Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Χορός για ηλικιωμένους4 λεπτά

Χορός για ηλικιωμένους: Ρύθμιση των παλμών και προστασία της καρδιάς

Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Μπορείς να ελέγχεις ενεργά το δικό σου όριο κόπωσης κατά τον χορό, ανά πάσα στιγμή, μέσω του μεγέθους των βημάτων και του ύψους των χεριών σου.
  • Το λεγόμενο τεστ ομιλίας χρησιμεύει ως ένας απλός δείκτης για το βέλτιστο εύρος προπόνησης κατά την κίνηση.
  • Τα τακτικά, συνειδητά διαλείμματα βαδίσματος στην πίστα εμποδίζουν την ανεπαίσθητη υπερφόρτωση του καρδιαγγειακού συστήματος.
  • Μια σταδιακή μείωση του ρυθμού στο τέλος ενός τραγουδιού προστατεύει από ξαφνικές πτώσεις της αρτηριακής πίεσης.

Ο χορός σε μεγαλύτερη ηλικία σε διατηρεί σε φόρμα και σε κάνει ευτυχισμένο. Με τη σωστή τεχνική, ελέγχεις την καταπόνησή σου πολύ εύκολα, ώστε η καρδιά σου να χτυπά πάντα σε ζώνη άνεσης.

Αυτά χρειάζεσαι για την υγιή προπόνησή σου

  • Άνετα ρούχα που δεν περιορίζουν τις κινήσεις
  • Παπούτσια χορού με σόλα που γλιστράει εύκολα
  • Ένα μπουκάλι νερό για τα διαλείμματα
  • Διάθεση να ακούς τα σήματα του σώματός σου

Γιατί η προσωπική ένταση είναι το κλειδί για τη φυσική κατάσταση

Ο χορός είναι μία από τις ομορφότερες συνταγές για να διατηρήσεις ολόκληρο το σώμα σου ευλύγιστο μέχρι τα βαθιά γεράματα και το καρδιαγγειακό σου σύστημα σε εγρήγορση. Ωστόσο, ενώ η μουσική μας παρασύρει, μέσα στον ενθουσιασμό της στιγμής αγνοούμε εύκολα τα σήματα του σώματός μας. Όποιος θέλει να ρυθμίσει τους παλμούς του στον χορό για ηλικιωμένους, προστατεύεται αποτελεσματικά από την υπερκόπωση και διασφαλίζει ότι η κίνηση παραμένει καθαρή χαρά. Η τέχνη έγκειται στο να προσαρμόζεις μόνος σου την ένταση των βημάτων και των στροφών, πριν ακόμη σου κοπεί η ανάσα.

Για να εκτιμήσεις σωστά το δικό σου όριο αντοχής ως ηλικιωμένος, δεν χρειάζεσαι περίπλοκα όργανα μέτρησης. Ακόμη και μικρές προσαρμογές στην εκτέλεση της κίνησης μειώνουν αισθητά τους καρδιακούς παλμούς κατά τον χορό. Αν παρατηρήσεις ότι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις, απλώς μικρύνε τα βήματά σου ή παράλειψε τις εκτεταμένες κινήσεις των χεριών για μερικά μέτρα. Μια συνειδητή διαχείριση της ενέργειάς σου διασφαλίζει ότι θα επιστρέψεις στο σπίτι σου χαλαρός μετά το μάθημα. Πώς να διαμορφώσεις ιδανικά την αποκατάστασή σου, θα μάθεις επίσης στον οδηγό μας για την ανάρρωση μετά το μάθημα χορού.

Ρύθμισε την ένταση στην πίστα σε πέντε βήματα

  1. Εφάρμοσε το τεστ ομιλίας

    Χρησιμοποίησε τα πρώτα λεπτά του χορού για να παρατηρήσεις τον ρυθμό της αναπνοής σου. Αν μπορείς να συνομιλήσεις με τον παρτενέρ σου χωρίς προσπάθεια, τότε ο καρδιακός σου ρυθμός βρίσκεται στο ιδανικό επίπεδο.

  2. Προσαρμογή του μεγέθους του βήματος

    Μείωσε το άνοιγμα των βημάτων σου όταν η μουσική γίνεται πιο γρήγορη. Κρατώντας τα πόδια σου κοντά το ένα στο άλλο, εξοικονομείς τεράστια ποσότητα ενέργειας και διατηρείς τη σταθερότητα στην κίνησή σου.

  3. Κράτα τα χέρια χαμηλά

    Απόφυγε να κρατάς τα χέρια σου συνεχώς ψηλά πάνω από το κεφάλι, καθώς αυτό επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά. Αντίθετα, εκτέλεσε τις κινήσεις με ροή στο ύψος του στήθους ή των γοφών.

  4. Κάνε τακτικά διαλείμματα

    Κάνε ένα συνειδητό διάλειμμα μετά από κάθε δεύτερο ή τρίτο τραγούδι, ακόμα κι αν νιώθεις ότι έχεις ακόμα αντοχές. Κάθισε για λίγο και πιες μια γουλιά νερό για να αφήσεις τους παλμούς σου να πέσουν.

  5. Χρησιμοποίησε μια ενεργή αποθεραπεία

    Μην τελειώνεις τον χορό σου απότομα ενώ κινείσαι έντονα. Χόρεψε το τελευταίο τραγούδι σε μισή ταχύτητα ή περπάτησε μερικά βήματα χαλαρά στην άκρη της πίστας για να επιβραδύνεις ομαλά τους παλμούς σου.

Χόρεψε με ασφάλεια στο πράσινο επίπεδο

Πώς να καθοδηγείς σωστά

  • Κράτα τα βήματα συνειδητά μικρά και χαμηλά
  • Κίνησε τα χέρια κάτω από τη γραμμή των ώμων
  • Αν νιώσεις δύσπνοια, κάνε αμέσως ένα διάλειμμα
  • Πίνε τακτικά νερό κατά τη διάρκεια

Αυτά πρέπει να αποφεύγεις

  • Να πιέζεις τον εαυτό σου σε μεγάλα άλματα και ευρείες στροφές
  • Να κρατάς τα χέρια σου συνεχώς πάνω από το κεφάλι
  • Να συνεχίζεις τον χορό παρά τον πόνο στα πλευρά ή τη ζάλη
  • Να καταναλώνεις παγωμένα ή ζαχαρούχα ποτά με τη μία

Η λίστα ελέγχου σου για μια προπόνηση χορού που προστατεύει την καρδιά

Πριν από το μάθημα

Προετοιμασία

Στην πίστα

Στο μεταξύ

Μετά τον χορό

Αποθεραπεία

Συχνές ερωτήσεις

  1. Το τεστ ομιλίας είναι η πιο απλή μέθοδος αυτοελέγχου. Αν μπορείς να συζητάς άνετα με ολόκληρες προτάσεις ενώ χορεύεις, τότε χορεύεις μέσα στα όρια της αερόβιας άσκησης.

Μαθήματα χορού για ηλικιωμένους κοντά σου

Βρες το κατάλληλο μάθημα, όπου μπορείς να κινείσαι με τον δικό σου ρυθμό.

Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματα

Μείνετε μαζί στον ρυθμό

Βρες άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα στην περιοχή σου, που μοιράζονται το πάθος σου για την υγιή κίνηση. Χρησιμοποίησε την πλατφόρμα μας για να ανακαλύψεις χορευτικούς συντρόφους και μαθήματα που ταιριάζουν απόλυτα στον ρυθμό σου.

Γίνε μέλος δωρεάν
Μείνετε μαζί στον ρυθμό

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα