Μετάβαση στο κύριο περιεχόμενο
Zumba Fitness3 λεπτά

Τραγούδια Zumba για προθέρμανση και αποθεραπεία: Τα καλύτερα κομμάτια

Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:

Με λίγα λόγια
  • Η επιλογή της μουσικής για το Warm Up και το Cool Down καθοδηγεί τον καρδιακό ρυθμό στοχευμένα προς τα πάνω ή προς τα κάτω.
  • Για την αρχή είναι κατάλληλα τραγούδια μέτριας ταχύτητας με έντονο ρυθμό για την κινητοποίηση των αρθρώσεων.
  • Το Cool Down χρησιμοποιεί αργούς ρυθμούς με ρευστές μελωδίες για χαλάρωση μετά την καταπόνηση.
  • Αργά στυλ της Λατινικής Αμερικής όπως Cumbia και Bachata προσφέρουν την ιδανική ρυθμική βάση για αυτό.

Προπονήσου μαζί στον ρυθμό

Στο udansa θα βρεις άτομα με τα ίδια ενδιαφέροντα που μοιράζονται το πάθος σου για τον ρυθμό και την κίνηση. Ανακάλυψε κατάλληλα μαθήματα και κάνε γνωριμίες κοντά σου.

Γράψου δωρεάν
Προπονήσου μαζί στον ρυθμό

Το τέλειο μάθημα Zumba εξαρτάται από τη δυναμική της μουσικής του. Οι αργοί ρυθμοί στην αρχή και στο τέλος διασφαλίζουν ότι ξεκινάς χωρίς τραυματισμούς και επιστρέφεις στο σπίτι χαλαρός, χάρη στο udansa.

Πώς επιλέχθηκαν τα τραγούδια

  • Επίσημη καταλληλότητα Zumba

    Όλα τα επιλεγμένα τραγούδια είναι επίσημα καθιερωμένα στις λίστες αναπαραγωγής του Zumba.

  • Καταλληλότητα ρυθμού

    Τα τραγούδια προσφέρουν έναν καθαρό, μέτριο ρυθμό για ακριβείς κινήσεις.

  • Ανεξάρτητη επιλογή

    Για αυτή τη λίστα δεν έγινε αποδεκτή καμία οικονομική ενίσχυση.

Τα 5 κορυφαία τραγούδια Zumba για την έναρξη και την ολοκλήρωση της προπόνησης

  1. 01

    La Temperatura (feat. Eli Palacios) - Maluma

    Tempo: περ. 105 BPM, Ρυθμός: Reggaeton

    • Reggaeton
    • Προθέρμανση

    Αυτό το τραγούδι, με το χαρακτηριστικό αλλά χαλαρό Dembow beat, προσφέρει την τέλεια εισαγωγή για να κινήσεις τους γοφούς σου και να ανεβάσεις απαλά τους παλμούς σου.

  2. 02

    La Colegiala - The Boy Next Door x Fresh Coast

    Tempo: περίπου 100 BPM, Ρυθμός: Cumbia

    • Cumbia
    • Ζέσταμα

    Το γήινο, λικνιστικό βήμα της Cumbia μπορεί να χτιστεί υπέροχα πάνω σε αυτό το κλασικό κομμάτι. Ιδανικό για να ενεργοποιήσεις τις μεγάλες μυϊκές ομάδες κατά το ζέσταμα.

  3. 03

    Darte un Beso - Prince Royce

    Tempo: περ. 110 BPM, Ρυθμός: Bachata

    • Bachata
    • Προθέρμανση

    Με τον ρέοντα, ρομαντικό ρυθμό του, αυτό το τραγούδι σε προσκαλεί σε απαλά πλάγια βήματα και απομονώσεις στην περιοχή των ώμων.

  4. 04

    Despacito - Luis Fonsi ft. Daddy Yankee

    Tempo: περ. 89 BPM, Ρυθμός: Pop-Reggaeton

    • Pop-Reggaeton
    • Cool Down

    Αυτή η εξαιρετικά επιτυχημένη επιτυχία είναι ιδανική, λόγω του σταθερού αλλά αποφασιστικού ρυθμού της, για να μειώσεις σταδιακά την ένταση κατά τη διάρκεια του Cool Down.

