονισμός να αντιστοιχεί σε ένα δικό του βήμα: για να ξεκινήσεις, διάλεξε έναν σταθερό παλμό, πάνω στον οποίο μπορείς να μετράς ομοιόμορφα. Η μπασογραμμή μπορεί αρχικά να συνεχίζει, χωρίς να ακολουθείς με το πόδι σου κάθε νότα της.

Η ακολουθία που παρουσιάζεται εδώ είναι μια άσκηση συντονισμού, σχεδιασμένη για αυτή τη μουσική. Δεν αντικαθιστά ούτε την εκμάθηση συγκεκριμένων νοτιοαφρικανικών κινήσεων ούτε την πολιτισμική τους τοποθέτηση. Ο χορός αμαπιάνο περιλαμβάνει διαφορετικές κινήσεις και προσωπικές ερμηνείες, επομένως θα ήταν παραπλανητικό να παρουσιαστεί μία και μοναδική καθιερωμένη ακολουθία βημάτων.

Το βασικό είναι ποιο πόδι σε στηρίζει μετά την επαφή με το έδαφος. Στο ταπ, το σώμα σου παραμένει πάνω από το πόδι στήριξης που είχες ήδη. Στο βήμα, το βάρος σου μεταφέρεται στο πόδι που μόλις ακούμπησε στο έδαφος. Αυτή η διάκριση βοηθά και στην εξάσκηση του Sailor Step, παρόλο που η ακολουθία και η μουσική του σύνδεση είναι διαφορετικές.

Τα χαλαρά γόνατα σημαίνουν εδώ μια ελαφριά, ελαστική κάμψη, όχι βαθύ κάθισμα. Τα γόνατά σου δείχνουν περίπου προς την κατεύθυνση των δαχτύλων των ποδιών σου, ενώ ο θώρακάς σου μένει χαλαρός πάνω από τη λεκάνη. Κάνε το βήμα πιο μικρό, αν χρειάζεται να τεντωθείς προς το πλάι για να φτάσεις στο έδαφος: το πόδι πρέπει να πατάει κοντά σου.

Ένα ελεύθερο σημείο δίπλα στον χώρο εξάσκησης αποτρέπει τις τσάντες από το να διακόπτουν τα μικρά σου βήματα επαναφοράς.
Ένα ελεύθερο σημείο δίπλα στον χώρο εξάσκησης αποτρέπει τις τσάντες από το να διακόπτουν τα μικρά σου βήματα επαναφοράς.

Δημιουργία ακολουθίας οκτώ χρόνων

  1. Μέτρα τον παλμό χωρίς να μετράς βήματα

    Άκου ένα απόσπασμα με σταθερό ρυθμό και μέτρα επανειλημμένα από το ένα μέχρι το οκτώ. Χτύπα ρυθμικά τον μηρό σου με το ένα χέρι, μπορείς να προχωρήσεις όταν τα χρονικά διαστήματα παραμένουν ίσα, ακόμη κι όταν ακούγονται επιπλέον κρουστά.

  2. Λύγισε απαλά τα γόνατα

    Άνοιξε τα πόδια περίπου στο πλάτος των γοφών και λύγιζε ελαφρά τα γόνατα στον μετρούμενο παλμό, χωρίς να τα τεντώνεις ενδιάμεσα. Κράτησε τα πέλματα στο πάτωμα και συνέχισε να αναπνέεις, το κεφάλι σου κινείται μόνο λίγο πάνω και κάτω.

  3. Βήμα δεξιά και άγγιγμα με το αριστερό

    Εξασκήσου αρχικά χωρίς μουσική: Στο ένα, κάνε ένα μικρό βήμα προς το πλάι με το δεξί και μετατόπισε το βάρος σου στο δεξί. Στο δύο, ακούμπησε το αριστερό πόδι δίπλα στο δεξί, χωρίς να μεταφέρεις το βάρος σου. Έτσι, το αριστερό σου πόδι μένει ελεύθερο για το επόμενο βήμα.

