چگونه در لحظات حساس بر اضطراب خود مسلط شوی
روز مسابقه تمام توان جسمی تو را به چالش میکشد، اما تصمیم نهایی در ذهن تو گرفته میشود. وقتی آدرنالین بالا میرود و ضربان قلب تندتر میشود، تمرینات فنی بیشتر دیگر کمکی نمیکنند. حالا زمان آن رسیده است که قدرت ذهنی خود را در رقص ورزشی به کار بگیری و هیجان خود را به انرژی مثبت تبدیل کنی. یک روش اثباتشده، متمرکز کردن شدید توجه است. به جای اینکه از خود بپرسی داوران در این لحظه چه فکری میکنند یا رقبای تو در پیست چقدر قدرتمند هستند، افکارت را بر بدن خود و ریتم موسیقی متمرکز کن. کسی که سیستم اسکیتینگ در رقص ورزشی را درک میکند، میداند که داوران تصویر کلی را ارزیابی میکنند. زوجی که با وجود خطاهای کوچک، حضور و لذت از رقص را به نمایش میگذارد، اغلب امتیاز بالاتری نسبت به زوجی میگیرد که از نظر فنی بینقص است اما به وضوح مضطرب به نظر میرسد. از دقایق قبل از ورود به پیست برای تمرینات تنفسی آگاهانه استفاده کن: عمیق به داخل شکم نفس بکش، نفس را کوتاه حبس کن و هنگام بازدم، تمام تنشهای شانههایت را آگاهانه رها کن. با این کار به سیستم عصبی خود سیگنال امنیت میدهی و کنترل کامل حرکاتت را حفظ میکنی.