  5. 05

    Soffri - Kaysha

    Ρυθμός: περίπου 85 BPM, Ρυθμός: Kizomba / Tarraxinha

    • Επιρροή Kizomba
    • Cool Down

    Η απαλή μελωδία και ο ήρεμος, ρευστός ρυθμός κάνουν αυτό το τραγούδι την ιδανική συνοδεία για να ηρεμήσεις την αναπνοή σου και να αφήσεις το workout να ολοκληρωθεί χαλαρά.

Βρες μαθήματα Zumba κοντά σου

Ζήσε τον τέλειο συνδυασμό ενέργειας και χαλάρωσης σε ένα πραγματικό μάθημα.

Ελλάδα: δεν υπάρχουν ακόμα μαθήματα

Εγγράψου στο ενημερωτικό δελτίο, θα σε ενημερώσουμεΓερμανία: δες τα μαθήματα
Δες όλα τα κατάλληλα μαθήματαΈχεις σχολή χορού; Πρόσθεσε τα μαθήματά σουΒρες χορευτικό σύντροφο

Γιατί η σωστή επιλογή ρυθμού καθορίζει την επιτυχία της προπόνησης

Μια καλά μελετημένη δομή της λίστας αναπαραγωγής καθορίζει πόσο ομαλά θα γίνει η μετάβαση από την καθημερινότητα στην κορύφωση της απόδοσης και πίσω. Ενώ το κύριο μέρος του μαθήματος κυριαρχείται από γρήγορα, έντονα beats, η πρώτη και η τελευταία φάση απαιτούν μια εντελώς διαφορετική δυναμική. Όποιος επιλέγει εδώ τα λάθος, πολύ γρήγορα τραγούδια, δεν διακινδυνεύει μόνο μια ατελή εκτέλεση των κινήσεων, αλλά χάνει επίσης την πνευματική προετοιμασία για την προπόνηση. Τα αργά τραγούδια Zumba δεν είναι μια λύση ανάγκης, αλλά ένα στρατηγικό εργαλείο για κάθε εκπαιδευτή και αθλούμενο στο σπίτι.

Η γέφυρα μεταξύ ηρεμίας και κίνησης

Στο ζέσταμα, ο στόχος είναι να κινητοποιήσεις τις αρθρώσεις και να ανεβάσεις τον σφυγμό με ελεγχόμενο τρόπο. Ένα τραγούδι με περίπου 100 έως 115 BPM είναι ιδανικό για αυτό. Αφήνει αρκετό χρόνο για να μάθεις τα βασικά βήματα Zumba και να προετοιμαστείς για τις επερχόμενες απομονώσεις κινήσεων. Στην αποθεραπεία, αντίθετα, η μουσική Zumba βοηθά στο να ηρεμήσει η αναπνοή και να μειωθεί απαλά ο καρδιακός ρυθμός. Εδώ χρειάζονται ρέοντες ρυθμοί, που απελευθερώνουν το σώμα κομψά από την ένταση, χωρίς η ενέργεια στον χώρο να πέφτει απότομα.

Οι σημαντικότεροι δείκτες για τον μουσικό σου χρονισμό

Προτεινόμενος ρυθμός προθέρμανσης σε BPM
100+
Μέγιστος ρυθμός για το cool down
95
λεπτά για ένα σίγουρο ξεκίνημα με το udansa
10
εγγράψου δωρεάν τώρα

Συχνές ερωτήσεις

  1. Για το ζέσταμα, τα τραγούδια με περίπου 100 έως 115 BPM είναι τα καταλληλότερα. Αυτός ο ρυθμός είναι αρκετά γρήγορος για να ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά αφήνει αρκετό χρόνο για καθαρές, ελεγχόμενες κινήσεις.

Σχετικά με αυτό

Διάβασε περισσότερα