چگونه حرکات کششی از تکنیک رقص تو در سنین بالا محافظت میکند
با گذشت سالها، ساختار عضلات و تاندونهای ما تغییر میکند و خاصیت ارتجاعی طبیعی خود را از دست میدهند. هنگام رقصیدن در سنین بالا، معمولاً اولین نشانههای آن را در کوتاهتر شدن طول گامها یا قفل شدن لگن هنگام چرخشهای سریع احساس میکنی. یک برنامه کششی هدفمند دقیقاً همینجا وارد عمل میشود: این برنامه تحمل عضلات در برابر کشش را افزایش داده و گردش خون در کپسولهای مفصلی را بهبود میبخشد. در نتیجه، مایع مفصلی بهطور یکنواخت توزیع میشود که اصطکاک و فرسایش را کاهش میدهد.
نکته مهم این است که هنگام انجام حرکات کششی بعد از ۵۰ سالگی، بر کششهای ملایم، ایستا یا بسیار سبک و پویا تمرکز کنی. حرکات ناگهانی یا اجبار بدن به موقعیتهای افراطی، مانند آنچه در تمرینات اسپات رقصندگان جوانتر دیده میشود، ممنوع است. در عوض، هدف این است که دامنه حرکتی مفاصل خود را بهآرامی گسترش دهی. اگر میخواهی پس از کلاس به بهترین شکل ریکاوری کنی، راهنمای ما درباره ریکاوری بعد از کلاس رقص برای افراد بالای ۵۰ سال به تو کمک خواهد کرد.
لگن، کلید چرخشهای نرم و روان
لگن آزاد، پایه و اساس هر رقص استاندارد و لاتین است. اگر عضلات خمکننده لگن قفل شوند، راستای ستون فقرات بهطور خودکار آسیب میبیند. نتیجه این وضعیت، حرکات جبرانی در کمر است که میتواند منجر به درد شود. با کشش عضلات خمکننده لگن و عضلات باسن، در ناحیه لگن فضا ایجاد میکنی. این کار تعادل پایدارتری ایجاد کرده و باعث میشود چرخشها در Tango یا Waltz را بسیار راحتتر انجام دهی.
