Por Mary De LucaActualizado el
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Quien quiera llegar alto, debe saber aterrizar con suavidad. Con la técnica adecuada, cualquier caída pierde su miedo y se convierte en un movimiento fluido que protege tu cuerpo.
En el dinámico mundo del Acro Dance, los elementos espectaculares en el suelo y las figuras de elevación forman parte del repertorio habitual. Sin embargo, donde se superan los límites, también aumenta el riesgo de dar un paso en falso. Quien ignora el arte de caer, se arriesga a sufrir lesiones graves en las muñecas, los tobillos o la columna vertebral. Un entrenamiento profesional de caídas te quita el miedo a perder el control y asegura que un elemento fallido no signifique el fin de tu carrera de baile. Al aprender a disipar la energía del impacto mediante un movimiento de rodamiento continuo, proteges tus huesos y articulaciones de forma eficaz contra los golpes fuertes.
Esto es especialmente importante durante la transición del aire al suelo. Mientras que para la preparación de tus figuras necesitas una tensión corporal extrema como volador, caer en el momento decisivo requiere exactamente lo contrario: una cesión controlada y el redondeo específico del cuerpo. Este conocimiento también te ayuda en las transiciones fluidas en la danza moderna. Si quieres profundizar más en las secuencias de movimiento a ras de suelo, merece la pena echar un vistazo al tema Acro Dance en Contemporary: elementos de suelo en la danza moderna, para comprender por completo la conexión entre la prevención de caídas y la estética.
Ponte en cuclillas, de modo que tu centro de gravedad esté lo más cerca posible del suelo. Lleva la barbilla firmemente hacia el pecho para proteger tus vértebras cervicales y redondea toda la espalda por completo.
Lleva un brazo diagonalmente frente a tu cuerpo y coloca la parte exterior de tu antebrazo plana sobre el suelo. La palma de la mano debe mirar hacia abajo para evitar que los dedos se doblen.
Inicia el movimiento empujándote hacia adelante sobre el hombro del brazo apoyado. Rueda diagonalmente sobre el hombro y la espalda redondeada, sin que tu cabeza o tus vértebras toquen directamente el suelo.
Aprovecha el impulso del movimiento de rodar para llevar tus piernas flexionadas contigo. Deja que la energía cinética se disipe deslizándote suavemente sobre los glúteos y llegando a una posición sentada segura o directamente de nuevo a la posición de pie.
Encuentra el estudio adecuado para entrenar tus habilidades acrobáticas y técnicas de caída bajo una guía profesional.
Así sí
Así no
Preparación
Mientras tanto
Después
Al caer, nunca debes intentar amortiguar el impacto con los brazos rígidos y extendidos. Las articulaciones se bloquean inmediatamente ante un impacto fuerte, lo que provoca fracturas graves en la muñeca, el antebrazo o la clavícula. En su lugar, flexiona ligeramente los codos y rueda sobre un costado.
La técnica de caída utiliza el principio de distribución de energía. En lugar de absorber el impacto en un solo punto del cuerpo, la energía cinética se disipa y neutraliza rodando sobre la mayor superficie corporal posible, como la espalda redondeada.
Empieza siempre sobre una colchoneta gruesa desde una posición de rodillas para mantener la altura de caída al mínimo. Solo cuando los patrones de movimiento estén fijados en la memoria muscular, aumenta la altura gradualmente hasta llegar a estar de pie y, finalmente, retira las colchonetas.
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