راهنمای سرد کردن بدن در Zumba: ریکاوری صحیح پس از کلاس

شدت قدم‌های خود را به وضوح کاهش بده. به آرامی در جای خود قدم بزن، بازوهایت را در کنار بدنت رها کن و نفس‌های عمیق بکش تا زمانی که ضربان قلبت به وضوح آرام شود.

یک گام بلند به عقب بردار و پاشنه پای عقبی را محکم به زمین فشار بده. این وضعیت را حفظ کن تا عضلات ساق پا که هنگام پریدن فشار زیادی را تحمل کرده‌اند، کشیده شوند.

در حالت ایستاده، مچ پا را بگیرید و پاشنه را به سمت باسن بکشید. زانوها را نزدیک به هم نگه دارید و لگن را کمی به جلو فشار دهید تا قسمت جلوی ران‌ها کشیده شود.

بازوهای خود را جلوی بدنتان ضربدری کنید و یک بازوی کشیده را با دست دیگر به آرامی به سمت قفسه سینه بکشید. این کار باعث کشش ناحیه شانه می‌شود که به دلیل حرکات بازو در رقص‌های لاتین تحت فشار بوده است.

پاها را به اندازه عرض لگن باز کن، نفس عمیقی بکش و دست‌ها را تا جای ممکن بالا ببر. بازدم انجام بده، اجازه بده بالاتنه به راحتی به سمت جلو آویزان شود و آرامش را در قسمت پایین کمر حس کن.