نوشته Mary De Lucaبه‌روزرسانی
در udansa، افراد هم‌فکر و استودیوهای حرفه‌ای را برای شروع یادگیری رقص معاصر پیدا می‌کنی. با پارتنرهای رقص برای کارگاه‌ها ارتباط برقرار کن یا دوره‌هایی را کشف کن که دنیای کار روی زمین (floorwork) را به رویت باز می‌کنند.
حرکات روی زمین در رقص معاصر اغلب بدون تلاش و روان به نظر می‌رسند، اما نیازمند درک عمیقی از آناتومی بدن هستند. یاد بگیر که چگونه از زمین به عنوان یک شریک استفاده کنی تا بتوانی به شکلی ظریف و بدون آسیب‌دیدگی حرکت کنی.
Contemporary Floorwork به تمامی حرکات رقص گفته می‌شود که روی زمین انجام می‌شوند، مانند لغزیدن، غلت زدن، سر خوردن و انتقال روان از حالت ایستاده به حالت شنا یا نشستن.
در رقص معاصر، زمین یک مانع عمیق نیست، بلکه یک شریک دائمی است. در آموزش حرفه‌ای Contemporary-Floorwork، یاد می‌گیری که با جاذبه مبارزه نکنی، بلکه از آن برای حرکات خود بهره ببری. به جای اینکه با نیروی خالص عضلانی خود را از زمین بلند کنی، از تکانه و اهرم اسکلت خود استفاده می‌کنی. این کار باعث صرفه‌جویی در انرژی می‌شود و به توالی حرکات تو، سبکی و روانی خاصی می‌بخشد.
برای شروعی ایمن، مهم است که ترس از افتادن را کنار بگذاری. وقتی به عنوان یک بزرگسال Modern Dance و Contemporary را یاد می‌گیری، تماس با زمین اغلب ناآشناست. بنابراین، یک تمرین خوب با چهار دست و پا یا در حالت خوابیده شروع می‌شود تا حسی نسبت به وزن بدن خود پیدا کنی. تو یاد می‌گیری که کدام نقاط استخوانی بدنت می‌توانند وزن را تحمل کنند و چگونه به نرمی روی زمین رقص حرکت کنی.
کسی که بدون تکنیک درست و آمادگی روی زمین می‌افتد، خطر کبودی‌های دردناک روی زانوها، لگن یا شانه‌ها را به جان می‌خرد. راز این کار در درک بیومکانیکی نهفته است: برای اینکه در رقص، غلت زدن بدون آسیب‌دیدگی را یاد بگیری، باید بیاموزی که وزنت را روی بزرگ‌ترین سطح ممکن از بدنت پخش کنی. به جای فرود سخت، باید به صورت مارپیچ روی بخش‌های نرم عضلات کمر یا ران‌هایت غلت بزنی.
آگاهی هدفمند از بدن در Modern Dance به تو کمک می‌کند تا از مفاصلت محافظت کنی. تو یاد می‌گیری که در لحظه مناسب تنش عضلانی را رها کنی (Release) و در لحظه بعد دوباره آن را به صورت هدفمند منقبض کنی. یک تمرین سالم contemporary floorwork این هماهنگی ظریف را آموزش می‌دهد تا حتی در انتقال‌های سریع هم همیشه کنترل خود را حفظ کنی و نرم فرود بیایی.
به همین سادگی
این کار را نکن
زمین نمی‌افتد، بلکه از قبل ما را نگه داشته است. به محض اینکه دست از مبارزه با آن برداریم، هر حرکتی روی زمین سبک و بی‌زحمت می‌شود.
تمرینات قوی Floorwork یک تمرین عالی برای کل بدن است. افزایش سیستماتیک قدرت در رقص Contemporary به‌ویژه عضلات عمقی تنه، شانه‌ها و پاها را درگیر می‌کند. از آنجایی که تو دائماً در برابر مقاومت زمین حرکت می‌کنی و وزن بدن خود را تحمل می‌کنی، قدرت عملکردی تو به‌سرعت بهبود می‌یابد.
در عین حال، کار روی زمین انعطاف‌پذیری در Modern Dance را به روشی بسیار سالم ارتقا می‌دهد. با تحرک مداوم ستون فقرات و کشش در مفاصل لگن، تو بدون فشار بیش از حد به مفاصل، منعطف‌تر می‌شوی. اگر علاوه بر این به حرکات پویاتر علاقه‌مندی، نگاهی به آکروبات در رقص نیز می‌تواند به تو کمک کند تا قدرت و انقباض بدن خود را حتی بیشتر تقویت کنی.
استفاده روان از نیروی جاذبه
تو از نیروی جاذبه برای شتاب گرفتن استفاده می‌کنی. عضلات تنها در جایی منقبض می‌شوند که واقعاً لازم است، در حالی که بقیه بدن نرم و منعطف باقی می‌ماند تا به آرامی روی زمین بلغزد.
فشار قدرتمند از زمین
تو به‌طور فعال خودت را از زمین جدا می‌کنی تا ارتفاع بگیری یا جهت حرکتت را تغییر دهی. ساختار استخوانی وزن را تحمل می‌کند، در حالی که عضلات مرکزی بدن ثبات لازم را فراهم می‌کنند.
لباس‌های چسبان اما کشسان ایده‌آل هستند. شلوارهای بلند و تیشرتی که شانه‌ها را بپوشاند، از پوست تو در برابر اصطکاک با کف زمین محافظت می‌کند. بسیاری از رقصنده‌ها همچنین برای سر خوردن بهتر، جوراب می‌پوشند.
نه، انعطاف‌پذیری در طول تمرین به دست میآید. در Floorwork یاد می‌گیری که مفاصلت را به شکلی آناتومیک و درست حرکت دهی، که این کار باعث می‌شود انعطاف‌پذیری تو در طول زمان به طور طبیعی و بدون فشار بهبود یابد.
کبودیها معمولاً به دلیل ضربه زدن اشتباه با استخوانها ایجاد می‌شوند. به محض اینکه یاد بگیری به صورت مارپیچ روی بخش‌های نرم عضلانی بدنت غلت بزنی و وزن خود را پخش کنی، کبودیها به خاطرهها میپیوندند.
همین حالا استودیوی مناسب برای یادگیری حرفه‌ای رقص معاصر و Floorwork را پیدا کن.