  4. Κάνε βήμα αριστερά και άγγιξε με το δεξί

    Στο τρία κάνεις ένα μικρό βήμα με το αριστερό προς τα αριστερά και μεταφέρεις εκεί το βάρος σου. Στο τέσσερα ακουμπάς το δεξί δίπλα στο αριστερό. Στη συνέχεια στέκεσαι στο αριστερό και μπορείς να σηκώσεις για λίγο το δεξί πόδι, χωρίς να αλλάξεις θέση.

  5. Ακούμπησε τη δεξιά φτέρνα και επανάφερέ την

    Στο πέντε, η δεξιά φτέρνα ακουμπά στο έδαφος λίγο διαγώνια μπροστά σου, με τα δάχτυλα στραμμένα προς τα πάνω, ενώ το βάρος παραμένει στο αριστερό πόδι. Στο έξι, φέρνεις το δεξί πόδι πίσω δίπλα στο αριστερό και μεταφέρεις το βάρος στο δεξί, χωρίς να πιέζεις τα πόδια μεταξύ τους.

  6. Μαρκάρισε με το αριστερό και κλείσε την ακολουθία

    Στο επτά, η αριστερή φτέρνα αγγίζει ελαφρά το πάτωμα διαγώνια μπροστά, ενώ σε στηρίζει το δεξί πόδι. Στο οκτώ, φέρνεις το αριστερό δίπλα στο δεξί και μεταφέρεις το βάρος σου στο αριστερό, έτσι το δεξί είναι ξανά ελεύθερο για το επόμενο ένα.

  7. Επανάλαβε την ακολουθία με τη μουσική

    Σύνδεσε και τους οκτώ χρόνους με το κομμάτι και κράτησε τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα. Άφησε αρχικά τα χέρια να κινούνται χαλαρά μαζί σου· όταν τα πατήματα παραμένουν καθαρά, διαφοροποίησε την έντασή τους σε μεμονωμένες ακουστές τονίσεις, χωρίς να προσθέσεις επιπλέον βήματα ή να πιέσεις τον ρυθμό.

Μικρές διορθώσεις για καθαρούς τονισμούς με τα πόδια

Έτσι, ναι

  • Τοποθέτησε το πάτημα της φτέρνας λίγο μπροστά από το σώμα
  • Συνόδευσε το πλάγιο βήμα με τον κορμό
  • Κράτησε τα γόνατα χαλαρά όταν επαναφέρεις το πόδι
  • Στην αρχή, κίνησε τα χέρια διακριτικά και φυσικά

Όχι έτσι

  • Να τεντώνεις το πόδι πολύ μπροστά και να γέρνεις προς τα εμπρός ακολουθώντας την επαφή
  • Να μετακινείς μόνο το πόδι και να αφήνεις πίσω το σώμα
  • Να τεντώνεις απότομα τα γόνατα σε κάθε κλείσιμο
  • Να προσθέτεις μεγάλες κινήσεις των χεριών πριν σταθεροποιηθούν τα πόδια

Σημείωσε την προπόνησή σου ως ολοκληρωμένη

Πριν από το πρώτο πέρασμα

Ξεκίνημα

Μετά την αργή εκτέλεση

Δομή

Μετά την εξάσκηση με μουσική

Ολοκλήρωση

Συχνές ερωτήσεις

  1. Όχι, σε αυτή τη σειρά ασκήσεων κρατάς σταθερό παλμό και αφήνεις αρχικά τις επιπλέον νότες του μπάσου να περνούν. Τα κομμάτια Amapiano μπορεί να έχουν ταυτόχρονα πολλά ρυθμικά επίπεδα. Αν προσπαθήσεις να τα χορέψεις όλα αμέσως, οι αλλαγές βάρους σου θα γίνουν βιαστικές. Αργότερα μπορείς να επιλέγεις μεμονωμένους τονισμούς και να τους απαντάς με πιο έντονο πάτημα, ενώ η ακολουθία των μετρημάτων παραμένει ίδια.

Εξασκήσου μαζί στο επόμενο οκτάρι

Στο udansa βρίσκεις ανθρώπους για να εξασκηθείτε μαζί στον χορό. Κανόνισε να περάσετε αργά αυτή την ακολουθία, ώστε να παρατηρείτε αμοιβαία τον χρονισμό σας.

Γίνε μέλος δωρεάν
Εξασκήσου μαζί στο επόμενο οκτάρι

Δες και αυτά