فعال‌سازی مرکز ثقل بدن در رقص معاصر: تمرین‌هایی برای Floorwork پایدار

به پشت دراز بکش، پاها را به صورت موازی جمع کن و سنگینی لگنت را روی زمین حس کن. عمیق به داخل شکم نفس بکش و با بازدم اجازه بده لگنت سنگین روی تشک فرو برود تا تنش‌ها از بین بروند.

بازدم انجام بده و ناف را به آرامی به سمت داخل و بالا بکش، بدون اینکه باسن را منقبض کنی یا لگن را کج کنی. تو اکنون عضله عرضی شکم را فعال می‌کنی که حسی شبیه به یک کرست درونی دارد.

لگن خود را به آرامی و با تکیه بر تنفس حرکت دهید: هنگام بازدم، گودی کمر به سمت زمین متمایل می‌شود و هنگام دم، فضای کوچکی ایجاد می‌گردد. این حرکت را کوچک نگه دارید و حرکت ظریف لگن را در Contemporary احساس کنید.

از حالت تنش عمیق، یک پا را به صورت خمیده بالا بیاور، بدون اینکه لگنت به طرفین متمایل شود یا شکمت به سمت بیرون فشار داده شود. پا را با کنترل پایین بیاور و سمت دیگر را تمرین کن تا مرکز ثقل رقص خود را در Contemporary تقویت کنی.

از حالت طاق‌باز، با شروع حرکت از عمق لگن و حفظ ثبات تنه به عنوان محور اصلی، به شکلی کنترل‌شده به پهلو بغلت. متوجه می‌شوی که مرکز فعال بدنت، تو را از افتادن محافظت می‌کند.