Κείμενο: Bernhard De LucaΕνημέρωση:
Βρες τώρα κατάλληλα μαθήματα στην περιοχή σου και γυμνάσου χορεύοντας με άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα. Στο udansa connect θα συναντήσεις την κοινότητα που μοιράζεται το πάθος σου για τον ρυθμό και την κίνηση.
Η Zumba σε κάνει ευτυχισμένο, καίει θερμίδες και σε κάνει να λάμπεις. Για να μην χάσεις τον ρυθμό στο πρώτο σου μάθημα, σου δείχνουμε τα τέσσερα πιο σημαντικά βασικά βήματα χωρίς καθόλου άγχος, όλα με το udansa.
Το Zumba δεν είναι ένα κλασικό μάθημα χορού, όπου αποστηθίζεις άκαμπτες ακολουθίες βημάτων για εβδομάδες. Είναι μια προπόνηση γεμάτη ενέργεια, που γιορτάζει τη χαρά της κίνησης. Ωστόσο, ολόκληρη η φιλοσοφία βασίζεται σε τέσσερις πυλώνες: τους ρυθμούς Salsa, Merengue, Cumbia και Reggaeton. Όποιος κατέχει αυτά τα τέσσερα βασικά βήματα, μπορεί να συμμετάσχει αμέσως σε οποιοδήποτε μάθημα παγκοσμίως και να παρασυρθεί, χωρίς να χρειάζεται να κοιτάζει συνεχώς τα πόδια του εκπαιδευτή ή της εκπαιδεύτριας. Τα βήματα είναι σχεδιασμένα έτσι, ώστε να προσαρμόζονται εύκολα στο δικό σου επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Αν εξοικειωθείς από πριν με έναν δομημένο οδηγό βημάτων Zumba, αποβάλλεις μόνος σου το άγχος για το πρώτο ζωντανό μάθημα. Αντί να σκέφτεσαι με αγωνία ποιο πόδι πάει πού, μπορείς να συγκεντρωθείς πλήρως στη μουσική και στην καύση θερμίδων. Η εστίαση είναι πάντα στη διασκέδαση: δεν πρόκειται για τελειότητα, αλλά για τη δυναμική. Με τα σωστά βασικά στοιχεία στις αποσκευές σου, η προπόνηση μετατρέπεται από ένα αγχωτικό παιχνίδι συντονισμού σε καθαρή απόλαυση.
Κάνε επιτόπιο βάδισμα στον γρήγορο ρυθμό της μουσικής. Άφησε τους γοφούς σου να λικνίζονται φυσικά στο πλάι σε κάθε βήμα, μεταφέροντας το βάρος σου απαλά από το ένα πόδι στο άλλο.
Κάνε ένα βήμα στο πλάι με το αριστερό πόδι, βάλε βάρος για λίγο και επίστρεψε στο κέντρο. Επανάλαβε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι προς την άλλη πλευρά, ενώ οι γοφοί σου απορροφούν απαλά την κίνηση.
Φαντάσου ότι σέρνεις το ένα πόδι πίσω από το άλλο. Κάνε ένα βήμα στο πλάι και σύρε το άλλο πόδι επίπεδα πάνω στο πάτωμα, ενώ κρατάς τον κορμό σου ελαφρώς και περήφανα ανασηκωμένο.
Λύγισε ελαφρώς τα γόνατα και κάνε μεγάλα βήματα στο πλάι. Πάτησε το πόδι σου δυνατά και χρησιμοποίησε μια ελαφριά κλίση του κορμού για να νιώσεις την τυπική γήινη ενέργεια αυτού του ρυθμού.
Σωστά
Σφάλμα
Προετοιμασία
Άφιξη
Κατά τη διάρκεια
Για να ξεκινήσεις, δεν χρειάζεσαι προηγούμενες γνώσεις. Τα βήματα στο Zumba είναι δομημένα έτσι ώστε να μπορείς να τα μάθεις απευθείας στο μάθημα, μιμούμενος τον εκπαιδευτή.
Το βήμα Merengue είναι το πιο εύκολο βασικό βήμα. Μοιάζει με ρυθμικό βάδισμα επί τόπου και είναι ιδανικό για προθέρμανση.
Φόρα εύκαμπτα παπούτσια γυμναστικής με σόλα με χαμηλό προφίλ. Η υπερβολική πρόσφυση θα σε εμποδίσει στις γρήγορες στροφές και στα πλάγια βήματα, επιβαρύνοντας τα γόνατά σου.
Εγγράψου στο πρώτο σου μάθημα και εφάρμοσε αμέσως στην πράξη τα βήματα που έμαθες.
Ζούμπα για αρχάριους: Η εύκολη είσοδος στο χορευτικό workoutΚάθε αρχή είναι εύκολη: Με τον οδηγό μας για αρχάριους στη Zumba, θα γνωρίσεις τα σημαντικότερα είδη και θα μάθεις τι να περιμένεις στο πρώτο σου μάθημα.
Ποια Ζούμπα μου ταιριάζει; Το μεγάλο τεστ των προγραμμάτωνΑνακάλυψε με το γρήγορο τεστ μας ποιο από τα πολλά προγράμματα Zumba ταιριάζει καλύτερα στη φυσική σου κατάσταση και στους προσωπικούς σου στόχους.
Μορφές Ζούμπα: Όλα τα είδη μαθημάτων σε άμεση σύγκρισηZumba Gold, Aqua ή Sentao; Μάθε μέσα από την επισκόπησή μας πώς διαφέρουν οι διάφορες επίσημες μορφές Zumba και ποια ταιριάζει καλύτερα σε σένα.
Ζούμπα για αρχάριους: 7 τυπικά λάθη στο πρώτο μάθημαΚάθε αρχή είναι εύκολη αν γνωρίζεις τις τυπικές παγίδες. Απόφυγε αυτά τα επτά κλασικά λάθη στο πρώτο σου μάθημα Zumba και ξεκίνα με γεμάτη ενέργεια.
Ζούμπα Gold για ηλικιωμένους: Η ήπια εισαγωγή στη γυμναστικήΤο Zumba Gold προσφέρει σε μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους την ιδανική εισαγωγή σε μια δραστήρια ζωή. Μάθε πώς η φιλική προς τις αρθρώσεις προπόνηση χορού αυξάνει την ευελιξία και τη χαρά σου για τη ζωή.
Ξεκίνα Ζούμπα στο σπίτι: Προετοιμάσου ιδανικάΤο ξεκίνημα στη Zumba γίνεται παιχνιδάκι με τη σωστή προετοιμασία στο σπίτι. Μάθε πώς να αποβάλλεις τις αναστολές σου και να προετοιμαστείς ιδανικά για το πρώτο σου μάθημα.
Aqua Ζούμπα για αρχάριους: Η προπόνηση στο νερό που προστατεύει τις αρθρώσειςΜάθε τα πάντα για το Aqua Zumba για αρχάριους: Πώς λειτουργεί η προπόνηση στο νερό που δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, ποια τα οφέλη της και τι σε περιμένει στο πρώτο μάθημα.
