تنفس در رقص Contemporary: جریان و قدرت روی زمین

هر کسی که برای اولین بار یک سکانس پیچیده Floorwork را می‌رقصد، این پدیده را می‌شناسد: در پایان حرکت، نفس کم می‌آوریم، عضلات می‌سوزند و صورت قرمز می‌شود. دلیل این امر معمولاً حبس ناخودآگاه نفس یا همان تنفس فشاری است. به محض اینکه بدن مجبور می‌شود وزن خود را در برابر نیروی جاذبه تحمل کند، ما به طور شهودی راه‌های هوایی را مسدود می‌کنیم تا تنه را تثبیت کنیم. با این حال، این کار در رقص معاصر نتیجه معکوس دارد. تنفس در رقص Contemporary یک فرآیند پس‌زمینه غیرفعال نیست، بلکه موتور اصلی برای قدرت و نرمی است.

وقتی نفس خود را حبس می‌کنیم، به سیستم عصبی سیگنال استرس می‌فرستیم. عضلات منقبض می‌شوند و در نتیجه انتقال‌های نرم و حرکات وسیع غیرممکن می‌گردد. تنفس صحیح در contemporary dance به معنای هماهنگ کردن حرکت تنفس با جریان حرکت است. به جای مسدود کردن هوا، ما از جریان هوا استفاده می‌کنیم تا زنجیره‌های عضلانی را دقیقاً در لحظه مناسب فعال و دوباره رها کنیم.

برای استفاده بهینه از نیروی جاذبه روی زمین، دم و بازدم باید به طور هدفمند با مراحل حرکت ترکیب شوند. به عنوان یک قاعده کلی: هر پایین رفتن، ذوب شدن و تسلیم شدن در برابر زمین با بازدم همراه است. بازدم، رها کردن را آغاز می‌کند که باعث می‌شود سنگین‌تر شویم و بتوانیم از اصطکاک روی زمین به بهترین شکل استفاده کنیم، همانطور که در راهنمای لغزیدن روی زمین در Contemporary توضیح داده شده است.

در مقابل، دم، فعال‌سازی را آماده می‌کند. دم قفسه سینه را پر می‌کند، بین دنده‌ها فضا ایجاد می‌کند و انگیزه‌ای برای دور شدن از زمین یا ترسیم یک مارپیچ در فضا ایجاد می‌کند. هر کسی که این تکنیک تنفس در Floorwork را درونی کند، متوجه می‌شود که اهرم‌ها و لحظات تکیه‌گاه ناگهان تنها به کسری از نیروی معمول نیاز دارند. هوا حرکت را هدایت می‌کند، به جای اینکه آن را مسدود کند.

بزرگترین چالش، انتقال کنترل آگاهانه تنفس از تمرینات ایستا به پویایی یک طراحی رقص است. در اینجا، پیوند میان تنفس و موسیقی‌دانی به کمک می‌آید. کسی که یاد می‌گیرد جمله‌بندی موسیقی را نه تنها در گام‌ها، بلکه در نفس‌ها نیز درک کند، به کیفیت حرکتی کاملاً جدیدی دست می‌یابد. درباره این موضوع در راهنمای موسیقی‌دانی در رقص Contemporary بیشتر بخوان.

با انجام غلت‌های ساده روی زمین یا چرخش‌ها با سرعت تنفس خودت شروع کن. بگذار حرکت تنها زمانی آغاز شود که جریان تنفس برقرار است. دفعه بعد که در یک ترکیب پیچیده گیر کردی، روی پاها یا دست‌هایت تمرکز نکن، بلکه تمام توجهت را به بازدم در عمیق‌ترین نقطه حرکت معطوف کن. متوجه خواهی شد که چگونه گره‌ها باز می‌شوند و جریان حرکت تقریباً به خودی خود باز می‌گردد.