تفاوت کشش در بزرگسالان
رویای انجام حرکت اسپاگات در بزرگسالی کاملاً دست‌یافتنی است، اما نیازمند درک پایه‌ای از آناتومی بدن خودتان است. برخلاف کودکان که استخوان‌ها و تاندون‌هایشان هنوز بسیار منعطف است، دستگاه حرکتی غیرفعال در بزرگسالان سفت‌تر شده است. این بدان معناست که ما نباید با زور و فشار زیاد وارد حرکات کششی شویم. هر کسی که می‌خواهد در باله حرکت اسپاگات را تمرین کند، باید به طور هدفمند عضلات اطراف مانند خم‌کننده‌های لگن، عضلات پشت ران و عضلات نزدیک‌کننده را تحت کشش قرار دهد.
یک راه ایمن، استفاده از روشی به نام کشش PNF (تسهیل عصبی-عضلانی گیرنده‌های عمقی) است که در آن عضلات در حین کشش، برای لحظاتی منقبض و سپس رها می‌شوند. این کار به سیستم عصبی سیگنال می‌دهد که وضعیت ایمن است و تنش محافظتی طبیعی عضله را آزاد می‌کند. اگر می‌خواهی انعطاف‌پذیری خود را برای باله تمرین کنی، باید همچنین یاد بگیری که لگن خود را به صورت آناتومیک صحیح تراز کنی. زاویه اشتباه باعث قفل شدن استخوانی حفره لگن می‌شود که انجام اسپاگات را غیرممکن کرده و به مفاصل آسیب می‌رساند.
