Κείμενο: Mary De LucaΕνημέρωση:
Βρες άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα στην περιοχή σου, που μοιράζονται το πάθος σου για την υγιή κίνηση. Χρησιμοποίησε την πλατφόρμα μας για να ανακαλύψεις χορευτικούς συντρόφους και μαθήματα που ταιριάζουν απόλυτα στον ρυθμό σου.
Ο χορός σε μεγαλύτερη ηλικία σε διατηρεί σε φόρμα και σε κάνει ευτυχισμένο. Με τη σωστή τεχνική, ελέγχεις την καταπόνησή σου πολύ εύκολα, ώστε η καρδιά σου να χτυπά πάντα σε ζώνη άνεσης.
Ο χορός είναι μία από τις ομορφότερες συνταγές για να διατηρήσεις ολόκληρο το σώμα σου ευλύγιστο μέχρι τα βαθιά γεράματα και το καρδιαγγειακό σου σύστημα σε εγρήγορση. Ωστόσο, ενώ η μουσική μας παρασύρει, μέσα στον ενθουσιασμό της στιγμής αγνοούμε εύκολα τα σήματα του σώματός μας. Όποιος θέλει να ρυθμίσει τους παλμούς του στον χορό για ηλικιωμένους, προστατεύεται αποτελεσματικά από την υπερκόπωση και διασφαλίζει ότι η κίνηση παραμένει καθαρή χαρά. Η τέχνη έγκειται στο να προσαρμόζεις μόνος σου την ένταση των βημάτων και των στροφών, πριν ακόμη σου κοπεί η ανάσα.
Για να εκτιμήσεις σωστά το δικό σου όριο αντοχής ως ηλικιωμένος, δεν χρειάζεσαι περίπλοκα όργανα μέτρησης. Ακόμη και μικρές προσαρμογές στην εκτέλεση της κίνησης μειώνουν αισθητά τους καρδιακούς παλμούς κατά τον χορό. Αν παρατηρήσεις ότι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις, απλώς μικρύνε τα βήματά σου ή παράλειψε τις εκτεταμένες κινήσεις των χεριών για μερικά μέτρα. Μια συνειδητή διαχείριση της ενέργειάς σου διασφαλίζει ότι θα επιστρέψεις στο σπίτι σου χαλαρός μετά το μάθημα. Πώς να διαμορφώσεις ιδανικά την αποκατάστασή σου, θα μάθεις επίσης στον οδηγό μας για την ανάρρωση μετά το μάθημα χορού.
Χρησιμοποίησε τα πρώτα λεπτά του χορού για να παρατηρήσεις τον ρυθμό της αναπνοής σου. Αν μπορείς να συνομιλήσεις με τον παρτενέρ σου χωρίς προσπάθεια, τότε ο καρδιακός σου ρυθμός βρίσκεται στο ιδανικό επίπεδο.
Μείωσε το άνοιγμα των βημάτων σου όταν η μουσική γίνεται πιο γρήγορη. Κρατώντας τα πόδια σου κοντά το ένα στο άλλο, εξοικονομείς τεράστια ποσότητα ενέργειας και διατηρείς τη σταθερότητα στην κίνησή σου.
Απόφυγε να κρατάς τα χέρια σου συνεχώς ψηλά πάνω από το κεφάλι, καθώς αυτό επιβαρύνει περισσότερο την καρδιά. Αντίθετα, εκτέλεσε τις κινήσεις με ροή στο ύψος του στήθους ή των γοφών.
Κάνε ένα συνειδητό διάλειμμα μετά από κάθε δεύτερο ή τρίτο τραγούδι, ακόμα κι αν νιώθεις ότι έχεις ακόμα αντοχές. Κάθισε για λίγο και πιες μια γουλιά νερό για να αφήσεις τους παλμούς σου να πέσουν.
Μην τελειώνεις τον χορό σου απότομα ενώ κινείσαι έντονα. Χόρεψε το τελευταίο τραγούδι σε μισή ταχύτητα ή περπάτησε μερικά βήματα χαλαρά στην άκρη της πίστας για να επιβραδύνεις ομαλά τους παλμούς σου.
Βρες το κατάλληλο μάθημα, όπου μπορείς να κινείσαι με τον δικό σου ρυθμό.
festivaludansa-συμβουλήΜπατσάτα
workshopΧορός ζευγαριών
partyΧορός ζευγαριώνΠώς να καθοδηγείς σωστά
Αυτά πρέπει να αποφεύγεις
Προετοιμασία
Στο μεταξύ
Αποθεραπεία
Το τεστ ομιλίας είναι η πιο απλή μέθοδος αυτοελέγχου. Αν μπορείς να συζητάς άνετα με ολόκληρες προτάσεις ενώ χορεύεις, τότε χορεύεις μέσα στα όρια της αερόβιας άσκησης.
Μείωσε αμέσως τα βήματά σου και άφησε τα χέρια σου χαλαρά στα πλάγια. Ανάπνευσε βαθιά από τη μύτη και εξέπνευσε από το στόμα για να μειώσεις γρήγορα τους καρδιακούς παλμούς.
Γρήγοροι χοροί όπως το Quickstep ή το Βιεννέζικο Βαλς ανεβάζουν γρήγορα τους παλμούς. Πιο αργά στυλ όπως το Blues, ένα ήρεμο Foxtrot ή το Tango Argentino είναι εξαιρετικά για μια μέτρια προπόνηση.
Χορός για ηλικιωμένους: Υγεία, κίνηση και προστασία των αρθρώσεων
Παραμείνετε ευκίνητοι: Χορός για μεγαλύτερους, ασκήσεις ευλυγισίας και διατάσεις
Χορός φιλικός προς τις αρθρώσεις στην τρίτη ηλικία: Συμβουλές για υγιή γόνατα και ισχία
Με ασφάλεια στην πίστα: Η καλύτερη ρουτίνα προθέρμανσης για ηλικίες 50+
Προάγοντας την υγεία της καρδιάς: Πώς ο χορός ενισχύει το κυκλοφορικό μετά τα 50
Έτοιμος για την πίστα; Κάνε το σωματικό τεστ για άτομα άνω των 50
Καλύτερη στάση σώματος, ευκολότερες στροφές: 5 λάθη που πρέπει να αποφεύγεις μετά τα 50
