بهتر ایستادن، راحت‌تر چرخیدن: اجتناب از ۵ اشتباه در وضعیت بدنی بعد از ۵۰ سالگی

1. 01

   سرِ جلوآمده

   خطای ۱: گردن لاک‌پشتی

   • جهت نگاه، تعادل، گردن

   کسی که سرش را به جلو می‌کشد، فشار سنگینی به مهره‌های گردن وارد می‌کند و هنگام چرخش‌ها به‌سرعت تعادل خود را از دست می‌دهد. اصلاح: تصور کن پشت سرت به‌آرامی به سمت عقب و بالا می‌رود تا مهره‌های گردنت کشیده شوند.

2. 02

   گرفتگی ناحیه شانه

   خطای ۲: بالا نگه داشتن شانه‌ها

   • کمربند شانه، آرامش، قاب

   بالا نگه داشتن شانه‌ها باعث مسدود شدن قاب رقص می‌شود و به‌سرعت منجر به گرفتگی‌های دردناک در ناحیه گردن می‌گردد. راه اصلاح: عمیق بازدم کن و اجازه بده تیغه‌های شانه مانند صابون روی کمرت به سمت پایین و داخل جیب‌های شلوارت سر بخورند.

3. 03

   انحراف در ناحیه کمر

   خطای ۳: قوس کمر کنترل‌نشده

   • لگن، مهره‌های کمر، ثبات تنه

   قوس شدید کمر باعث فشار به مهره‌های کمر می‌شود و هنگام رقص به سرعت دردهای تیز در کمر ایجاد می‌کند. اصلاح: لگن را کمی به سمت عقب متمایل کن، به طوری که استخوان شرمگاهی را به آرامی به سمت ناف بکشی و عضلات مرکزی شکم را فعال کنی.

4. 04

   مفصل‌های زانوی قفل‌شده

   خطای ۴: پاهای کاملاً صاف

   • مفصل‌های زانو، ضربه‌گیری، کار با پا

   کسی که زانوهایش را کاملاً صاف می‌کند، خشک و بی‌روح روی زمین می‌ایستد و دیگر نمی‌تواند ضربه‌ها را به صورت ارتجاعی جذب کند، که این کار به مفصل‌ها فشار می‌آورد. اصلاح: همیشه زانوها را کمی خمیده و نرم نگه دار تا بتوانی در هر لحظه واکنشی منعطف داشته باشی.

5. 05

   توزیع وزن به سمت عقب

   خطای ۵: ایستادن روی پاشنه

   • توزیع وزن، پویایی، چرخش‌ها

   قرار دادن وزن روی پاشنه‌ها، پویایی حرکت را مسدود می‌کند و انجام چرخش‌های سریع یا تغییر جهت را تقریباً غیرممکن می‌سازد. راه حل: مرکز ثقل خود را کمی به سمت جلو و روی سینه پا منتقل کن، به طوری که پاشنه‌ها فقط تماس سبکی با زمین داشته باشند.

آمار مربوط به وضعیت بدنی در رقص در دوران سالمندی

سانتی‌متر افزایش قدِ محسوس با حفظ وضعیت بدنی صاف

۳ تا ۵

دقیقه صاف ایستادن در روز، وضعیت بدنی تو را در udansa تغییر می‌دهد

۱۰

سبک‌های رقص ملایم برای مفاصل، مناسب برای افراد میانسال و سالمند در udansa

۸+