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Técnica de pies6 minutos

Cha cha cha Lockstep: Así cruzas con seguridad hacia delante

Por Bernhard De LucaActualizado el

En pocas palabras
  • En el lockstep hacia delante, adelantas un pie, cruzas el otro por detrás y vuelves a avanzar.
  • Los tres cambios de peso se hacen en los tiempos 4, y, 1.
  • El paso cruzado debe ser pequeño, para que tus pies pasen cerca y tus rodillas no se tuerzan.
  • Al cruzar, pasa el peso al metatarso del pie de atrás antes de volver a avanzar con el pie de delante.

Los pies parecen enredarse por un instante, pero tu cuerpo debe seguir avanzando con calma. Justo ese pequeño momento de transición determina si avanzas con fluidez o si, después de cruzar, tienes que volver a buscar el equilibrio.

Esto es lo que necesitas para el ejercicio

  • Un espacio despejado y llano, sin bordes de alfombra
  • Zapatos bien ajustados que permitan controlar los giros
  • Secuencia de conteo conocida: 4, y, 1
  • Equilibrio seguro sobre una pierna para un breve cambio de peso
  • Ropa cómoda que permita moverse con libertad de las rodillas

El paso cruzado sostiene, en lugar de solo decorar

El paso lock del Cha cha cha es una secuencia de tres pasos hacia delante. Al principio puedes empezar con el pie izquierdo: izquierdo hacia delante, cruza el derecho justo detrás del izquierdo y vuelve a avanzar con el izquierdo. Es fácil pasar por alto el paso del medio porque apenas avanzas. Aun así, cambias realmente el pie de apoyo. Si mantienes el peso en el pie adelantado, no tendrás la posición libre que necesitas para dar el último paso hacia delante.

Que el paso sea estrecho no significa que tengas que mantener el equilibrio sobre una línea afilada. Es natural que los pies apunten ligeramente hacia fuera; el cruce se crea al colocarlos, no girando las rodillas. Al cruzar el pie derecho, mantén el talón levantado. Apoya el peso en la parte delantera del pie mientras tu cuerpo sigue avanzando sobre esa pequeña superficie de apoyo. No fuerces una flexión profunda de las rodillas ni añadas movimientos de cadera.

El paso lock del Cha cha cha también se conoce como chasse hacia delante. A diferencia del chasse lateral, aquí el segundo pie se cruza, no simplemente se junta con el primero. Esta guía se centra en este movimiento hacia delante. Si te falta contexto sobre cómo encaja con el resto del baile, la guía sobre Cha-Cha-Cha: de contar a bailar juntos te dará la orientación que necesitas.

Una pista de práctica libre te permite terminar el paso cruzado antes de volver a elegir el recorrido para repetirlo.
Una pista de práctica libre te permite terminar el paso cruzado antes de volver a elegir el recorrido para repetirlo.

Practica el lock step hacia adelante en siete pasos

  1. Preparar la pierna derecha de apoyo

    Ponte erguido y traslada el peso a la derecha, sin desplazar la cadera hacia un lado. El pie izquierdo queda libre y puedes moverlo sin dar antes un pequeño paso de balanceo. Mantén las rodillas flexibles, pero no te agaches.

  2. Dar un pequeño paso hacia delante con el pie izquierdo

    Coloca el pie izquierdo un poco hacia delante en el 4, empezando por la bola del pie, y transfiere el peso. Después, baja el talón de forma controlada. El torso acompaña el movimiento; no extiendas el pie demasiado hacia delante dejando el cuerpo atrás.

  3. Cruza el pie derecho justo detrás del izquierdo

    Lleva el pie derecho en el «y» bien cerca detrás del izquierdo, aproximadamente a la altura del tobillo izquierdo. Apoya la parte delantera del pie derecho y mantén el talón elevado. El cruce es lo bastante pequeño como para que puedas mover las rodillas hacia dentro sin forzarlas.

  4. Liberar el pie izquierdo del cruce

    En el 1, vuelve a avanzar con el pie izquierdo y transfiere todo el peso. El pie debe salir del cruce sin tirones. Si primero tienes que desviarte hacia un lado, el paso cruzado fue demasiado amplio o todavía no has cargado suficiente peso sobre el pie derecho.

  5. Monta la secuencia poco a poco

    Practica izquierda, derecha cruzada, izquierda como una secuencia continua, sin música. Al principio, haz una breve pausa después de cada paso para sentir la pierna de apoyo. Luego elimina las pausas: tu cuerpo se mueve hacia delante mientras los pies realizan sus movimientos uno tras otro.

  6. Baila al ritmo de 4, y, 1

    Cuenta primero con la música y empieza la secuencia en el 4. El paso cruzado va en el «y», justo entre el 4 y el 1; el último paso hacia delante cae en el 1. Después de cada secuencia, detente, prepárate de nuevo con el pie derecho y espera la siguiente entrada.

  7. Probad juntos el recorrido

    Practicad primero uno al lado del otro, con cierta distancia y en la misma dirección, sin tiraros de las manos. Bailad una secuencia y deteneos ambos sobre la pierna izquierda de apoyo. Esta disposición para practicar permite ver las diferencias en la longitud de los pasos antes de incorporar el Lockstep a una secuencia conocida en pareja.

Pequeños ajustes para liberar el siguiente paso

Así sí

  • Al tocarse los zapatos, acorta el primer paso hacia delante
  • Mueve las rodillas en dirección a las puntas de los pies correspondientes
  • Mantén los hombros relajados sobre el torso
  • Si sientes dolor, detente y deshaz el cruce

Así no

  • Al tocarse los zapatos, cruzar aún más hacia atrás
  • Apretar las rodillas para bloquear los pies
  • Empujar hacia delante con los hombros en cada paso
  • Forzar una posición cruzada dolorosa haciendo más repeticiones

Tu control antes, durante y después de practicar

Antes de la primera pasada

Inicio

Después de los intentos lentos

Control

Después del ejercicio con música

Cierre

Preguntas frecuentes

  1. Sí, puedes hacer la secuencia en espejo: pie derecho hacia delante, cruza el izquierdo por detrás y da un paso hacia delante con el derecho. Para ello, empieza con el peso sobre el pie izquierdo. Practica el segundo lado solo cuando puedas hacer el primero sin tener que detenerte a pensar en el orden, así no tendrás que buscar a la vez una nueva secuencia de pasos y la dirección del cruce.

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En el curso de baile latino puedes incorporar tu Lockstep a pasos conocidos de Cha-Cha-Cha y practicar con una pareja.

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Afianza el paso cruzado en pareja

En udansa encuentras parejas de baile con las que puedes practicar el paso cruzado despacio y, más adelante, incorporarlo a las secuencias de Cha-Cha-Cha que ya conocéis. Describe concretamente que quieres practicar pequeños pasos hacia delante y cambios de peso seguros.

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